Zawartość
Jeśli przeszedłeś operację barku, prawdopodobnie skorzystasz z fizjoterapii po operacji, aby pomóc w pełnym wyzdrowieniu. Twój PT może ocenić Twój stan i pomóc poprawić sposób poruszania się i funkcjonowania ramienia.Ćwiczenia w okresie bezpośrednio po operacji mogą pomóc poprawić ruchy barku i rozpocząć rehabilitację barku we właściwym kierunku. Wczesny ruch po operacji może również pomóc w zapobieganiu przykurczom i przerażającemu zamarzniętemu ramieniu.
Dokładny program ćwiczeń pooperacyjnych ramion jest niezbędny dla odpowiedniego powrotu do zdrowia po operacji barku. Osłabienie mięśni i sztywność stawu barkowego występują zbyt często z powodu opóźnionego rozpoczęcia programu. Dlatego ważne jest, aby jak najszybciej po zabiegu włączyć rutynowe ćwiczenia wzmacniające i rozciągające. Uczynienie tego priorytetem zmaksymalizuje regenerację.
Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek schematu ćwiczeń należy omówić z lekarzem, kiedy należy rozpocząć rehabilitację barku.
Poniżej omówiono pełny program rehabilitacji pooperacyjnej barku. Program należy wykonywać trzy razy dziennie.
Zakres ćwiczeń ruchowych
Rozpoczynanie wczesnych ćwiczeń ruchowych po operacji barku przechodzi od prostych ruchów do bardziej złożonych ruchów. Ćwiczenia do rozważenia mogą obejmować:
Ćwiczenia wahadłowe
- Pochyl się w talii, pozwalając dotkniętej chorobie ręce zwisać z boku.
- Kołysz swoje ciało w przód iw tył, używając ciężaru ramienia i grawitacji, aby utworzyć małe kółka na chirurgicznym ramieniu.
- Użyj tej techniki, aby poruszać ręką w kółko zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara.
Ćwiczenia z różdżką
Użyj kija, aby wykonać te ćwiczenia:
- Zgięcie: Stań prosto i trzymaj kij w obu dłoniach, dłońmi do dołu. Rozciągnij ramiona, unosząc je nad głową, trzymając łokcie prosto. Przytrzymaj przez 5 sekund i wróć do pozycji wyjściowej.
- Rozbudowa: Stań prosto i trzymaj kij w obu rękach za plecami. Odsuń kij od pleców. Przytrzymaj pozycję końcową przez 5 sekund. Zrelaksuj się i wróć do pozycji wyjściowej.
- Rotacja zewnętrzna: Połóż się na plecach i trzymaj kij w obu rękach dłońmi do góry. Twoje ramiona powinny opierać się o podłogę, łokcie po bokach i zgięte pod kątem 90 stopni. Używając zdrowego ramienia, odepchnij zranione ramię od ciała, trzymając łokieć zranionego ramienia przy boku. Przytrzymaj odcinek przez 5 sekund.
- Rotacja wewnętrzna: Stań prosto, trzymając kij obiema rękami za plecami. Połóż dłoń na nieuszkodzonym boku za głową, chwytając kij, a dłoń po zranionej stronie za plecami w talii. Poruszaj drążkiem w górę iw dół, zginając łokcie. Przytrzymaj zgiętą pozycję przez 5 sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
- Odwodzenie i przywodzenie ramienia: Stań prosto i trzymaj kij obiema rękami, dłońmi do dołu. Oprzyj przednią część ud. Trzymając łokcie prosto, użyj zdrowej ręki, aby wypchnąć zranioną rękę na bok i jak najwyżej. Przytrzymaj przez 5 sekund.
- Poziome odwodzenie i przywodzenie: Stań prosto i trzymaj kij w obu rękach. Umieść ręce prosto przed sobą na wysokości ramion. Trzymaj ręce prosto i przechyl kij na bok, poczuj rozciągnięcie i przytrzymaj przez 5 sekund. Następnie przesuń kij na drugą stronę, poczuj rozciągnięcie i przytrzymaj przez 5 sekund.
Ćwiczenia wzmacniające
Poprawa pracy mięśni ramion po operacji wymaga wykonywania ćwiczeń wzmacniających. Ćwiczenia te powinny mieć charakter progresywny; zacznij łatwo, a potem postępuj. Ćwiczenia do rozważenia obejmują:
Ćwiczenia mankietu rotatorów
- Ćwiczenie pierwsze: Połóż się na brzuchu na stole lub łóżku. Wyciągnij jedną rękę na wysokość barków z łokciem zgiętym do 90 stopni i dłonią w dół. Utrzymując zgięty łokieć, powoli podnieś rękę. Zatrzymaj się, gdy Twoja ręka znajdzie się na poziomie ramienia. Opuść rękę powoli.
- Ćwiczenie drugie: Połóż się na boku na łóżku lub podłodze. Połóż ramię przy boku z łokciem zgiętym pod kątem 90 stopni, a przedramię oparte na klatce piersiowej dłonią w dół. Obróć ramię na zewnątrz, unosząc przedramię, aż zrówna się z ramieniem. Opuść rękę powoli.
- Ćwiczenie trzecie: Stań z rękami lekko za sobą i kciukami w dół. Podnieś ręce do góry, udając, że każdą ręką opróżniasz puszkę. Powoli opuść ramiona
Możesz również włączyć ćwiczenia wzmacniające stożek rotatorów z opaską do programu rehabilitacji ramion. Stabilizacja łopatki może być również pomocna w utrzymaniu prawidłowego ruchu ramienia podczas podnoszenia ręki.
Słowo od Verywell
Wykonywanie tych ćwiczeń trzy razy dziennie pomoże poprawić siłę ramion i zakres ruchu po zabiegu operacyjnym. Pamiętaj, aby po wykonaniu ćwiczeń nałożyć lód na chore ramię. Przerwij jakiekolwiek ćwiczenia, jeśli odczuwasz znaczny ból lub dyskomfort, i ponownie skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem i programem ćwiczeń.