Zawartość
- Co to jest brak snu?
- Co powoduje brak snu?
- Jakie są objawy braku snu?
- Jak diagnozuje się brak snu?
- Jak leczy się brak snu?
- Czy można zapobiec deprywacji snu?
- Jak radzić sobie z brakiem snu
- Kluczowe kwestie dotyczące braku snu
Co to jest brak snu?
Brak snu oznacza, że nie śpisz wystarczająco. Dla większości dorosłych ilość snu potrzebna do uzyskania najlepszego zdrowia wynosi od 7 do 8 godzin każdej nocy.
Kiedy śpisz mniej niż to, jak wiele osób, może to ostatecznie doprowadzić do wielu problemów zdrowotnych. Może to obejmować zapomnienie, mniejszą zdolność do zwalczania infekcji, a nawet wahania nastroju i depresję.
Co powoduje brak snu?
Brak snu nie jest chorobą specyficzną. Zwykle jest to wynikiem innych chorób lub okoliczności życiowych.
Brak snu staje się coraz bardziej powszechny. Wiele osób próbuje dostosować swój harmonogram, aby zrobić jak najwięcej, a sen jest poświęcany.
Brak snu również staje się większym problemem w miarę starzenia się ludzi. Chociaż starsi dorośli prawdopodobnie potrzebują tyle samo snu, co młodsi dorośli, zazwyczaj śpią lżej i krócej niż osoby młodsze. Szacuje się, że połowa wszystkich osób powyżej 65 roku życia ma częste problemy ze snem.
Brak snu może mieć kilka przyczyn:
Zaburzenia snu. Należą do nich bezsenność, bezdech senny, narkolepsja i zespół niespokojnych nóg.
Starzenie się. Osoby w wieku powyżej 65 lat mają problemy ze snem z powodu starzenia się, przyjmowanych leków lub problemów zdrowotnych, których doświadczają.
Choroba. Brak snu jest powszechny w przypadku depresji, schizofrenii, zespołu przewlekłego bólu, raka, udaru mózgu i choroby Alzheimera.
Inne czynniki. Wiele osób ma sporadyczny brak snu z innych powodów, takich jak stres, zmiana harmonogramu lub nowe dziecko, które zakłóca ich harmonogram.
Jakie są objawy braku snu?
Początkowo brak snu może powodować niewielkie objawy, ale z czasem mogą one stać się poważniejsze.
Początkowe objawy deprywacji snu mogą obejmować:
Senność
Niezdolność do koncentracji
Upośledzona pamięć
Zmniejszona siła fizyczna
Zmniejszona zdolność zwalczania infekcji
Powikłania związane z brakiem snu z czasem mogą obejmować:
Zwiększone ryzyko depresji i chorób psychicznych
Zwiększone ryzyko udaru i ataku astmy
Zwiększone ryzyko powikłań potencjalnie zagrażających życiu, takich jak wypadki samochodowe i nieleczone zaburzenia snu, takie jak bezsenność, bezdech senny i narkolepsja
Halucynacje
Poważne wahania nastroju
Jak diagnozuje się brak snu?
Specjaliści od snu twierdzą, że jednym z charakterystycznych objawów braku snu jest uczucie senności w ciągu dnia. W rzeczywistości, nawet jeśli zadanie jest nudne, powinieneś zachować czujność podczas niego, jeśli nie jesteś pozbawiony snu. Ponadto, jeśli często zasypiasz w ciągu 5 minut od położenia się, prawdopodobnie odczuwasz poważny brak snu. Osoby z niedoborem snu również doświadczają „mikrosnu”, które są krótkimi okresami snu w czasie czuwania. W wielu przypadkach osoby pozbawione snu mogą nawet nie zdawać sobie sprawy z tego, że doświadczają tych mikroskoków.
Jeśli wystąpi którykolwiek z tych znaków ostrzegawczych lub objawów wymienionych powyżej, skontaktuj się z lekarzem lub poproś o skierowanie do specjalisty snu. Lekarz zada szczegółowe pytania, aby lepiej zrozumieć naturę problemów ze snem.
