Zawartość
- Pomocne informacje dotyczące karmienia dziecka w wieku szkolnym
- Pomocne wskazówki dotyczące posiłków dla dzieci w wieku szkolnym
- Zdrowe wybory żywieniowe
- Wskazówki dotyczące odżywiania i aktywności
Pomocne informacje dotyczące karmienia dziecka w wieku szkolnym
Dzieci w wieku szkolnym (w wieku od 6 do 12 lat) potrzebują zdrowej żywności i pożywnych przekąsek. Mają stałe, ale powolne tempo wzrostu i zwykle jedzą 4 do 5 razy dziennie (w tym przekąski). W tym czasie powstaje wiele nawyków żywieniowych, upodobań i niechęci. Rodzina, przyjaciele i media (zwłaszcza telewizja) wpływają na ich wybory żywieniowe i nawyki żywieniowe. Dzieci w wieku szkolnym często są skłonne do jedzenia szerszej gamy produktów niż ich młodsze rodzeństwo. Ważne jest również jedzenie zdrowych przekąsek po szkole, ponieważ mogą one stanowić nawet jedną czwartą całkowitego dziennego spożycia kalorii. Dzieci w wieku szkolnym rozwinęły bardziej zaawansowane umiejętności żywieniowe i są w stanie pomóc w przygotowywaniu posiłków.
Pomocne wskazówki dotyczące posiłków dla dzieci w wieku szkolnym
Oto kilka pomocnych wskazówek dotyczących posiłków:
Zawsze podawaj śniadanie, nawet jeśli ma być „w biegu”. Oto kilka pomysłów na szybkie, zdrowe śniadanie:
Owoc
mleko
Bajgiel
Tost z serem
Płatki śniadaniowe
Kanapka z masłem orzechowym
Skorzystaj z dużego apetytu po szkole, serwując zdrowe przekąski, takie jak:
Owoc
Warzywa i dip
Jogurt
Kanapka z indykiem lub kurczakiem
Ser i krakersy
Mleko i płatki
Ustaw dobre przykłady nawyków żywieniowych.
Pozwól dzieciom pomóc w planowaniu i przygotowywaniu posiłków.
Aby uniknąć rozpraszania uwagi, należy podawać posiłki przy stole zamiast przed telewizorem.
Zdrowe wybory żywieniowe
Ikona MyPlate to wytyczne, które pomogą Tobie i Twojemu dziecku w przestrzeganiu zdrowej diety. MyPlate może pomóc Tobie i Twojemu dziecku spożywać różnorodne potrawy, jednocześnie zachęcając do odpowiedniej ilości kalorii i tłuszczu.
USDA i Departament Zdrowia i Opieki Społecznej Stanów Zjednoczonych przygotowały tabliczkę, aby pomóc rodzicom w wyborze żywności dla dzieci w wieku 2 lat i starszych.
Ikona MyPlate jest podzielona na 5 kategorii grup żywności, podkreślając wartości odżywcze następujących składników:
Ziarna. Pokarmy wykonane z pszenicy, ryżu, owsa, mąki kukurydzianej, jęczmienia lub innego ziarna zbóż to produkty zbożowe. Przykłady obejmują pełnoziarniste, brązowy ryż i płatki owsiane.
Warzywa. Urozmaicaj swoje warzywa. Wybierz różnorodne kolorowe warzywa, w tym ciemnozielone, czerwone i pomarańczowe warzywa, rośliny strączkowe (groch i fasola) oraz warzywa skrobiowe.
Owoce. Każdy owoc lub 100% sok owocowy liczy się jako część grupy owoców. Owoce mogą być świeże, z puszki, mrożone lub suszone, w całości, w kawałkach lub przecierane.
Mleczarnia. Produkty mleczne i wiele produktów z mleka są uważane za część tej grupy żywności. Skoncentruj się na produktach beztłuszczowych lub niskotłuszczowych, a także tych, które są bogate w wapń.
Białko. Postaw na białko. Wybierz niskotłuszczowe lub chude mięso i drób. Zmień swoją rutynę białkową. Wybierz więcej ryb, orzechów, nasion, grochu i fasoli.
Oleje nie należą do grupy produktów spożywczych, ale niektóre, podobnie jak oleje orzechowe, zawierają niezbędne składniki odżywcze i można je włączyć do diety. Tłuszcze zwierzęce to tłuszcze stałe i należy ich unikać.
Ćwiczenia i codzienna aktywność fizyczna powinny być również uwzględnione w planie zdrowej diety.
Wskazówki dotyczące odżywiania i aktywności
Oto wskazówki, których należy przestrzegać:
Staraj się kontrolować, kiedy i gdzie jedzenie jest jedzone przez twoje dzieci, zapewniając regularne codzienne pory posiłków z interakcjami społecznymi i pokazując zdrowe zachowania żywieniowe.
Zaangażuj dzieci w wybór i przygotowywanie posiłków. Naucz je dokonywania zdrowych wyborów, dając im możliwość wyboru żywności na podstawie ich wartości odżywczych.
W przypadku dzieci ogólnie zgłaszane spożycie następujących składników pokarmowych jest na tyle niskie, że USDA budzi obawy: wapnia, magnezu, potasu i błonnika. Jeśli to możliwe, wybieraj produkty zawierające te składniki odżywcze.
Większość Amerykanów musi zmniejszyć liczbę spożywanych kalorii. Jeśli chodzi o kontrolę wagi, kalorie zrobić liczyć. Kontrolowanie wielkości porcji i spożywanie nieprzetworzonej żywności pomaga ograniczyć spożycie kalorii i zwiększyć zawartość składników odżywczych.
Zachęcamy rodziców do przygotowywania zalecanych wielkości porcji dla dzieci.
Zachęcamy rodziców, aby ograniczyli korzystanie przez dzieci z filmów wideo, oglądania telewizji i korzystania z komputera do mniej niż 2 godzin dziennie i zastąpili czynności siedzące czynnościami wymagającymi więcej ruchu.
Dzieci i młodzież potrzebują co najmniej 60 minut umiarkowanej lub energicznej aktywności fizycznej przez większość dni, aby zachować dobre zdrowie i sprawność oraz zachować zdrową wagę w okresie wzrostu.
Aby zapobiec odwodnieniu, zachęcaj dzieci do regularnego picia płynów podczas aktywności fizycznej oraz do wypicia kilku szklanek wody lub innego płynu po zakończeniu aktywności fizycznej.
Aby znaleźć więcej informacji na temat Wytyczne dietetyczne dla Amerykanów na lata 2015–2020 Aby określić zalecenia żywieniowe odpowiednie dla wieku, płci i poziomu aktywności fizycznej Twojego dziecka, odwiedź stronę Zasoby online, na której znajdują się łącza do witryn ChooseMyPlate.gov i Wytycznych żywieniowych na lata 2015–2020. Należy pamiętać, że plan MyPlate jest przeznaczony dla osób w wieku powyżej 2 lat, które nie mają przewlekłych schorzeń.
Zawsze rozmawiaj z lekarzem na temat jego zdrowej diety i potrzeb w zakresie ćwiczeń.