Zawartość
- Skutki braku snu
- Badanie utraty snu w mózgach myszy
- Jak komórki mózgowe zmieniają się wraz z brakiem snu?
- Wpływ braku snu na długoterminowe zdrowie
- Jak uniknąć skutków braku snu
Jedno z badań sugeruje, że utrata snu może sprzyjać aktywacji komórek w mózgu, w tym astrocytów i komórek mikrogleju, które usuwają i oczyszczają połączenia między neuronami. Poznaj naukę stojącą za tym odkryciem, co to oznacza dla ludzkiego mózgu i co można zrobić, aby chronić funkcje mózgu, zapewniając odpowiedni odpoczynek.
Skutki braku snu
Od końca XIX wieku badania wykazały, że brak snu może powodować znaczne szkody dla organizmu. Badania na psach wykazały, że chroniczna deprywacja snu doprowadziła do śmierci w ciągu kilku dni. Chociaż wynik był jasny, mechanizm nie.
W ciągu ostatnich dziesięcioleci dziedzina badań nad snem rozkwitła, ale istnieje wiele tajemnic, które pozostają do rozwiązania. Wydaje się, że nowe badania robią furorę niemal co tydzień. Ważne jest, aby rozumieć te artykuły w kontekście szerszej literatury naukowej. Nie zawsze może to być łatwe, zwłaszcza gdy używany język wydaje się czasami nieczytelny. Poświęć chwilę na przejrzenie niektórych z tych wyników badań i zastanów się, jakie znaczenie można wyprowadzić.
Badanie utraty snu w mózgach myszy
Przyjrzyjmy się badaniu roli utraty snu i jej wpływu na komórki w mózgach myszy. Anatomia i fizjologia myszy nie korelują doskonale z ludźmi, ale zalety jako obiektów badawczych są oczywiste. Postępy w badaniach medycznych często zależą od tych modeli myszy.
W artykule w Journal of Neuroscience zatytułowany „Utrata snu promuje fagocytozę astocytarną i aktywację mikrogleju w korze mózgowej myszy”, Michele Bellisi i współpracownicy omawiają zmiany zachodzące w mózgu zarówno w przypadku ostrej, jak i chronicznej deprywacji snu. Naukowcy ci od lat badają komórki mózgu i wpływ snu na ich funkcje.
Istnieje kilka podstawowych terminów, które należy zrozumieć, aby docenić ich odkrycia. Mózg składa się z wielu ważnych komórek. Neurony odgrywają kluczową rolę w działaniu poprzez połączenia elektrochemiczne na niezliczone sposoby. Istnieje również grupa komórek pomocniczych w mózgu zwanych komórkami glejowymi. Należą do nich astrocyty, komórki w kształcie gwiazdy, które otaczają inne komórki i tworzą błony, a także odgrywają rolę w metabolizmie. Mikroglej są również komórkami glejowymi i działają jako komórki wymiatające. Są to fagocyty (dosłownie „zjadają komórki”), które oczyszczają pozostałości w mózgu. Aktywacja tych komórek w mózgu może powodować stan zapalny.
Naukowcy już wcześniej dowiedzieli się, że istnieją pewne geny (tzw Mertk i jego ligand Gaz 6) w astrocytach, które są aktywowane po ostrym braku snu. Kiedy czuwanie się przedłuża, komórki te wydają się angażować w aktywność fagocytarną. Badania wykazały, że brak snu prowadzi do stanu zapalnego w organizmie, ale nie było wiadomo, czy te zmiany zachodzą również w mózgu.
Grupa badawcza Bellisi zbadała wpływ braku snu na mózgi myszy za pomocą skaningowego mikroskopu elektronowego i próbek tkanek pobranych z kory czołowej. Przyjrzeli się kilku stanom: spontanicznej bezsenności, po sześciu do ośmiu godzinach snu, ostrej deprywacji snu i chronicznej (około pięciu dni) deprywacji snu. Naukowcy zmierzyli objętości w synapsach - przerwach między neuronami - i pobliskich procesach rozciągających się od sąsiednich astrocytów.
Jak komórki mózgowe zmieniają się wraz z brakiem snu?
