Zawartość
- Korzyści zdrowotne wynikające z treningu siłowego
- Ulga w zapaleniu stawów
- Ogranicz poślizgnięcia i upadki
- Wzmocnij kości
- Kontrola wagi
- Kontrola glukozy
- Zdrowy stan umysłu
- Popraw sen
- Zdrowe serce
- Skontaktuj się z lekarzem
- Zacznij powoli
- Ćwiczenia wzmacniające mogą pomóc utrzymać lub zwiększyć siłę mięśni, a także zbudować i utrzymać gęstość kości.
- Silne mięśnie pomagają wspierać i chronić stawy dotknięte zapaleniem stawów.
Korzyści zdrowotne wynikające z treningu siłowego
Badania wykazały, że ćwiczenia wzmacniające są zarówno bezpieczne, jak i skuteczne dla kobiet i mężczyzn w każdym wieku, także tych, którzy nie cieszą się doskonałym zdrowiem. Trening siłowy może pomóc zmniejszyć objawy wielu chorób i chorób przewlekłych, między innymi:
- Osteoporoza
- Choroba serca
- Cukrzyca
- Reumatoidalne zapalenie stawów
- Zapalenie kości i stawów
- Otyłość
- Ból pleców
- Depresja
Trening siłowy, szczególnie w połączeniu z regularnymi ćwiczeniami aerobowymi, może również mieć głęboki wpływ na zdrowie psychiczne i emocjonalne osoby.
- Jak ćwiczyć, gdy masz zapalenie stawów
- Ćwiczenia są podstawową metodą leczenia zapalenia stawów
Ulga w zapaleniu stawów
Uniwersytet Tufts ukończył program treningu siłowego ze starszymi mężczyznami i kobietami z chorobą zwyrodnieniową stawu kolanowego o nasileniu od umiarkowanego do ciężkiego. Wyniki badań wykazały, że trening siłowy:
- Zmniejszony ból o 43%
- Zwiększona siła mięśni
- Poprawiona wydolność fizyczna
- Poprawione oznaki i objawy choroby
- Zmniejszona niepełnosprawność
Skuteczność treningu siłowego w łagodzeniu bólu związanego z chorobą zwyrodnieniową stawów była równie silna, jeśli nie silniejsza, jak leki. Podobne efekty treningu siłowego obserwowano u pacjentów z reumatoidalnym zapaleniem stawów.
Ogranicz poślizgnięcia i upadki
Wraz z wiekiem słaba równowaga i elastyczność przyczyniają się do upadków i złamań kości. Złamania kości mogą skutkować znaczną niepełnosprawnością, a czasem śmiertelnymi powikłaniami. Ćwiczenia wzmacniające wykonywane prawidłowo i w pełnym zakresie ruchu zwiększają elastyczność i równowagę osoby, co zmniejsza prawdopodobieństwo i dotkliwość upadków.
Wzmocnij kości
Kobiety tracą znaczną gęstość kości w okresie menopauzy - średnio około 10 procent. Około połowa kobiet może stracić więcej gęstości kości, nawet o 20 procent, w ciągu pięciu lub sześciu lat okresu okołomenopauzalnego. Gęstość kości dalej spada wraz z wiekiem. Jednak trening siłowy może być potężnym antidotum na ten naturalny proces: wyniki badania przeprowadzonego na Uniwersytecie Tufts wykazały, że trening siłowy zwiększa gęstość kości i zmniejsza ryzyko złamań u kobiet w wieku 50-70 lat.
Kontrola wagi
Trening siłowy ma kluczowe znaczenie dla kontroli wagi, ponieważ osoby z większą masą mięśniową mają wyższe tempo metabolizmu. Mięśnie to aktywna tkanka, która zużywa kalorie, podczas gdy zmagazynowany tłuszcz zużywa bardzo mało energii. Trening siłowy może zapewnić nawet 15% wzrost tempa metabolizmu, co jest niezwykle pomocne w utracie wagi i długotrwałej kontroli wagi.
Kontrola glukozy
Badania pokazują również, że zmiany stylu życia, takie jak trening siłowy, mają głęboki wpływ na pomoc starszym dorosłym w radzeniu sobie z cukrzycą.
Zdrowy stan umysłu
Trening siłowy zapewnia podobną poprawę w depresji, jak leki przeciwdepresyjne. Trening siłowy poprawia także pewność siebie i samoocenę, co ma silny wpływ na ogólną jakość życia.
Popraw sen
Osoby, które regularnie ćwiczą, cieszą się lepszą jakością snu.
- Szybciej zasypiają
- Śpij głębiej
- Obudź się rzadziej
- Śpij dłużej
Korzyści ze snu uzyskane w wyniku treningu siłowego są porównywalne z leczeniem lekami, ale bez skutków ubocznych lub kosztów.
Zdrowe serce
Trening siłowy jest również ważny dla zdrowia serca, ponieważ ryzyko chorób serca jest mniejsze, gdy ciało jest szczuplejsze.
Skontaktuj się z lekarzem
Najprawdopodobniej będziesz mógł uczestniczyć w treningu siłowym; jest to jednak decyzja, którą należy podjąć po konsultacji z lekarzem. Omów swoje specyficzne warunki i cele z lekarzem, aby mógł wydać wszelkie niezbędne zalecenia.
NIAMS sugeruje, że może istnieć wiele ćwiczeń, które są niedostępne dla osób z określonym typem zapalenia stawów lub z obrzękiem i stanem zapalnym stawów. Ilość i forma ćwiczeń zalecana dla każdej osoby będzie się różnić w zależności od:
- Rodzaj zapalenia stawów
- Zajęte stawy
- Poziomy zapalenia
- Stabilność stawów
- Wspólne wymiany
- Inne ograniczenia
Zacznij powoli
Ważne jest, aby zacząć ostrożnie i powoli postępować. Rozważ współpracę z wykwalifikowanym instruktorem fitness lub fizjoterapeutą, przynajmniej przez kilka sesji, aby upewnić się, że Twoja forma ćwiczeń jest poprawna.
- Zwróć uwagę na swoje ciało
- Trening siłowy nigdy nie powinien powodować bólu
- Dobre samopoczucie wskazuje, że ćwiczysz prawidłowo