Zawartość
Chrapanie to podstępny towarzysz. Możesz nawet nie zdawać sobie sprawy, że to robisz. Może nie zwrócić Twojej uwagi, dopóki partner w łóżku nie wbije łokcia w żebra w nocy. Jeśli śpisz sam, może to pozostać niezauważone przez lata. Jeśli chrapiesz, jakie ważne objawy lub stany mogą z tym współistnieć? Jakie są najskuteczniejsze opcje leczenia? Kiedy powinieneś zgłosić się do lekarza w sprawie chrapania? Poznaj odpowiedzi na te pytania, odkrywając sposoby na chrapanie.Objawy związane z chrapaniem
Chrapanie pojawia się, gdy tkanki górnych dróg oddechowych wibrują w wyniku burzliwego przepływu powietrza przez nos i gardło. To po prostu dźwięk wibracji. Niemniej jednak może stać się dość głośny, gdy drogi oddechowe są szczególnie niestabilne podczas snu. Jeśli tkanki miękkie pełniej zapadają się do dróg oddechowych, co prowadzi do niedrożności, spadku poziomu tlenu we krwi i fragmentacji snu podczas wybudzania - jest to bezdech senny. Te dwa stany często współistnieją.
Rzadkie, lekkie chrapanie może nie stanowić problemu. Może przyczyniać się do nocnej suchości w ustach. Może wystąpić z zatkaniem nosa z powodu przeziębienia lub alergii. Chrapanie może pogorszyć pozycja do spania (najgorsze jest spanie na plecach) i alkohol. Może się pogarszać, gdy się starzejemy i tracimy napięcie mięśni wzdłuż dróg oddechowych. W przypadku kobiet menopauza może znacznie zwiększyć częstość występowania i nasilenie.
Chociaż jest to zwykle łagodne, jeśli chrapanie przechodzi w bezdech senny, może to być poważniejsze. Bezdech senny jest związany z sennością w ciągu dnia, wstawaniem do moczu w nocy, zgrzytaniem zębami i innymi objawami. Może przyczyniać się do innych problemów zdrowotnych, w tym nadciśnienia, cukrzycy, migotania przedsionków, niewydolności serca, zawału serca i udaru.
Należy zauważyć, że przewlekłe chrapanie u dzieci nigdy nie jest normalne i należy je dalej oceniać.
Opcje leczenia chrapania
Istnieją różne możliwości leczenia izolowanego chrapania. Obejmują one środki domowe, leki dostępne bez recepty i paski, leki na receptę, zabiegi chirurgiczne i sprzęt medyczny, taki jak CPAP. Zapoznaj się z opcjami i odkryj, co może pomóc Ci lepiej oddychać i spać:
Przestań palić
Palenie papierosów jest wyraźnie związane ze zwiększonym ryzykiem chrapania. Jeśli palisz, pierwszą rzeczą, którą powinieneś zrobić, jest rzucenie palenia. Zmniejszysz podrażnienie i obrzęk dróg oddechowych oraz poprawisz ogólny stan zdrowia.
Trzymaj się z daleka
Spanie na plecach nieodmiennie pogarsza chrapanie. Staraj się trzymać po swoich bokach. Rozważ zastosowanie terapii pozycyjnej, w tym koszulki z piłeczką tenisową, Night Shift lub urządzenia pozycyjnego Zzoma.
Zmniejsz spożycie alkoholu
Alkohol jest środkiem zwiotczającym mięśnie. Powoduje również rozluźnienie tkanek gardła. Może to zwiększyć ryzyko zarówno chrapania, jak i bezdechu sennego, dlatego zaleca się unikanie spożywania alkoholu na kilka godzin przed snem.
Używaj sprayów i płukanek do nosa
Jedną z moich ulubionych opcji jest zwiększenie nawilżenia nosa i usunięcie zatorów. To świetny sposób na zmniejszenie chrapania spowodowanego niedrożnością nosa. Możliwe jest usunięcie alergenów, które przyczyniają się do alergicznego nieżytu nosa lub kataru siennego. Można to osiągnąć, przepłukując przewód nosowy i zatoki solanką z naczynia neti lub podobnego pojemnika. Możliwe jest wykonanie własnej mieszanki soli i sody oczyszczonej lub zakup gotowych mieszanek.
Alternatywnie, możesz kupić aplikacje do rozpylania soli fizjologicznej z butelek do tryskania (Ocean Air, Ocean Spray, Simply Saline itp.). Są one bardzo niedrogie i można je kupić za mniej niż 5 do 10 USD w prawie każdym przejściu apteki. Możesz używać tych płynów do płukania i sprayów tak często, jak chcesz. Nie ma ryzyka wystąpienia skutków ubocznych poza katarem.
Spróbuj oddychać prawymi pasami nosowymi
Inną opcją dostępną bez recepty są paski nosowe Breathe Right. Podobnie jak plaster, te lepkie paski unoszą grzbiet nosa. Jeśli przeszkoda ustąpi, chrapanie może ustąpić. Niektórzy uważają, że klej jest zbyt szorstki i może uszkodzić skórę osób starszych.
