Zawartość
Wiele osób budzi się z pragnieniem filiżanki kawy lub herbaty, aby ożywić swoje ciała i przygotować umysły na nadchodzący dzień. Jeśli brzmi to jak Twoja poranna rutyna, prawdopodobnie obawiasz się utraty filiżanki (lub dwóch), co może wywołać ból głowy i inne objawy odstawienia kofeiny.Objawy
Jeśli regularnie spożywasz dwie lub więcej filiżanek 6-uncjowej kawy dziennie, a następnie przerywasz lub opóźniasz (nawet o kilka godzin) spożycie kofeiny, może to prowadzić do bólu głowy związanego z odstawieniem kofeiny.
Ten typ bólu głowy jest zwykle umiarkowanie do silnie bolesny, zlokalizowany po obu stronach głowy i ma tendencję do nasilania się podczas aktywności fizycznej. Ból zwykle osiąga szczyt po jednym lub dwóch dniach bez kofeiny i trwa od dwóch do dziewięciu dni.
Bóle głowy związane z kofeiną niekoniecznie muszą być związane z dawką i prawdopodobnie istnieją inne czynniki, które określają, czy je dostaniesz (na przykład wpływ genetyczny na metabolizm kofeiny).
Czynniki wpływające na wrażliwość na kofeinęNiektórzy ludzie cierpią na bóle głowy związane z odstawieniem kofeiny, mimo że spożywają tylko niewielkie ilości kofeiny, podczas gdy inni, którzy regularnie piją więcej kofeiny, nie mają bólu głowy - nawet jeśli piją mniej niż zwykle.
Bóle głowy wywołane kofeiną zwykle pojawiają się w ciągu 12 do 24 godzin od zaprzestania przyjmowania kofeiny i mogą im towarzyszyć inne objawy.
Inne możliwe objawy odstawienia kofeiny obejmują:
- Senność
- Słaba koncentracja
- Depresja
- Niepokój
- Drażliwość
- Nudności i wymioty
- Bóle mięśni i sztywność
Ilość kofeiny spożywanej przez osobę może wpływać na to, kiedy zaczną odczuwać objawy odstawienia, a także na czas ich trwania. Jednak badania sugerują, że większość ludzi zaczyna czuć się lepiej po około tygodniu.
Przyczyny
Kofeina jest podobno najczęściej używanym narkotykiem na świecie; około 90% dorosłych w USA twierdzi, że codziennie pije napoje zawierające kofeinę.
Chociaż kofeina jest uważana za narkotyk, eksperci nie są zgodni co do tego, czy kwalifikuje się jako substancja uzależniająca.
Badania wykazały, że regularne stosowanie kofeiny może prowadzić do uzależnienia, zwiększonej tolerancji i objawów odstawienia, ale nie jest jasne, czy ludzie uzależniają się od kofeiny zgodnie z techniczną definicją tego terminu.
Przegląd literatury opublikowanej w 2006 r. W The American Journal of Drug and Alcohol Abuse stwierdził, że używanie kofeiny nie spełnia kryteriów patologicznego uzależnienia.
Jednak zaburzenia związane z używaniem kofeiny są uznawane przez społeczność medyczną i psychiatryczną: w 2013 r. Diagnostyczny i statystyczny podręcznik zaburzeń psychicznych, wydanie piąte w ramach szerszej kategorii zaburzeń związanych z używaniem substancji.
Jeśli regularnie pijesz kawę, herbatę lub napoje gazowane i przestaniesz lub znacznie ograniczysz ich spożycie, mogą wystąpić objawy odstawienia kofeiny, w tym ból głowy.
Badania wskazują, że u około połowy osób, które spożywają ponad 200 mg kofeiny dziennie, wystąpią bóle głowy związane z odstawieniem, jeśli nagle przestaną.
Nie jest jasne, dlaczego druga połowa nie ma objawów, jeśli zmniejsza spożycie kofeiny, ale może to mieć związek z indywidualną wrażliwością na kofeinę.
Podobnie osoba, która jest bardziej wrażliwa na kofeinę, może odczuwać objawy odstawienne, nawet jeśli regularnie spożywa tylko 100 mg dziennie.
Czas i inne czynniki związane ze stylem życia również mogą powodować objawy odstawienia kofeiny. Na przykład osoba, która pije kawę tylko w ciągu tygodnia pracy, może odczuwać bóle głowy w weekend z powodu przerw w przyjmowaniu kofeiny.
Jeśli dana osoba musi pościć (na przykład przed badaniem lekarskim lub zabiegiem), może odczuwać ból głowy związany z postem, który czasami przypisuje się odstawieniu kofeiny.
Źródła
Chociaż kawa jest jednym z najpopularniejszych, istnieją inne źródła kofeiny (zarówno naturalnej, jak i produkowanej).
Typowe dietetyczne i uzupełniające źródła kofeiny obejmują:
- Herbata (w tym czarna, zielona, chai, matcha i oolong)
- Soda
- Napoje energetyzujące lub „shoty”
- Lody lub jogurt o smaku kawy
- Czekolada (szczególnie ciemna i słodko-gorzka)
- Leki dostępne bez recepty / na receptę i suplementy diety
Naukowcy wysnuli teorię, że leki dostępne bez recepty i na receptę zawierające kofeinę, takie jak Excedrin i leki przeciwbólowe Fioricet i Fiorinal, mogą prowadzić do „nawrotu bólu głowy” lub „bólu głowy spowodowanego nadużywaniem leków”.
