Zawartość
- Urazy biodra i uda
- Urazy kolana
- Urazy nóg
- Urazy kostki
- Urazy stóp
- Jak uniknąć kontuzji podczas biegania
Zrozumienie kontuzji podczas biegania jest kluczem do skutecznego leczenia. Tutaj znajdziesz zasoby, które wyjaśniają typowe problemy i oferują informacje o rodzajach leczenia kontuzji biegowej.
Urazy biodra i uda
- Zapalenie kaletki biodrowej
- Zapalenie kaletki na zewnątrz stawu biodrowego, tak zwane zapalenie kaletki krętarzowej, może powodować ból podczas ruchu biodra. Leczenie zapalenia kaletki stawu biodrowego jest często skuteczne, ale stan ten wiąże się z nawrotami i czasami staje się problemem uporczywym.
- Zespół trzaskania biodra
- Zespół biodra trzaskającego to słowo używane do opisania trzech różnych problemów stawu biodrowego. Pierwszy to moment, w którym opaska IT zatrzaskuje się na zewnętrznej stronie uda. Drugi występuje, gdy głęboki zginacz biodra zatrzaskuje się w przedniej części stawu biodrowego. Wreszcie, łzy chrząstki lub obrąbka wokół panewki biodrowej mogą powodować uczucie trzaskania.
- Syndrom pasma biodrowo-piszczelowego
- Pas biodrowo-piszczelowy to gruby, włóknisty pas rozciągający się od biodra do goleni; zapewnia stabilizację stawu kolanowego i jest przyczepiony do mięśni uda. ITBS jest spowodowany stanem zapalnym i tkliwością opaski.
- Pulled Hamstring
- Ściągnięte ścięgno podkolanowe to powszechna kontuzja sportowa, występująca najczęściej u sprinterów. Pociągnięty ścięgno to uraz mięśnia zwany naciągnięciem ścięgna podkolanowego. Leczenie ściągniętego ścięgna podkolanowego jest ważne dla szybkiego powrotu do zdrowia.
- Złamania stresu biodra
- Złamania stresowe stawu biodrowego są najczęściej spotykane u sportowców uprawiających sporty intensywne, np. Biegaczy długodystansowych. Leczenie zwykle kończy się sukcesem dzięki unikaniu działań uderzeniowych.
Urazy kolana
- Zespół rzepkowo-udowy
- Nazywany również „kolanem biegacza”, problemy związane z rzepką lub rzepką są powszechne u biegaczy. Termin kolano biegacza może odnosić się do kilku typowych urazów, takich jak chondromalacja, zapalenie ścięgna rzepki lub uogólniony ból kolana.
- Podwichnięcie rzepki
- Wiele problemów związanych z rzepką jest związanych z pozycją rzepki w rowku na końcu kości udowej. Często rzepkę można odciągnąć na bok rowka, co nazywa się podwichnięciem, aw przypadku poważnych urazów rzepka może całkowicie wypchnąć się z rowka.
- Syndrom Pliki
- Zespół Plica pojawia się, gdy występuje podrażnienie wyściółki stawu kolanowego. Część wyściółki stawu kolanowego jest bardziej widoczna u niektórych osób i może tworzyć tak zwaną półkę z tworzywa sztucznego. Jeśli ta tkanka ulegnie zapaleniu, może to spowodować ból kolana.
Urazy nóg
- Shin Splints
- Szyny piszczelowe, podobnie jak kolano biegacza, to termin opisujący zestaw objawów, a nie rzeczywistą diagnozę. Ból goleni może być spowodowany problemami z mięśniami, kością lub przyczepem mięśnia do kości.
- Złamania stresowe
- Złamania przeciążeniowe biodra są zwykle obserwowane u biegaczy długodystansowych i znacznie częściej u kobiet niż u mężczyzn. Urazy te są zwykle widoczne u sportowców wytrzymałościowych z niedoborem odżywiania lub zaburzeniami odżywiania.
- Zespół przedziału wysiłkowego wywołany wysiłkiem fizycznym
- Zespół ciasnoty wywołany wysiłkiem fizycznym jest stanem, który powoduje ból przedniej części nogi podczas aktywności. Pacjenci z zespołem ciasnoty indukowanej wysiłkiem mogą wymagać operacji, wezwania fasciotomii, aby złagodzić objawy.
Urazy kostki
- Skręcenie kostki
- Skręcenia kostki to częste urazy, których doświadczają biegacze. Wczesne rozpoznanie i leczenie tego problemu pomoże przyspieszyć powrót do zdrowia po urazach więzadeł stawu skokowego.
- Zapalenie ścięgna Achillesa
- Zapalenie ścięgna Achillesa jest bolesnym stanem ścięgna z tyłu kostki. Nieleczone zapalenie ścięgna Achillesa może prowadzić do zwiększonego ryzyka zerwania ścięgna Achillesa.
Urazy stóp
- Zapalenie powięzi podeszwy
- Zapalenie powięzi podeszwy to zespół bólu pięty spowodowany zapaleniem grubego więzadła podstawy stopy. Napięta powięź podeszwowa ze stanem zapalnym może powodować ból podczas chodzenia lub biegania i prowadzić do powstania ostrogi piętowej.
- Nadpronacja
- Pronacja to normalny ruch stopy w cyklu chodu. Kiedy ten ruch staje się nadmierny, nadmierna pronacja może powodować różnorodność, zmieniając normalną mechanikę cyklu chodu. Buty kontrolujące nadmierny ruch stopy mogą być pomocne dla osób z nadpronacją.
- Arch Pain
- Ból łuku jest częstą dolegliwością stóp. Ból w łuku, czasami nazywany również naciągnięciem, często powoduje stan zapalny i pieczenie pod łukiem stopy. Leczenie bólu łuku łukowego często polega na zastosowaniu odpowiedniego obuwia i wkładek.
Jak uniknąć kontuzji podczas biegania
Chociaż ta informacja powinna być prawdopodobnie pierwsza, wielu sportowców, w tym biegaczy, nie podejmuje odpowiednich kroków, aby uniknąć kontuzji. Jednak nawet w przypadku najbardziej uważnego sportowca zapobiegawczego może dojść do kontuzji podczas biegania - taka jest natura tego sportu. Podjęcie kilku kroków zmniejszy Twoje szanse na wystąpienie poważnego problemu. Upewnij się, że nosisz odpowiednie obuwie, odpowiednio się rozciągasz i rozważ trening crossowy.