Zawartość
- Wybierz mały, możliwy do osiągnięcia cel w krótkim czasie
- Zbuduj w Some Leeway
- Zapisz swój cel
- Ponownie oceń teraz i wtedy
- Zidentyfikuj przeszkody i znajdź rozwiązania
Konkretne wyzwania, które utrudniają nam osiągnięcie celów, obejmują niską energię, zmęczenie i zapominanie (mgła mózgowa).Niektórzy z nas mają objawy przez cały czas, co sprawia, że trudno jest cokolwiek zrobić. Inni z nas mają objawy kolejki górskiej, z krótkimi okresami produktywności, po których następuje awaria i absolutnie nic. Wrzuć do tej mieszanki zmianę stylu życia - to nie będzie łatwe.
Ale to nie znaczy, że nie powinniśmy próbować. Cel może nadać Twojemu życiu nową orientację, a osiągnięcie celu jest dla Ciebie dobre. Znasz to poczucie spełnienia? Pochodzi z wyrzutu noradrenaliny w twoim mózgu, a ponieważ zwykle mamy powolną aktywność tego neuroprzekaźnika, może to być terapeutyczne.
Oczywiście, gdy choroba przewlekła już sprawia, że czujesz się kiepsko, nie musisz niczego dodawać do stosu negatywnych emocji. Dlatego szczególnie ważne jest dla nas wybieranie realistyczny cele.
Oto jak podejść do wyznaczania celów.
Wybierz mały, możliwy do osiągnięcia cel w krótkim czasie
Cel problemu: Chcę stracić 80 funtów w następnym roku.
Dlaczego jest to problem: Dla większości ludzi jest to zbyt duży cel i pozwala na zwlekanie, ponieważ masz cały rok.
Lepszy cel:Chcę w tym roku zrzucić co miesiąc 5 funtów.
Zbuduj w Some Leeway
Powód: Możesz mieć czasy, które są gorsze niż te, do których jesteś przyzwyczajony, kiedy nie jesteś w stanie osiągnąć swoich celów. Musimy spodziewać się niepowodzeń.
Jeszcze lepszy cel:Chcę stracić średni 5 funtów każdego miesiąca w tym roku. Więc jeśli na przykład nie stracisz nic w marcu, wiesz, że musisz trochę ciężej pracować przez kilka miesięcy, aby wrócić na właściwe tory.
Zapisz swój cel
Powód: Eksperci od wyznaczania celów twierdzą, że udowodniono, że ludzie, którzy zapisują swoje cele, są bardziej skłonni do ich osiągnięcia. Szczególnie jeśli jesteś zapominalski, warto je opublikować w miejscu, w którym będziesz je często widzieć.
Ponownie oceń teraz i wtedy
Powód: Może się zdarzyć, że wyznaczyłeś sobie zbyt ambitny cel lub nieoczekiwane wydarzenie zmieni Twoje cele lub zdolność do ich osiągnięcia. Na przykład, jeśli ciężko pracujesz nad utratą wagi, a potem odkryjesz, że nie tolerujesz glutenu, wymagania radykalnej zmiany diety i liczenia kalorii mogą być zbyt duże. Rozważ wyznaczenie nowego celu.
Zidentyfikuj przeszkody i znajdź rozwiązania
Powód: Co powstrzymywało Cię przed osiągnięciem tego celu w przeszłości? Jakie problemy możesz przewidzieć tym razem? Jak możesz rozwiązać te problemy? Wymyślanie rozwiązań teraz może pomóc w łatwiejszym pokonywaniu przeszkód.
Słowo od Verywell
Kiedy sprawy nie idą dobrze, najważniejszą rzeczą jest wybaczenie sobie. Jesteś człowiekiem i jesteś człowiekiem stojącym przed niezwykłymi wyzwaniami. Pamiętaj, że przetrwanie dnia jest dla ciebie osiągnięciem i po prostu rób, co możesz.