Zawartość
- Podaruj sobie dzban, który kochasz
- Spróbuj naparu owocowego
- Zabierz ze sobą wodę na zebrania
- Kup większy kieliszek
Osoby z nieswoistym zapaleniem jelit (IBD) muszą zadbać o picie wystarczającej ilości wody, zwłaszcza jeśli problemem jest biegunka lub przeprowadzono operację usunięcia części lub całości jelita grubego (okrężnicy). Niektóre dzienne spożycie wody można również uzyskać poprzez zdrową dietę, ale jeśli wchłanianie jest problemem, jeszcze ważniejsze jest picie wody.
Zapotrzebowanie na wodę każdej osoby jest trochę inne, więc nie ma sztywnej zasady dotyczącej tego, ile należy wypić. Kluczem jest określenie własnego zapotrzebowania na wodę w oparciu o stan zdrowia, otoczenie (np. Upał i suchość) oraz to, czy ćwiczysz wystarczająco dużo, aby się pocić.
Jeśli uważasz, że woda jest nudna, istnieje kilka prostych i zdrowych sposobów, aby uczynić ją bardziej atrakcyjnym napojem. Jeśli zapomnisz pić wodę lub po prostu nie masz w przyzwyczajeniu, możesz skorzystać z kilku prostych sztuczek, aby zwiększyć spożycie wody w ciągu dnia. Jeśli naprawdę uważasz, że jesteś odwodniony, skonsultuj się z lekarzem w sprawie najlepszego sposobu na uzyskanie wystarczającego nawodnienia.
Podaruj sobie dzban, który kochasz
Jednym ze sposobów picia większej ilości wody jest upewnienie się, że jest ona zawsze pod ręką. Dzban lub karafka z wodą siedząca w pobliżu może zachęcić Cię do pamiętania o częstym nalewaniu sobie szklanki.
Wybierz dzban, który Ci się podoba i który pasuje do Twojej osobowości lub wystroju. Może nawet masz taki, który został Ci podarowany lub na który wychodzi się tylko na specjalne okazje.
Szkło i stal nierdzewna to dobry wybór i często będą stanowić miły akcent na stole lub blacie. Dzban nie musi być drogi - po prostu musi być czymś, co sprawi Ci przyjemność i które możesz trzymać w pobliżu w ciągu dnia.
Spróbuj naparu owocowego
Czy uważasz, że smak wody jest nudny? Najlepiej jest nawadniać wodę, ale jest to zrozumiałe, jeśli zniechęca Cię ze względu na smak lub czynnik „meh”.
Nie sięgaj po inne rodzaje napojów lub proszki do mieszania. Wiele z nich zawiera niezdrowe składniki. Zamiast tego możesz użyć świeżych owoców lub ziół, aby nadać wodzie trochę naturalnego smaku.
Najszybszym i najłatwiejszym sposobem jest dodanie cytryny do wody. Umyj i pokrój świeżą cytrynę. Weź kawałek i wyciśnij go nad szklanką wody, aby nadać mu świeży cytrusowy smak. Jeśli jest ci zimno, spróbuj cytryny w gorącej wodzie i zobacz, jakie to uspokaja.
Jeśli chcesz spróbować czegoś bardziej ryzykownego, nie brakuje przepisów na nasycanie wody świeżymi składnikami. Jeśli zdecydujesz, że to właściwy sposób, możesz nawet spróbować użyć dzbanka infuzyjnego, aby było to trochę łatwiejsze.
Zabierz ze sobą wodę na zebrania
Jedną z barier utrudniających codzienne uzyskanie wystarczającej ilości wody jest spędzanie jej w biurze, w którym możesz nie pamiętać o zabraniu wody ze sobą. Większość ludzi ma w pracy butelkę na wodę wielokrotnego użytku lub kubek do kawy. Jednym ze sposobów, aby pamiętać o piciu, jest napełnianie butelki z wodą, gdy idziesz do biura kolegi lub idziesz na spotkanie. Zatrzymaj się przy chłodnicy wody i uzupełnij.
Jeśli podczas spotkań masz ochotę zasnąć, możesz mieć ochotę przynieść kawę lub herbatę, ale zamiast tego spróbuj gorącej wody z cytryną. Jeśli w pracy pamiętasz o dwu- lub trzykrotnym napełnianiu butelki z wodą, pomoże Ci to w dużym stopniu zaspokoić Twoje dzienne zapotrzebowanie na wodę.
Kup większy kieliszek
W niektórych przypadkach większy niekoniecznie oznacza lepszy. Ale jeśli chodzi o codzienne picie zalecanej ilości wody, przejście na większą szklankę może być właśnie tą sztuczką, której potrzebujesz.
Jeśli obecnie używasz szklanki, która ma sześć uncji, podwojenie jej do 12 oznacza mniej wizyt w kranie i na dłuższą metę możesz wypić dwa razy więcej wody. To tak łatwa zmiana, że prawdopodobnie mógłbyś to zrobić teraz.