Rozważ Terapię Chrapania Theravent
Opracowane jako alternatywa dla CPAP (i sprzedawane jako Provent), te paski samoprzylepne zabezpieczają mikro-zastawkę wewnątrz nozdrzy, co zapobiega całkowitemu wydechowi. Stopniowo powietrze gromadzi się i wytwarza ciśnienie, które teoretycznie mogłoby ustabilizować tkanki dróg oddechowych i zmniejszyć chrapanie. Niestety, jeśli usta się otworzą, nagromadzone powietrze ucieka. Kosztem około 1 dolara dziennie może warto spróbować, ale nie ma bardzo udokumentowanych osiągnięć.
Skoncentruj się na utracie wagi
Utrata wagi w przypadku nadwagi lub otyłości może zmniejszyć zatkanie dróg oddechowych. Może to poprawić chrapanie i zmniejszyć ryzyko bezdechu sennego.
Lecz swoje alergie
Jeśli cierpisz na alergie sezonowe, rozważ stosowanie steroidowych aerozoli do nosa w celu złagodzenia objawów. Przy mniejszym zatkaniu możesz również rzadziej chrapać. Dostępne opcje obejmują Flonase, Nasonex, Astelin, Zetonna i inne. Dostępna jest teraz również dostępna bez recepty opcja o nazwie Nasacort. Pomocne mogą być również inne doustne leki stosowane w leczeniu alergii, w tym Singulair na receptę, a także dostępne bez recepty Allegra, Claritin i Zyrtec.
Podnieś głowę swojego łóżka
Podnosząc wezgłowie łóżka nawet o 30 stopni, można przeciwdziałać wpływowi grawitacji na drogi oddechowe. Pomocne może być regulowane łóżko lub po prostu oparcie się na poduszkach lub klinie do spania. Możliwe jest również podniesienie całego łóżka, kładąc wezgłowie na blokach żużlowych lub ułożonych w stos książkach.
Unikaj paska podbródkowego
Możesz zobaczyć dostępne produkty, które są jak pasek podbródkowy z tkaniny, który podtrzymuje twoją szczękę i utrzymuje usta zamknięte. Może to uniemożliwić oddychanie przez usta, ale co, jeśli oddychasz przez usta, ponieważ tego potrzebujesz? To zły pomysł i te urządzenia nie są zalecane.
Wykonuj ćwiczenia językowe
Istnieją dowody na to, że terapia miofunkcjonalna może poprawić siłę mięśni wyściełających drogi oddechowe. Może to zmniejszyć chrapanie i zmniejszyć nasilenie bezdechu sennego, niestety zaleca się spędzanie 45 minut dziennie na ćwiczeniach, co jest mało prawdopodobne u większości osób. Istnieją również badania, które sugerują, że nauka gry na instrumencie dętym (takim jak didgeridoo) może być podobnie pomocna.
W sprzedaży jest wiele aparatów doustnych ograniczających chrapanie. Pasują one do jamy ustnej jak ochrona przed gryzieniem i większość z nich działa poprzez przesunięcie dolnej szczęki do przodu i udrożnienie dróg oddechowych. Te niedrogie zazwyczaj nie pasują tak dobrze i mogą nie być wygodne, a nawet nie działać. Aparaty ustne wykonane przez dentystę są dopasowywane do zębów, mogą kosztować tysiące dolarów i mogą nie być objęte ubezpieczeniem.
Używa CPAP do bezdechu sennego
Dla osób, które mają zarówno chrapanie, jak i obturacyjny bezdech senny (i wielu ma), ciągłe dodatnie ciśnienie w drogach oddechowych (CPAP) może być bardzo skuteczną metodą leczenia. Zapewnia stały przepływ powietrza, który stabilizuje drogi oddechowe i zapobiega zarówno wibracjom, jak i zapadaniu się tych tkanek. Jest objęty ubezpieczeniem i może mieć inne dodatkowe świadczenia zdrowotne.
Rozważ opcje leczenia chirurgicznego
W leczeniu chrapania wykonuje się wiele operacji, w przeszłości popularne były zabiegi filarowe i uwulopalatofaryngoplastyka (UPPP). Pierwsza polega na wszczepieniu sztucznych stabilizatorów do podniebienia miękkiego, a druga na chirurgicznym usunięciu języczka i części podniebienia miękkiego. Procedury te mogą być skuteczne tylko u niektórych osób. Dodatkowe opcje obejmują chirurgię nosa, w tym ablację małżowin nosowych za pomocą częstotliwości radiowej i prostowanie przegrody nosowej poprzez septoplastykę. U dzieci i rzadkich dorosłych wycięcie migdałków może również skutecznie złagodzić chrapanie.
Zobacz specjalistę ds. Snu
Jeśli masz uciążliwe chrapanie lub jeśli masz objawy sugerujące lub możliwy bezdech senny, zacznij od rozmowy ze specjalistą od snu o możliwościach leczenia. Powinieneś być w stanie znaleźć rozwiązanie, które sprawi, że zarówno Ty, jak i osoby wokół Ciebie będą lepiej spać.