Odkryto, że astrocyty zwiększały swoją fagocytozę zarówno w przypadku ostrej, jak i przewlekłej utraty snu. Komórki te zużywały składniki dużych synaps, zwłaszcza po presynaptycznej stronie połączeń. Zwiększenie ekspresji MERTK i metabolizmu lipidów (tzw. Peroksydacja) wspierało tę aktywność. Co to oznacza dla integralności mózgu?
Fagocytoza astrocytów podczas deprywacji snu może odzwierciedlać reakcję tkanek mózgu na wzrost aktywności synaps, która jest związana z przedłużającą się bezsennością. Przypomnij sobie, że brak snu to nie tylko brak snu; jest to pożywka dla czuwania. Jest to proces, który wymaga energii i wytwarza odpady. Astrocyty muszą oczyścić zużyte składniki silnie zużytych synaps.
Przewlekły brak snu u myszy spowodował aktywację mikrogleju. Komórki te zostały w zasadzie wezwane do służby w celu fagocytozy elementów synapsy, niczym ekipa strażników wezwana do posprzątania wielkiego bałaganu. Chociaż nie było oczywistych oznak zapalenia w płynie mózgowo-rdzeniowym otaczającym mózg, niepokojąca jest obecność tych komórek w tkance mózgowej. Jest możliwe, że dodatkowa uraza mózgu może z większym prawdopodobieństwem doprowadzić do przesadnej, nieprawidłowej odpowiedzi tych komórek, prawdopodobnie przyczyniając się do uszkodzenia mózgu. W rezultacie chroniczna utrata snu może predysponować mózg do trwałych problemów.
Wpływ braku snu na długoterminowe zdrowie
Być może najbardziej niepokojące jest to, że badacze ci wykazali, że zaledwie kilka godzin braku snu doprowadziło do wzrostu aktywności komórek astrocytów. Gdy deprywacja snu się przedłużała, aktywność dalej wzrastała, a komórki mikrogleju również ulegały aktywacji. Te funkcje porządkowe mogą pomóc w utrzymaniu silnych synaps w mózgu.
Niestety, chroniczna deprywacja snu może być podobna do innych czynników stresogennych i pozostawić mózg podatny na uszkodzenia i zwyrodnienia, co może nawet prowadzić do stanów takich jak demencja.
Jak uniknąć skutków braku snu
Niepokojące jest wyobrażenie sobie, że brak snu może powodować trwałe uszkodzenie mózgu. Co można zrobić?
Aby uniknąć skutków deprywacji snu, upewnij się, że spełniasz swoje potrzeby. Osoba dorosła potrzebuje średnio od siedmiu do dziewięciu godzin snu, aby poczuć się wypoczętym. Starsi dorośli mogą potrzebować trochę mniej snu. Jeśli szybko zasypiasz, spędzasz niewiele czasu w nocy i czujesz się śpiący w ciągu dnia (szczególnie podczas drzemek), możesz nie zasypiać wystarczająco.
Oprócz ilości upewnij się, że uzyskujesz optymalną jakość snu. Sen powinien być spokojny. Jeśli masz jakiekolwiek objawy zaburzeń snu, takie jak bezdech senny lub bezsenność, uzyskaj pomoc potrzebną do rozwiązania tych dolegliwości. Nie należy polegać na tabletkach nasennych dłużej niż kilka tygodni, ponieważ nie zastępują one normalnego snu.
Poprawiając jakość snu, pomoże to zapewnić korzyści wynikające z dobrego nocnego odpoczynku bez martwienia się o długoterminowe konsekwencje nieodpowiedniego snu.
Słowo od Verywell
Badania naukowe potwierdzają nasze zrozumienie działania organizmu, ale nie są nieomylne. Należy pamiętać, że odkrycia mogą kolidować z wcześniejszą wiedzą, a nowe badania mogą rzucić sprawę w nowym świetle.
Nauka to rozmowa, ciągłe dążenie do prawdy. Jeśli to badanie zachęca cię do optymalizacji snu, ma ono wartość dla twojego zdrowia, ale nie powinno budzić nadmiernych obaw o utratę snu, która miała miejsce w przeszłości. Ten statek odpłynął. Skoncentruj się na tym, co możesz zrobić dzisiaj i na dalszych krokach przyniesie korzyści swojemu dobrostanowi.