Zawartość
Coraz więcej jest dowodów potwierdzających tradycyjną chińską praktykę qigong w leczeniu fibromialgii i zespołu chronicznego zmęczenia.Qigong (pisane także jako „qi gong” lub „chi kung”) jest wymawiane jako „chee gung”. Podobnie jak akupunktura, qigong wiąże się z przepływem energii przez ciało. Uważa się, że ta energia, zwana qi lub chi, ma wpływ na zdrowie.
Qigong ma kilka form. Na zachodzie najbardziej znaną formą jest Tai Chi. Podobnie jak inne formy tego, co się nazywa wewnętrzny qigong, łączy ćwiczenia oddechowe z medytacją i ruchem. Inny formularz, tzw zewnętrzny qigong wymaga pracy z energią przez wyszkolonego praktykującego. Jest trochę podobny do Reiki.
Qigong dla fibromialgii
W 2013 roku naukowcy przeprowadzili analizę wszystkich dotychczasowych badań nad wewnętrznym czikungiem w fibromialgii, aby zobaczyć, jakie wnioski mogą wyciągnąć.
Doszli do wniosku, że większość badań nie była wystarczającej jakości, aby uwzględnić je w analizie. Spośród 117 na ten temat rozważali tylko 7. (To pokazuje, jak trudno jest znaleźć wysokiej jakości badania na tematy związane ze zdrowiem alternatywnym).
Te 7 artykułów zawierało to, co naukowcy nazwali „dowodami niskiej jakości” na krótkoterminową poprawę:
- Ból,
- Jakość życia,
- Jakość snu.
Znaleźli mniej dowodów na poprawę zmęczenia.
Nie znaleźli również żadnych dowodów na to, że qigong był lepszy od innych rodzajów leczenia. Jednak nie odnotowano również żadnych poważnych skutków ubocznych.
Doszli do wniosku, że qigong może być przydatny w fibromialgii, ale wydali tylko słabe zalecenia.
W lipcu 2014 r. Opublikowano badanie, w którym uczestnicy z fibromialgią zostali poinstruowani w zakresie qigong i ćwiczyli go przez 45 minut dziennie przez 8 tygodni, a następnie zaproszono ich do kontynuowania do 6 miesiąca.
Osoby, które zauważyły korzyść w ciągu pierwszych 8 tygodni, częściej się go trzymały, a wiele z nich zgłaszało korzystny wpływ na czas trwania badania.
Spójrzmy na liczby:
- Proces rozpoczął się od 73 osób.
- Spośród nich 20 nadal trwało po 8 tygodniach.
- Spośród tych 20, 7 wycofało się przed osiągnięciem 6-miesięcznego okresu.
Tak więc około dwie trzecie ludzi, którzy zamierzali ćwiczyć qigong przez 6 miesięcy, faktycznie osiągnęło ten cel. W przypadku leczenia fibromialgii to nie jest zły wynik. Należy jednak pamiętać, że tylko 27 procent pierwotnej grupy zdecydowało się kontynuować przez dłuższy czas.
Zarówno to badanie, jak i analiza z 2013 roku wskazują, że potrzebujemy więcej badań, aby dowiedzieć się na pewno, jakie potencjalne korzyści qigong może przynieść w fibromialgii, zwłaszcza w dłuższej perspektywie. Musimy również wiedzieć więcej o tym, które konkretne praktyki są korzystne iw jakich ilościach.
To zachęcające, że analiza nie wykazała żadnych znaczących skutków ubocznych. Jednak, jak wie większość osób z fibromialgią, sam wysiłek może prowadzić do zaostrzeń objawów. To może sprawić, że regularne ćwiczenia będą inne, a nawet sprawić, że będziemy ich unikać ze strachu przed pogorszeniem się.
Jeśli zdecydujesz się spróbować qigong, porozmawiaj o tym z lekarzem i zacznij powoli, aby zminimalizować ryzyko zaostrzenia wywołanego wysiłkiem fizycznym.
Qigong w zespole chronicznego zmęczenia
Kilka badań sugeruje pozytywne wyniki qigong jako metody leczenia zespołu przewlekłego zmęczenia (ME / CFS).
W badaniu z 2009 roku naukowcy zgłosili znaczące zmiany w wielu objawach, w tym:
- Spać,
- Witalność,
- Aktywność społeczna,
- Samopoczucie psychiczne,
- Ból,
- Ogólna mobilność.
Jednak badanie to nie obejmowało grupy kontrolnej, więc naukowcy nie mogli pominąć możliwości efektu placebo.
Przegląd medycyny komplementarnej i alternatywnej w leczeniu ME / CFS z 2011 roku wykazał badania wykazujące, że qigong miał pozytywny wpływ, ale nie był w stanie wyciągnąć jednoznacznych wniosków z powodu ograniczonej liczby badań jakości.
W 2012 roku, w randomizowanym, kontrolowanym badaniu (RCT) obejmującym 64 uczestników z chronicznym zmęczeniem (objaw) lub ME / CFS, naukowcy stwierdzili, że grupa qigong miała mniejsze zmęczenie i lepszą sprawność umysłową niż grupa kontrolna. Doszli do wniosku, że może być skuteczna jako terapia uzupełniająca (czyli jako dodatek do innych zabiegów) lub w ramach programu rehabilitacji.
W 17-tygodniowym RCT w 2013 r. Oceniano zmęczenie, lęk i depresję w ME / CFS. Naukowcy twierdzą, że grupa qigong wykazała znaczną poprawę w:
- Całkowite zmęczenie
- Zmęczenie fizyczne
- Depresja
Zmęczenie psychiczne wykazało mniejszą poprawę. Jednak wyniki lęku nie uległy znaczącej poprawie.
Chociaż wyniki są obiecujące, ważne jest, aby pamiętać, że wiele osób z ME / CFS ma objaw zwany złym samopoczuciem po wysiłku, który powoduje, że powoli regenerują się po wysiłku i mają zaostrzenia objawów w odpowiedzi na nadmierny wysiłek.
Decyzja o podjęciu próby qigong powinna zostać podjęta pomiędzy tobą a twoim lekarzem i powinieneś dokładnie rozważyć swój poziom sprawności i tolerancję na wysiłek.