Zawartość
Zginacze bioder to kilka mięśni, które łączą nogi i tułów w ruchu zginającym. Pozwalają przesunąć nogę lub kolano w górę w kierunku tułowia, a także zgiąć tułów do przodu w biodrze. Możesz nadwyrężać lub rozerwać mięśnie zginaczy bioder poprzez nagłe ruchy lub upadki.Anatomia i funkcja
Zgięcie odnosi się do ruchu zginającego, który zmniejsza kąt między dwiema częściami ciała. Kiedy mięsień zginacza kurczy się, ściąga ze sobą dwie kości, zwykle zginając staw.
W przypadku zginaczy biodrowych ściągają one razem kości nogi i kości biodra lub kręgosłupa w stawie biodrowym. Jeśli biodro jest już zgięte, na przykład podczas siedzenia, te mięśnie nie pracują.
Siedzący tryb życia może prowadzić do słabych i napiętych zginaczy biodrowych, ponieważ zawsze są w skróconej pozycji. Napięte zginacze biodra mogą prowadzić do ograniczonego zakresu ruchu, złej postawy, bólu dolnej części pleców i biodra, a nawet urazów.
Twoje zginacze bioder muszą ćwiczyć, gdy stoisz i wykonujesz ruchy, takie jak podnoszenie nogi, aby wchodzić po schodach, biegać lub jeździć na rowerze.
Mięśnie zginaczy biodra
Mięśnie, które tworzą zginacze biodra, obejmują:
- Psoas major: Mięsień lędźwiowy to mięsień głęboki, który łączy kręgosłup z nogą. W rzeczywistości jest to jedyny mięsień, który to robi. Biegnie od dolnej części pleców przez miednicę do przedniej części biodra, gdzie łączy się z górną częścią kości udowej, czyli kością udową.
- Iliacus: Kość biodrowa to płaski, trójkątny mięsień, który leży głęboko w miednicy. Łączy się od miednicy do kości udowej (kość udowa). Jego głównym zadaniem jest zginanie i obracanie uda.
- Rectus femoris: Ten mięsień jest jednym z czterech mięśni czworogłowych, łączących miednicę ze ścięgnem rzepki kolana. Przysiady i rzuty ćwiczą na prostą udową.
- Pectineus: Mięsień pectineus to płaski, czworokątny mięsień, który leży w górnej części wewnętrznej części uda, często nazywany mięśniem pachwiny. Jest przede wszystkim odpowiedzialny za zgięcie bioder, ale także obraca twoje uda i przywodziki, co oznacza, że ściąga nogi razem, gdy mięśnie się kurczą.
- Sartorius: Mięsień Sartorius to długi, cienki mięsień biegnący wzdłuż uda od miednicy do kolana. To najdłuższy mięsień w ludzkim ciele i pomaga zginać kolano i nogę.
Objawy urazu zginacza biodra
Głównym objawem naprężenia lub zerwania zginacza biodra jest ból w okolicy z przodu biodra, gdzie styka się z udem. Twoje doświadczenia mogą się różnić i mogą obejmować:
- Łagodny ból i ciągnięcie
- Kurcze i ostry ból i / lub silny ból
- Zasinienie
- Obrzęk
- Skurcze mięśni (w przypadku całkowitego rozdarcia)
Kiedy wstajesz z przysiadu lub wstajesz po siadaniu, możesz odczuwać ból lub uczucie ciągnięcia.
Z całkowitym rozdarciem, które nie jest tak powszechne jak nadwyrężenie, chodzenie może być trudne.
Przyczyny
Podczas wykonywania nagłych ruchów, takich jak zmiana kierunku podczas biegania lub kopania, możesz nadwyrężać lub rozrywać jeden lub więcej zginaczy biodrowych. Zajęcia sportowe i lekkoatletyczne, w przypadku których jest to prawdopodobne, obejmują bieganie, piłkę nożną, piłkę nożną, sztuki walki, taniec i hokej. W życiu codziennym możesz napiąć zginacz biodra, gdy się poślizgniesz i upadniesz.
Bardziej prawdopodobne jest, że doznasz urazu zginacza biodra, jeśli miałeś go w przeszłości, nie rozgrzewasz się odpowiednio przed aktywnością sportową, mięśnie są już napięte lub sztywne lub mięśnie są słabe od nadużywania .
Jeśli podczas ćwiczeń spróbujesz zrobić zbyt dużo naraz w zbyt krótkim czasie, możesz również narazić się na ryzyko kontuzji zginacza biodra.
Diagnoza
Systemy oceny i klasyfikacje urazów mięśni są obecnie w trakcie modernizacji i badań, aby były bardziej wszechstronne, tak aby mogły obejmować bardziej precyzyjną diagnostykę. Jednak nadal często stosowany jest tradycyjny system oceniania.
Stopień I (łagodny)
Uraz I stopnia to niewielkie rozdarcie mięśnia, które jest lekko bolesne i może powodować niewielki obrzęk i tkliwość. Możesz kontynuować swoje zwykłe czynności, w tym sport. Pełne wyzdrowienie może zająć kilka tygodni.
Stopień II (umiarkowany)
Uraz stopnia II to większe rozdarcie mięśnia, które utrudnia poruszanie się i powoduje umiarkowany ból, szczególnie podczas poruszania dotkniętego mięśnia, obrzęku i tkliwości. Możesz mieć od 5% do 50% utraty funkcji i utykać.
Nie możesz wrócić do zajęć sportowych, dopóki łza nie zostanie całkowicie zagojona. Urazy te mogą zagoić się od kilku tygodni do kilku miesięcy, w zależności od ich nasilenia.
