Zawartość
Pochodzący z Chin jako forma sztuk walki, Tai Chi jest ćwiczeniem opartym na równowadze, które składa się z delikatnych, rytmicznych, płynnych ruchów, które zachęcają do równowagi i elastyczności. Obejmuje głębokie oddychanie i bardzo nieznacznie obciąża stawy i mięśnie, co powoduje mniej kontuzji. To ćwiczenie „medytacji w ruchu” jest ćwiczeniem o niewielkim wpływie, odpowiednim dla osób w każdym wieku i na każdym poziomie sprawności.Korzyści
Uważa się, że w Chinach Tai Chi ma wiele zalet. Obejmują one opóźnione starzenie, poprawę elastyczności, redukcję stresu, poprawę siły mięśni oraz leczenie różnych chorób, takich jak choroby serca, nadciśnienie, zaburzenia trawienia, artretyzm, zaburzenia nastroju, nowotwory i choroby neurologiczne, w tym choroba Parkinsona. Ale czy istnieją dowody naukowe na poparcie tych twierdzeń, zwłaszcza że Tai Chi odnosi się do choroby Parkinsona?
Niestabilność postawy jest jednym z głównych objawów choroby Parkinsona, którego ustąpienie w przeciwieństwie do drżenia jest mniej prawdopodobne w przypadku konwencjonalnego leczenia. Niestety, ponieważ może to prowadzić do częstych upadków, ten brak równowagi wpływa również znacząco na jakość życia danej osoby.
Co mówią badania
Badanie opublikowane w 2012 roku w New England Journal of Medicine jako pierwszy pozornie pokazał korzyści płynące z Tai Chi w chorobie Parkinsona. 195 pacjentów z chorobą Parkinsona przydzielono losowo do 3 grup. Jedna grupa spotykała się na zajęcia Tai Chi dwa razy w tygodniu po 60 minut, druga grupa przeszła trening siłowy z ciężarkami, a trzeciej przydzielono rozciąganie w pozycji siedzącej.
Po 6 miesiącach wyniki były jasne. Osoby w grupie Tai Chi były bardziej elastyczne i potrafiły pochylić się bardziej do przodu i do tyłu bez utraty równowagi lub upadku. W porównaniu z innymi grupami ich ruchy były również płynniejsze i potrafiły robić dłuższe kroki podczas chodzenia. Podobnie jak ci, którzy ćwiczyli z ciężarami, ci, którzy ćwiczyli Tai Chi, chodzili szybciej, mieli zwiększoną siłę nóg i byli w stanie szybciej wstać z pozycji siedzącej. Jednak najbardziej zaskakująca poprawa nastąpiła w liczbie upadków, przy czym liczba osób, które ćwiczyły Tai Chi, spadła o mniej niż połowę liczby razy w porównaniu z osobami z dwóch pozostałych grup. Co ciekawe, grupa Tai Chi również doświadczała mniej dyskinez, ponieważ była w stanie przyjąć strategie, które skutkowały bardziej kontrolowanym ruchem.
Wszystkie te ulepszenia utrzymywały się przez trzy miesiące po zakończeniu badania. Autorzy doszli do wniosku, że „Klinicznie zmiany te wskazują na zwiększony potencjał efektywnego wykonywania codziennych funkcji życiowych, takich jak sięganie do przodu, aby wyjąć przedmioty z szafki, przechodzenie z pozycji siedzącej do stojącej (i ze stojącej na siedzącą) oraz chodzenie, podczas gdy zmniejszające prawdopodobieństwo upadków ”.
Poza objawami motorycznymi tej choroby znajdują się objawy niemotoryczne, które naprawdę mogą wpływać na jakość życia pacjentów. W badaniu pilotażowym z 2014 roku zbadano korzyści płynące z Tai Chi w niektórych z tych aspektów. Jedna grupa uczestniczyła w 60-minutowych zajęciach Tai Chi trzy razy w tygodniu, podczas gdy druga grupa służyła jako grupa kontrolna. Po zakończeniu badania stwierdzili, że chociaż obserwowano pewną poprawę, gdy spojrzeli na pomiary poznania, w szczególności uwagi i pamięci roboczej, nie osiągnęła ona istotności statystycznej. Jednak odnotowano znaczną poprawę w raportach pacjentów dotyczących jakości życia, zwłaszcza w ich postrzeganiu choroby i samopoczuciu emocjonalnym. Badanie to było ograniczone wielkością próby (tylko 21 uczestników), ale okazało się obiecujące, wspierając potrzebę dalszych badań.
Czy więc powinieneś dodać Tai Chi do swojej rutyny fitness? Opierając się na delikatnej i medytacyjnej jakości tego ćwiczenia, a także na naukowym wsparciu jego stosowania szczególnie w chorobie Parkinsona, można postawić sprawę, aby włączyć je do swojej praktyki fizycznej.