Bezsenne noce? Wypróbuj techniki łagodzenia stresu

Posted on
Autor: Mark Sanchez
Data Utworzenia: 27 Styczeń 2021
Data Aktualizacji: 24 Listopad 2024
Anonim
Bezsenne noce? Wypróbuj techniki łagodzenia stresu - Zdrowie
Bezsenne noce? Wypróbuj techniki łagodzenia stresu - Zdrowie

W niedawnym ogólnokrajowym badaniu 44 procent dorosłych stwierdziło, że stres powodował bezsenne noce przynajmniej raz w poprzednim miesiącu. Całe to rzucanie się, obracanie i wpatrywanie się w sufit może sprawić, że poczujesz się zmęczony i bardziej zestresowany następnego dnia. Jeśli wpadniesz w to błędne koło niepokoju i bezsenności, mamy dobrą wiadomość: proste techniki odprężania mogą pomóc Ci lepiej spać i poczuć się spokojniej.

Zrozumieć lęk i bezsenność

Co kryje się za większym stresem, mniejszą ilością snu? „Jeśli często wywołujesz reakcję na stres, Twoje ciało nigdy nie wraca do stanu wyjściowego” - mówi ekspert ds. Snu, dr Luis F. Buenaver, C.B.S.M.

„Stres i bezsenne noce są ze sobą ściśle powiązane” - mówi Buenaver. „Jeśli odczuwasz ból, masz skłonność do zamartwiania się lub radzisz sobie z trudną sytuacją w swoim życiu, możesz mieć więcej hormonów stresu niż zwykle krążących w organizmie. Zły sen to jeszcze więcej. A te hormony mogą nigdy nie zostać w pełni rozbite. To tak, jakby cały czas pracować silnikiem na piątym biegu ”.


Techniki łagodzenia stresu na ratunek

„Aktywności, które włączają naturalną reakcję relaksacyjną organizmu, są świetne” - mówi Buenaver. „Udowodniono, że poprawiają one sen. Pomagają zmniejszając uwalnianie hormonów stresu, kortyzolu i adrenaliny oraz spowalniając tętno i oddech. Twoje ciało i umysł się uspokoją ”.

Joga, tai chi i medytacja to pomocne techniki odprężania. Podobnie jak te dwa proste ćwiczenia, które Buenaver zaleca pacjentom zmagającym się z bezsennymi nocami.

Delikatne oddychanie:

  • W spokojnym miejscu usiądź lub połóż się w wygodnej pozycji. Pomocne może być zamknięcie oczu.
  • Wykonuj powolny wdech i wydech przez około pięć minut. Podczas wdechu zrób wdech do brzucha. Skoncentruj się na oddechu.
  • Jeśli chcesz, powtórz sobie: „Wdychając jestem spokojny, z wydechami radzę sobie”.

Progresywne rozluźnienie mięśni:

  • W spokojnym miejscu usiądź lub połóż się w wygodnej pozycji.
  • Weź kilka delikatnych wdechów i wydechów.
  • Podczas oddychania rozpocznij napinanie grup mięśni pojedynczo. Utrzymaj napięcie podczas wdechu, a następnie zwolnij je podczas wydechu. Weź kilka oddechów, gdy zauważysz (i ciesz się), jak odprężona jest każda grupa mięśni.
  • Zacznij od mięśni głowy, szyi i twarzy. Zejdź na barki, dłonie i ramiona, plecy, brzuch, pośladki, uda, łydki i stopy.
  • Powtórz dla wszystkich obszarów, które nadal są napięte.

„Podczas wykonywania tego ćwiczenia poczuj obecność i brak napięcia, abyś mógł dostrzec utrzymujące się napięcie i coś z tym zrobić” - mówi Buenaver.