Zawartość
- Wybierz pozycje w oparciu o wygodę i unikaj pozycji, które powodują ból
- Ćwiczenia na rwę kulszową opartą na zwężeniu
- Ćwiczenia wzmacniające
- Ćwiczenia elastyczności
Chociaż badania jeszcze nie doprowadziły do ostatecznego zestawu ćwiczeń pleców w celu złagodzenia objawów rwy kulszowej, które są spowodowane zwężeniem, wiele osób - w tym tradycyjni pracownicy służby zdrowia - i tak wybiera tę drogę. Jeśli rozważasz podejście do ćwiczeń, pierwszą rzeczą, o której należy pamiętać, jest to, że objawy nasilają się, gdy wyginasz plecy. I odwrotnie, mają tendencję do poprawy, gdy zginasz kręgosłup. Jest to znane jako odchylenie zgięciowe.
Wybierz pozycje w oparciu o wygodę i unikaj pozycji, które powodują ból
Nawet w świetle tych przydatnych informacji, ogólnie rzecz biorąc, dobrym pomysłem jest wybieranie pozycji (a tym samym ćwiczeń) w oparciu o wygodę. Unikaj pozycji, które powodują ból - nawet jeśli wiadomo, że łagodzą objawy związane z Twoją diagnozą. I oczywiście skonsultuj się ze swoim fizjoterapeutą lub lekarzem, aby upewnić się, że wybrałeś odpowiednie ćwiczenia - i wykonujesz je poprawnie.
Rozmawiałem z dr Naomi Betesh, fizjoterapeutą i akupunkturzystką, która specjalizuje się w leczeniu bólu w Union County Orthopaedic Group w New Jersey, o programach ćwiczeń związanych z rwą kulszową, a także o wyborze ćwiczeń, gdy objawy rwy kulszowej są wynikiem zwężenia kręgosłupa. Poinformowała mnie, że w przeszłości znaczna część edukacji lekarzy i fizjoterapeutów była skupiona wokół idei odchylenia w stosunku do prostowania.
Betish mówi, że przy takim podejściu rodzaj ćwiczeń w programie w dużej mierze zależy od kontuzji. Dodam, że ruch kręgosłupa, który ma tendencję do pogłębiania twoich objawów, również wpływa na wybór ćwiczeń. Ale sytuacja może się zmieniać. „Niedawno zasugerowano, że każdy pacjent powinien być leczony w oparciu o to, która pozycja nie powoduje bólu” - mówi Betesh.
Mimo to jednym z głównych celów stosowania ćwiczeń w leczeniu objawów związanych ze zwężeniem rwy kulszowej jest poprawa wyprostu kręgosłupa (tj. Wyginanie pleców), mówi Jill Murphy, dyrektor MotionWorks Physical Therapy w Neenah, WI. Praca nad elastycznością jest również koniecznością, kontynuuje Murphy. „Rozwijanie elastyczności kończyn dolnych może rekompensować stopniową utratę wyprostu kręgosłupa, która jest generalnie spowodowana zmianami zwężającymi” - informuje mnie. (Mówiąc ogólnie, termin „kończyna dolna” odnosi się do (stawów biodrowych, kolanowych i skokowych oraz stóp).
Dr Judith Glaser, fizjoterapeuta i akupunkturzysta z medycyny naprawczej w New Hyde Park w Nowym Jorku dodaje, że wzmocnienie mięśni, a także rozwijanie dynamicznej kontroli ciała (tj. Kontroli nad ciałem podczas ruchu) to kluczowe cele ćwiczeń. programy ukierunkowane na objawy związane ze zwężeniem rwy kulszowej.
Ćwiczenia na rwę kulszową opartą na zwężeniu
Więc jakie ćwiczenia powinieneś robić? Czy istnieje wspólny zestaw, który lekarze i fizjoterapeuci dają swoim pacjentom ze zwężeniem rwy kulszowej? Krótka odpowiedź jest prawdopodobna - nie. „Jeśli zapytasz 20 fizjoterapeutów, co robią w leczeniu bólu krzyża, prawdopodobnie usłyszysz około 20 różnych programów” - komentuje Betesh. Ale z mojego doświadczenia wynika, że istnieje pewne skrzyżowanie zaleceń terapeutów. Poniżej znajduje się kilka, które sugerują Glaser, Murphy i inni. Pamiętaj, że nie są to jedyne ćwiczenia, które mogą złagodzić objawy.
Ćwiczenia wzmacniające
- Usztywnienie brzucha.
- Pochylenie miednicy, które może pomóc w rozwoju mięśni pleców i prostowników bioder. Glaser mówi, że pochylenie miednicy pomaga również w utrzymaniu wyprostowanej postawy ciała.
- Pies-ptak, który może pomóc przeciwdziałać osłabieniu mięśni pleców ze względu na tendencję do zginania kręgosłupa powszechną u osób ze zwężeniem.
Ćwiczenia elastyczności
- Rozciąganie ścięgien
- Rozciągnięcie na bokach
- Rozciąganie zginaczy biodrowych
- Delikatne ruchy pochylania miednicy z naciskiem na mobilność, a nie na wzmocnienie.
Betesh sugeruje pewne pozycje jogi przy rwie kulszowej związanej ze zwężeniem, w tym przechylenie miednicy, pies skierowany w dół i inne. Mówi, że w przypadku programu domowego trzymanie się prostych ruchów może zwiększyć prawdopodobieństwo wykonania ich bez kontuzji.