Zawartość
Kiedy ostatnio dobrze się wyspałeś? Jeśli masz POChP, możesz nie pamiętać. Dostając wystarczająco dużo jakość sen jest ważny dla każdego z nas, szczególnie ważny dla osób z przewlekłymi chorobami układu oddechowego, takimi jak POChP, ponieważ wypoczęty organizm daje energię potrzebną do wykonywania codziennych czynności i wydajniejszego oddychania. Poprawia także nastrój i ogólny stan zdrowia.Jak więc dobrze wyspać się, gdy w nocy nękają Cię objawy POChP?
Robić
- Sprawdź swoje leki z lekarzem. Skutki uboczne leków mogą nie pozwalać Ci zasnąć w nocy, a jeśli musisz zmienić lekarstwa, powinieneś to robić tylko pod opieką licencjonowanego pracownika służby zdrowia.
- Porozmawiaj z lekarzem o stosowaniu tlenoterapii w nocy. Niektóre osoby z POChP uważają, że pomaga im to spać spokojniej. Pamiętaj, że ponieważ tlen jest lekiem, należy go stosować wyłącznie pod opieką lekarza.
- Porozmawiaj z lekarzem na temat nieinwazyjnej wentylacji dodatnim ciśnieniem (NIPPV), takie jak CPAP, jeśli cierpisz na bezdech senny lub inne zaburzenia snu. Stwierdzono, że CPAP podczas snu poprawia poziom nasycenia tlenem w ciągu dnia i nocy i może pomóc ci lepiej spać.
- Porozmawiaj o bezpiecznych środkach nasennych ze swoim lekarzem. Ze względu na ryzyko wystąpienia depresji oddechowej podczas snu, należy dwa razy pomyśleć o przyjęciu czegokolwiek, co przeszkadza w oddychaniu. Twój lekarz może omówić to z Tobą i przepisać najlepszy lek dostosowany do Twoich indywidualnych potrzeb.
- Ćwicz techniki medytacyjne lub relaksacyjne przed snem. Ważne dla zdrowia fizycznego i emocjonalnego, praktykowanie ich podczas próby zasypiania pomoże ci się zrelaksować i odpocząć od dnia.
- Poszukaj leczenia w przypadku podstawowych infekcji płuc które mogą wpływać na oddychanie podczas snu. Nieleczone infekcje dróg oddechowych mogą mieć negatywny wpływ na oddychanie, sen i zdrowie.
- Pokój, w którym śpisz, powinien być przytulny, cichy, ciemny i chłodny. Jest to część solidnego programu higieny snu, który pomoże Ci zasnąć szybciej i dłużej zasnąć.
- Używaj łóżka tylko do snu i seksu. Jeśli nie zaśniesz w ciągu 15 do 20 minut, wstań i rób coś innego, aż poczujesz się bardziej zmęczony.
- Ćwicz fizjoterapię klatki piersiowej i techniki oczyszczania dróg oddechowych przez cały dzień i przed snem, aby usunąć nagromadzone wydzieliny w drogach oddechowych. Oczyszczanie dróg oddechowych ułatwi oddychanie i pozwoli Ci odpocząć.
Nie
- Rób drzemki w ciągu dnia, nawet jeśli czujesz się zmęczony. Choć może to być kuszące, drzemka kota może przeszkadzać w normalnym śnie.
- Pij napoje zawierające kofeinę lub, jeśli musisz uzupełnić kofeinę, zrób to wcześnie rano, aby nie wpływała na sen.Pamiętaj, że kofeina jest środkiem pobudzającym, który zapewni Ci zdrowy i sen.
- Ćwicz zbyt blisko snu.Może to zapobiec wyłączaniu się organizmu na noc i zasypianiu. (Ale ćwicz ogólnie, ponieważ jest to świetne dla ciebie.)
- Śpij na płasko, jeśli zauważysz, że zwiększa to duszność. Oprzyj się na kilku poduszkach lub umieść klocek pod słupkami łóżka u szczytu łóżka, aby uzyskać wygodniejszą pozycję do spania.