Zawartość
- Stabilizacja barku łopatki
- Ćwiczenia stabilizacji łopatki na brzuchu
- Ćwiczenie stabilizacji łopatki w pozycji leżącej
- Ćwiczenie stabilizacji łopatki w pozycji leżącej
- Ćwiczenie Stabilizacji Szkaplerza na brzuchu „I”
Twój fizjoterapeuta (PT) oferuje różnorodne terapie i sposoby, które mogą Ci pomóc. Jednym z najlepszych sposobów leczenia ramienia są ćwiczenia, a lekarz prowadzący może ocenić stan Twojego ramienia i zalecić odpowiednie ćwiczenia.
Niektóre rodzaje ćwiczeń na ramię obejmują:
- Pasywny zakres ruchu (ROM)
- Używanie kół pasowych w celu poprawy ruchu
- Aktywny ruch ramion
- Wzmocnienie mankietu rotatorów
- Stabilizacja łopatki barku
Stabilizacja barku łopatki
Ten przewodnik krok po kroku jest podobny do programu ramienia, którego Twój lekarz może używać podczas odwyku, aby pomóc Ci uzyskać kontrolę nad łopatką. Łopatka lub łopatka to trójkątna kość po obu stronach górnej części pleców. Gniazdo stawu barkowego jest częścią łopatki.
Jeśli zranisz się w ramię, możesz zauważyć, że trudno jest prawidłowo używać ramienia, a czasami możesz zacząć używać łopatki, aby pomóc ją poruszyć.Może to powodować złe nawyki, które mogą nadal ograniczać normalne używanie ramion przez długi czas po wygojeniu się urazu barku. W takim przypadku fizjoterapeuta może przepisać ćwiczenia stabilizujące łopatkę, które pomogą Ci odzyskać normalną kontrolę nad ramieniem.
Typowe problemy, które mogą prowadzić do konieczności wykonywania ćwiczeń stabilizujących łopatkę, obejmują między innymi:
- Łzy stożka rotatorów i zapalenie ścięgien
- Zapalenie kaletki barkowej
- Zespół łopatkowo-żebrowy (zespół łopatki pękającej)
- Operacja barku
- Zapalenie stawów barku
- Zespół uderzenia barku
- Zamarznięte ramię
- Zwichnięcie barku
- Po złamaniu kończyny górnej
- Dyskinezy łopatki
Przed rozpoczęciem tych lub innych ćwiczeń ramion najlepiej skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą, aby upewnić się, że ćwiczenia są bezpieczne.
Ćwiczenia stabilizacji łopatki na brzuchu
Pierwszym ćwiczeniem stabilizacji łopatki jest wiosłowanie na brzuchu. Robisz to leżąc na brzuchu na łóżku. Przesuń się na jedną stronę łóżka, tak aby ręka zwisała prosto w dół. Następnie powoli ugnij łokieć i unieś rękę w kierunku pachy. Ruch powinien przypominać ciągnięcie liny, aby uruchomić kosiarkę.
Gdy podnosisz ramię, łopatka powinna powoli przesuwać się do tyłu i do góry. Kiedy ręka jest prawie pod pachą, utrzymuj tę pozycję przez jedną lub dwie sekundy, a następnie powoli opuść się z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz ten ruch od 8 do 15 powtórzeń. Możesz uczynić to ćwiczenie trudniejszym, trzymając w dłoni niewielki ciężar lub hantle.
Ćwiczenie stabilizacji łopatki w pozycji leżącej
Aby wykonać „T” na brzuchu (skłonność oznacza położenie się twarzą do dołu), połóż się na brzuchu na krawędzi łóżka i zawieś ramię prosto w dół. Możesz podeprzeć głowę drugą ręką na czole.
Trzymając rękę prosto, powoli unieś ją na bok i ściśnij łopatkę z powrotem w kierunku kręgosłupa. Powinieneś czuć się jak połowa litery „T.” Przytrzymaj tę pozycję przez jedną do dwóch sekund, a następnie powoli opuść się z powrotem do pozycji wyjściowej.
Powtórz to ćwiczenie od 8 do 15 powtórzeń. Gdy skończysz, przejdź do następnego ćwiczenia.
Ćwiczenie stabilizacji łopatki w pozycji leżącej
Leżące „Y” wykonuje się tak samo jak „T” na brzuchu, z tym wyjątkiem, że podczas ruchu twoje ramię tworzy literę „Y”.
Zacznij od położenia się na brzuchu na łóżku z opuszczoną ręką. Powoli unieś rękę po przekątnej, tak aby łopatka cofnęła się do tyłu. Twój kciuk powinien być skierowany w górę w kierunku sufitu. Powinieneś czuć się jak połowa litery „Y”, gdy jesteś na najwyższej pozycji.
Utrzymaj tę pozycję „Y” przez jedną do dwóch sekund. Powoli opuść się z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz od 8 do 15 powtórzeń. Następnie możesz przejść do ostatniego ćwiczenia stabilizacji łopatki.
Ćwiczenie Stabilizacji Szkaplerza na brzuchu „I”
Rozpocznij ćwiczenie „ja” na brzuchu w tej samej pozycji, co wszystkie inne ćwiczenia stabilizacji łopatki. Po prostu połóż się na brzuchu, trzymając rękę prosto w dół. Trzymaj łokieć prosto i podnieś rękę nad głowę. Podczas wykonywania tej czynności łopatka powinna powoli odchylać się do tyłu, a ręka powinna znajdować się przy uchu w najwyższym położeniu.
Przytrzymaj górną pozycję przez jedną do dwóch sekund, a następnie powoli przywróć ramię do pozycji wyjściowej. Powtórz to ćwiczenie od 8 do 15 powtórzeń.
Kiedy jesteś w stanie łatwo wykonywać te ćwiczenia, możesz uczynić je trudniejszymi, trzymając w dłoni mały hantel. Jeśli nie masz hantli, trzymaj puszkę zupy lub butelkę wody. Pamiętaj tylko, aby zacząć od lekkiej wagi. Jeden lub dwa funty powinny wystarczyć. Zbyt duże obciążenie, zbyt szybkie może spowodować nasilenie bólu barku. Twój PT może pomóc Ci zdecydować, czy powinieneś dodać opór do ćwiczeń stabilizacji łopatki.
Słowo od Verywell
Ból i dysfunkcja barku to częste problemy, z którymi fizjoterapeuta może Ci pomóc. Ćwiczenia stabilizacji łopatki to świetny sposób na odzyskanie normalnej kontroli nad ramieniem po urazie barku lub operacji. Ćwiczenia te można wykonywać kilka razy w tygodniu, aby zachować odpowiednią siłę i kontrolę postawy barku i zapobiec przyszłym problemom.