Chociaż badania nie wykazały definitywnie, że winna jest kofeina, odstawienie może odgrywać rolę w wywoływaniu bólu głowy, gdy ktoś, kto regularnie przyjmuje leki, nagle przestaje.
Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) może się przyczynić przyjmowanie większych dawek tych leków, ale bóle głowy mogą również wystąpić u osób przyjmujących codziennie mniejsze dawki.
Powszechne składniki większości leków przeciwbólowych dostępnych bez recepty, takie jak aspiryna i inne środki przeciwbólowe, również mogą przyczyniać się do „efektu odbicia”.
| Ile kofeiny jest w ... | ||
|---|---|---|
| Starbucks Tall Latte | 12 uncji | 75 mg |
| Starbucks Grande Latte | 16 uncji | 150 mg |
| Starbucks Coffee Short | 8 uncji | 130 mg do 190 mg |
| Kawa McCafe | 12 uncji | 110 mg |
| Czarna herbata | 8 uncji | 40 mg |
| Zielona herbata | 8 uncji | 25 mg |
| górska Rosa | 12 uncji | 54 mg |
| Cola | 12 uncji | do 71 mg |
| czerwony Byk | 8 uncji | 80 mg |
| Baton czekoladowy Hershey’s | 1,55 uncji | 9 mg |
| Starbucks Hot Chocolate, grande | 16 uncji | 25 mg |
| Excedrine Migraine | 2 tabletki | 130 mg |
Leczenie
Najprostszym sposobem leczenia bólu głowy związanego z odstawieniem kofeiny jest picie napoju zawierającego kofeinę: większość ludzi odczuje ulgę w ciągu godziny po spożyciu około 100 mg kofeiny. W badaniu przeprowadzonym w 2017 roku na osobach z migreną dodanie dawki paracetamolu do kofeiny przyniosło jeszcze szybszą ulgę.
Podczas gdy zawartość kofeiny w kawie różni się znacznie w zależności od mieszanki i sposobu jej parzenia, 8-uncjowa filiżanka zwykłej kawy parzonej zwykle zawiera od 80 do 150 mg kofeiny, chociaż niektóre napary mają jej bliżej 250 mg.
Podobnie jak w przypadku kawy, zawartość kofeiny w herbacie zależy od kilku czynników, w tym od mieszanki, temperatury wody, w której jest parzona, i od tego, jak długo się zaparza. Według danych ankietowych USDA, przeciętna 8-uncjowa filiżanka gorącej, parzonej czarnej herbaty liściastej zawiera około 50 mg kofeiny.
Jeśli Twoim celem jest ograniczenie lub wyeliminowanie kofeiny z diety, możesz podjąć inne kroki, aby uniknąć bólu głowy związanego z odstawieniem kofeiny.
Nie przerywaj nagle
Badania wykazały, że najskuteczniejszym sposobem zapobiegania objawom odstawienia jest powolne i stopniowe zmniejszanie spożycia kofeiny.
Ilość, którą eliminujesz każdego dnia i ile czasu zajmuje całkowite wyeliminowanie kofeiny z diety, będzie się różnić, ale większość zaleceń zaleca stopniowe zmniejszanie w ciągu dwóch do sześciu tygodni, aby uniknąć objawów odstawienia.
Leki przeciwbólowe OTC
Dostępne bez recepty leki przeciwbólowe, takie jak aspiryna, ibuprofen, acetaminofen lub naproksen, mogą złagodzić objawy odstawienia kofeiny.
Excedrin, połączenie acetaminofenu, aspiryny i kofeiny, może być skuteczne w przypadku bólów głowy występujących podczas odstawienia kofeiny. Jednak, jak wspomniano powyżej, ten rodzaj leków może również przyczyniać się do nawrotów bólów głowy - zwłaszcza jeśli jest stosowany przez długi czas.
Pij wodę
Pozostawanie nawodnionym może pomóc w zapobieganiu bólom głowy spowodowanym odstawieniem kofeiny, szczególnie u osób cierpiących na migreny (które mogą być wywołane odwodnieniem).
Czy twój ból głowy jest spowodowany odwodnieniem?Słowo od Verywell
W przypadku bólów głowy kofeina może być ostatecznym paradoksem: chociaż wykazano, że pomaga w leczeniu migreny i napięciowych bólów głowy, regularne przyjmowanie kofeiny wiąże się również z przewlekłymi migrenami i bólami głowy spowodowanymi nadużywaniem leków.
Nawet jeśli nie masz skłonności do bólów głowy, zmniejszenie lub zaprzestanie codziennego nawyku kawy lub herbaty może spowodować bóle głowy związane z odstawieniem. Jeśli objawy odstawienia kofeiny stają się trudne do opanowania, możesz rozważyć wyłączenie kofeiny z diety lub przynajmniej zachować ją z umiarem.