Stopień III (ciężki)
Całkowite zerwanie mięśnia, które powoduje silny ból i obrzęk i nie możesz utrzymać ciężaru na tej nodze, co utrudnia chodzenie. Straciłeś również ponad 50% funkcji mięśni. Urazy te są mniej powszechne i mogą wymagać operacji w celu naprawy zerwanego mięśnia. Całkowite wyleczenie może zająć kilka miesięcy lub dłużej.
Leczenie
O ile nie jest to ciężkie, powinieneś być w stanie leczyć napięcie lub rozdarcie zginacza biodra w domu, stosując protokół PRICE (ochrona, odpoczynek, lód, ucisk, uniesienie) i środki przeciwbólowe. Oto co należy zrobić:
- Ochrona: Chroń swoje obrażenia, aby zapobiec ich pogorszeniu lub ponownemu zranieniu. Na przykład możesz użyć klamry lub podparcia lub owinąć go bandażem.
- Odpoczynek: Przez pierwsze kilka dni trzymaj się maksymalnie z dala od biodra i unikaj wszelkich czynności, które powodują ból.
- lód: Używanie lodu lub okładu z lodu wielokrotnego użytku może pomóc złagodzić ból i zmniejszyć obrzęk mięśni. Zastosuj natychmiast po kontuzji przez 20 minut i powtarzaj co trzy do czterech godzin przez następne dwa do trzech dni.
- Kompresja: Jeśli obawiasz się obrzęku lub stwierdzasz, że się on powiększa, spróbuj lekko owinąć ranny obszar bandażem lub założyć spodenki kompresyjne.
- Podniesienie: Podnieś nogę tak, aby znajdowała się wyżej niż serce tak często, jak to możliwe. Pomaga to zmniejszyć obrzęk i stan zapalny. (Należy pamiętać, że może to być trudniejsze do osiągnięcia w przypadku urazu biodra; poproś lekarza lub fizjoterapeutę o protokoły dotyczące konkretnego biodra).
Możesz użyć leków dostępnych bez recepty, takich jak Motrin lub Advil (ibuprofen) lub Aleve (naproksen), aby złagodzić ból i obrzęk. Tylenol (acetaminofen) działa przeciwbólowo, ale nie leczy stanu zapalnego i obrzęku.
Jeśli masz chorobę serca, wysokie ciśnienie krwi, chorobę nerek lub masz wrzody lub krwawienie wewnętrzne, skonsultuj się z lekarzem przed przyjęciem któregokolwiek z tych leków.
Kiedy zobaczyć się z lekarzem
Jeśli objawy nie ustąpią w ciągu kilku tygodni lub zaczniesz mieć trudności z poruszaniem nogą i / lub biodrem, czas udać się do lekarza. Twój uraz może być cięższy niż początkowo sądziłeś, wymagający innego leczenia lub całkowicie niezwiązany z zginaczami biodra.
Możesz otrzymać ćwiczenia do wykonania w domu. Jeśli Twój wysiłek jest silny lub nie poprawia się, może być konieczna wizyta u fizjoterapeuty, który pomoże Ci pracować nad stopniowym wzmocnieniem i rozciągnięciem mięśni. Całkowite łzy mogą wymagać użycia kul do czasu wyleczenia i operacji w celu ponownego połączenia mięśnia.
Możesz również rozważyć techniki uwalniania tkanek miękkich i terapię punktów spustowych. Są to alternatywne terapie, które pomagają leczyć i łagodzić ból. Uwalnianie tkanek miękkich to zaawansowana forma masażu, która działa na określone włókna mięśniowe, które uległy uszkodzeniu lub splątaniu, i pomaga je rozciągać i wzmacniać.
Terapia punktów spustowych koncentruje się na punktach spustowych, czyli obszarach, które powodują ból, gdy są uciskane. Jednak nacisk na te punkty spustowe może faktycznie złagodzić ból. Można to zrobić za pomocą suchego igłowania, chiropraktyki lub masażu.
Zapobieganie
Aby zapobiec urazom zginaczy biodra, pamiętaj o następujących wskazówkach:
- Zawsze rozgrzewaj się przed wykonaniem jakichkolwiek ćwiczeń lub aktywności fizycznej, nawet jeśli jest to tylko praktyka.
- Upewnij się, że po ćwiczeniach odpoczniesz. Powoli rozciągnij każdą grupę mięśni i przytrzymaj przez kilka sekund.
- Utrzymuj mięśnie w dobrej kondycji poprzez regularne ćwiczenia. Ćwiczenia, które pomagają rozciągnąć i wzmocnić zginacze bioder, obejmują pozy gołębia, mosty, rzuty, rozciąganie motyla w pozycji siedzącej, unoszenie prostych nóg i przysiady. Nie naciskaj zbyt mocno; to nie powinno boleć.
- Pracuj nad wzmocnieniem mięśni rdzenia i pośladków. Te mięśnie współpracują ze sobą, aby zapewnić równowagę i stabilność oraz pomóc w wykonywaniu codziennych czynności, a także ćwiczeń i sportów. Kiedy jeden zestaw tych mięśni jest słaby lub napięty, może to spowodować uraz lub ból w innym, więc upewnij się, że zwracasz jednakową uwagę na każdy z nich.
- Zanim wrócisz do swoich regularnych ćwiczeń lub uprawiania sportu, upewnij się, że uraz całkowicie się zagoił, a mięśnie wróciły do tej samej siły i elastyczności, co przed urazem (lub lepiej). Brak czasu na wyleczenie może doprowadzić do ponownego zranienia, co może jeszcze bardziej cofnąć.