W niektórych przypadkach, jeśli podejrzewa się poważniejsze i prawdopodobnie zagrażające życiu zaburzenia snu, takie jak bezdech senny, specjalista snu może przeprowadzić badanie zwane polisomnografią lub badanie snu. Ten test faktycznie monitoruje oddech, tętno i inne parametry życiowe podczas całej nocy snu. Dostarcza specjalistom od snu przydatnych informacji, które pomogą zdiagnozować i leczyć chorobę podstawową.
Jak leczy się brak snu?
Metody leczenia niedoboru snu różnią się w zależności od stopnia nasilenia choroby. W niektórych przypadkach lekarz może chcieć, abyś wypróbował strategie samoopieki przed zwróceniem się do medycyny. Twój lekarz może przepisać tabletki nasenne, ale pamiętaj, że po kilku tygodniach tracą one skuteczność, a następnie mogą faktycznie zakłócać sen. W przypadku poważniejszej bezsenności lekarz może zalecić terapię światłem, która może pomóc w regulacji wewnętrznego zegara organizmu i zapewnić bardziej spokojny sen.
Jeśli zdiagnozowano bezdech senny, lekarz może przepisać specjalną maszynę do oddychania, której będziesz używać podczas snu, zwaną CPAP (ciągłe dodatnie ciśnienie w drogach oddechowych). To urządzenie zapewnia ciągły przepływ powietrza, aby pomóc w utrzymaniu drożności dróg oddechowych.
Czy można zapobiec deprywacji snu?
Jeśli brak snu jest łagodny, te proste strategie mogą pomóc Ci lepiej się wyspać:
Ćwicz co najmniej 20 do 30 minut każdego dnia, co najmniej 5 do 6 godzin przed pójściem spać. Zwiększy to prawdopodobieństwo zasypiania później w ciągu dnia.
Unikaj substancji zawierających kofeinę, nikotynę i alkohol, z których wszystkie mogą zakłócać regularne wzorce snu. Rzucenie palenia to zawsze dobry pomysł.
Jak radzić sobie z brakiem snu
Odprężająca rutyna przed snem często pomaga pokonać niedobór snu i dobrze się przespać. Może to obejmować ciepłą kąpiel, czytanie lub medytację i pozwolić umysłowi spokojnie zasnąć.
Kolejnym krokiem, który może pomóc Ci dobrze się wyspać, jest trzymanie się spójnego harmonogramu, co oznacza, że kładziesz się spać i budzisz się o tej samej porze każdego dnia. Jeśli to możliwe, wstawanie ze słońcem to dobry sposób na bardziej naturalne zresetowanie zegara ciała.
Utrzymuj również sypialnię w rozsądnej temperaturze. Sypialnia, w której jest za gorąco lub za zimno, może zakłócać sen.
Jeśli masz problemy ze snem, spróbuj zrobić coś innego, na przykład poczytać książkę przez kilka minut. Niepokój związany z niemożnością zaśnięcia może w rzeczywistości pogorszyć brak snu u niektórych osób.
Na koniec koniecznie udaj się do lekarza, jeśli problemy z brakiem snu będą się utrzymywać. Nie pozwól, aby problemy ze snem się utrzymywały.
Kluczowe kwestie dotyczące braku snu
Brak snu nie jest chorobą specyficzną. Zwykle jest wynikiem innych chorób lub okoliczności życiowych.
Brak snu może stać się większym problemem w miarę starzenia się ludzi.
Jednym z charakterystycznych objawów braku snu jest uczucie senności w ciągu dnia.
Metody leczenia niedoboru snu różnią się w zależności od stopnia nasilenia choroby.
Odprężająca rutyna przed snem często pomaga pokonać niedobór snu i dobrze się przespać.
Niepokój związany z niemożnością zaśnięcia może w rzeczywistości pogorszyć brak snu u niektórych osób.