Zawartość
- Ale najpierw: czym jest łza SLAP?
- Co może zrobić gracz?
- Co mogą zrobić rodzice i trenerzy?
- Dlaczego zapobieganie łzom SLAP jest ważne
Wyróżnieni eksperci:
John Henry Wilckens, M.D.
Łza SLAP może być poważną kontuzją bez względu na wiek i poziom zawodowy.Jest to powszechne w miotaczach baseballu i softballu, graczach pozycjonujących i innych sportowcach, którzy wykonują wiele ruchów nad głową, podobnych do rzucania. Większość łez SLAP nie pojawia się w ciągu jednego dnia i zwykle jest wynikiem powtarzających się urazów wewnątrz barku.
Niezależnie od tego, czy jesteś graczem w baseball, softball, trenerem czy zaniepokojonym rodzicem, są rzeczy, które możesz zrobić, aby zapobiec łzom SLAP. Johns Hopkins, ekspert medycyny sportowej, John Wilckens, dzieli się ważnymi wskazówkami dotyczącymi zapobiegania łzom SLAP.
Ale najpierw: czym jest łza SLAP?
SLAP oznacza:
S: Superior (w górnej części ramienia)
L: Lrozdarcie brzucha (rodzaj tkanki)
ZA:ZAnterior (od przodu)
P.: do P.osterior (do tyłu).
Krótko mówiąc, jest to rozerwanie górnej części pierścienia przypominającej chrząstkę tkanki otaczającej nasadkę barkową. Tutaj też przyczepia się ścięgno bicepsa. Większość łez SLAP ma miejsce, gdy ścięgno odrywa się od kości i łzawienie obrąbka. Może to powodować ból podczas wypuszczania piłki lub podczas windupu. Przy częściowym odłączeniu ścięgna bicepsa i zerwaniu obrąbka ramię może stać się mniej stabilne, co pogarsza uraz.
Co może zrobić gracz?
Ogranicz swoje stanowiska
W większości przypadków łza SLAP jest urazem spowodowanym nadmiernym zużyciem. Oznacza to, że jest to spowodowane wykonywaniem zbyt wielu czynności, takich jak rzucanie piłką. Ważne jest, aby monitorować i ograniczać liczbę boisk, szczególnie w przypadku młodszych sportowców. Na przykład dla uczniów szkół średnich Wilckens zaleca nie więcej niż 100 wyciągów tygodniowo, łącznie z ćwiczeniami. Jeśli grasz w drużynie, Twój trener powinien być w stanie podać limit boisk dla Twojego wieku w oparciu o zalecenia USA Baseball i Major League Baseball.
Rozciąganie i ćwiczenia
Jeśli poważnie myślisz o baseballu lub softballu, pomocne jest codzienne rozciąganie i ćwiczenia. Powinien skupić się na rozciągnięciu torebki barkowej (tkanki otaczającej staw barkowy) i wzmocnieniu mięśni górnej części pleców i ramion.
- Aby rozciągnąć torebkę na ramię, zwłaszcza jeśli jest naturalnie ciasna, pomocne mogą być rozciągnięcia, takie jak rozciąganie podczas snu.
- Aby wzmocnić mięśnie otaczające łopatki (łopatki), możesz użyć ćwiczeń stabilizujących łopatkę, takich jak wyciskanie hantli w pozycji leżącej, które działają na górną część pleców.
- Podnoszenie ciężarów i ćwiczenia plyometryczne mogą mieć znaczenie dla ogólnej mocy i wytrzymałości. Ruch plyometryczny skupia się na przykładaniu maksymalnej siły w jak najkrótszym czasie, podobnie jak na boisku. Przykładem ćwiczenia plyometrycznego może być rzucanie piłką lekarską z maksymalną siłą w ścianę.
Ważne jest również, aby odpowiednio się rozgrzać przed jakimkolwiek treningiem, ćwiczeniami lub meczem w domu. Rozgrzewka powinna obejmować rozciąganie grupy mięśni i ścięgien zwanych mankietem rotatorów, które utrzymują ramię w miejscu. Niezależnie od tego, jakie ćwiczenie lub rozciąganie wykonujesz, powinno być wykonane prawidłowo, zgodnie z zaleceniami trenera lub fizjoterapeuty.
Przećwicz właściwą technikę
Twoje nogi, ramiona, ramiona, kręgosłup i biodra współpracują ze sobą, aby zapewnić idealne boisko. Jeśli od jakiegoś czasu grasz w baseball lub softball, wiesz, że nie rzucasz tylko ręką; używasz całego ciała. Aby siła mogła przejść od nóg do ramion, twoje ciało musi się w określony sposób ustawić, a czas jest niezbędny.
Niewyważone przechylenie lub prowadzenie rzutu łokciem to kilka sposobów, w jakie możesz zagrozić obręczom. Niewystarczający ruch w dolnej części pleców może również powodować dodatkowe obciążenie ramienia. Te małe rzeczy sumują się, ćwicz po treningu i gra po grze. Ważne jest, aby nauczyć się prawidłowej mechaniki rzucania, jeśli chcesz uniknąć kontuzji spowodowanych nadmiernym użyciem, takich jak łzy SLAP.
Pitch mądrzejszy, a nie trudniejszy
„Każdy w lidze może trafić w fastball” - mówi Wilckens. W baseballu szybkość to nie wszystko: dokładność i skuteczność również odgrywają ważną rolę. Rzucanie krzywymi piłkami i inne trudne narzuty nie zwiększają podatności na kontuzje, jeśli są wykonywane prawidłowo. Ale może zmniejszyć nacisk na ramię i dać ci przewagę, gdy dokładność liczy się bardziej niż prędkość.
Co mogą zrobić rodzice i trenerzy?
Rodzice i trenerzy odgrywają ważną rolę, jeśli chodzi o zapobieganie łzom SLAP, szczególnie u młodszych sportowców.
- Policz wysokość lub naucz swoje dziecko śledzenia. Pamiętaj, że między treningiem, grą i zabawą na podwórku, boiska szybko się sumują.
- Zauważ zmęczenie. Zmęczenie zmienia mechanikę rzutu, zwiększając ryzyko kontuzji.
- Nie popychaj dziecka do bólu barku lub dyskomfortu - może to być oznaką kontuzji.
- Monitoruj wszelkie straty prędkości pochylenia lub kontrolę wysokości tonu. Jeśli skoki stają się nieregularne lub niedokładne, może to być pierwsza oznaka rozdarcia SLAP przed pojawieniem się bólu.
Dlaczego zapobieganie łzom SLAP jest ważne
Łza SLAP może wyprowadzić cię z gry na kilka miesięcy. Leczenie łez SLAP zwykle obejmuje odpoczynek, uśmierzenie bólu i fizjoterapię. „W firmie Johns Hopkins, przed rozważeniem operacji, zazwyczaj próbujemy dwóch rund fizjoterapii trwających kilka tygodni” - mówi Wilckens.
Ale nie wszyscy pokonują łzę SLAP i wracają do pitchingu na poziomie gry, tak jak telewizyjne programy sportowe mogą na to wyglądać. Ci, którzy przechodzą operację w celu naprawienia łez SLAP, mogą wyjść od 12 do 18 miesięcy, a wielu z nich nigdy nie powraca do swojej poprzedniej formy. Jeśli poważnie myślisz o swojej karierze w baseballu lub softballu, ważne jest, aby zrozumieć, jak powstają łzy SLAP i co możesz zrobić, aby ich uniknąć.