Zawartość
Teanina jest przeciwutleniaczem występującym naturalnie w liściach herbaty. Jak dotąd nie badano go specjalnie pod kątem fibromialgii i zespołu chronicznego zmęczenia, ale mamy badania sugerujące, że może być skuteczny w leczeniu wielu objawów tych schorzeń.Badania pokazują, że teanina może:
- Zwiększ czujność
- Zastrzyk energii
- Uwolnij niepokój
- Wspomagają relaksację, nie powodując senności
- Chroń komórki mózgowe
- Zwiększ dostępność dopaminy i norepinefryny
- Niższa aktywność neuroprzekaźnika glutaminianu, który może nadmiernie stymulować komórki mózgowe
- Zrównoważyć poziom glutationu
- Zwiększ produkcję limfocytów T przez swój układ odpornościowy
- Zapobiegaj upośledzeniu pamięci z powodu nieprawidłowego przepływu krwi (niedokrwienia) w mózgu
Teanina może również obniżać ciśnienie krwi i zły cholesterol, zwiększać aktywność przeciwnowotworową i pomagać regulować cykl snu i czuwania.
To wiele korzyści płynących z jednej substancji, a zwłaszcza takiej, która wydaje się całkiem bezpieczna.
Typowe dawkowanie
Teanina jest dostępna w formie suplementu, często pod nazwą l-teanina lub pod marką suntheanine. Niektóre preparaty mogą zawierać również inne składniki, więc sprawdź etykietę, aby dokładnie wiedzieć, co bierzesz.
Ponieważ nie był badany pod kątem tych schorzeń, nie mamy standardowych zaleceń dotyczących dawkowania w leczeniu fibromialgii lub zespołu chronicznego zmęczenia. Jednak w innych przypadkach typowa zalecana dawka wynosi od 100 do 200 mg na dzień. W niektórych badaniach stosowano jednak do 600 mg dziennie.
Uzyskiwanie teaniny poprzez dietę
Jeśli wolisz otrzymywać teaninę z diety, a nie z suplementów, jest dobra wiadomość: badania wykazały, że teanina przenika przez barierę krew-mózg. Nie dotyczy to wielu rzeczy, w tym substancji, których potrzebuje twój mózg.
Uważa się, że aby uzyskać efekt terapeutyczny, należy spożywać co najmniej 50 mg dziennie. Może minąć więcej czasu, zanim zauważysz efekt. W zależności od jakości i mocy herbaty, to około trzech filiżanek dziennie.
Aby uzyskać więcej teaniny w diecie, możesz pić czarną, zieloną lub białą herbatę. Wydaje się, że proces bezkofeinowy nie obniża znacząco poziomu teaniny, więc herbaty bezkofeinowe są również opcją. (Jednak teanina nie znajduje się w herbatach ziołowych.)
Herbata to jedyne miejsce, w którym można ją dostać w naturalny sposób. Jedynym innym miejscem, w którym znaleziono teaninę w naturze, jest grzyb Borowik, który pochodzi z części Europy i Ameryki Północnej, ale nie można go znaleźć w lokalnym supermarkecie.
Skutki uboczne
Jak dotąd naukowcy nie znają żadnych znaczących negatywnych skutków ubocznych lub interakcji lekowych związanych z teaniną. Krótkoterminowe badanie na szczurach wykazało, że powtarzane, bardzo wysokie dawki powodują niewiele lub nie powodują żadnych widocznych szkodliwych skutków.
To niesamowite, jeśli weźmie się pod uwagę, że nawet najbezpieczniejsze, najpopularniejsze leki i tak, suplementy generalnie wiążą się z ryzykiem kilku negatywnych skutków. Jednak w przypadku teaniny jedynym problemem wydaje się być zbyt duże spożycie kofeiny, a używki mogą mieć negatywny wpływ na niektóre osoby z fibromialgią i zespołem chronicznego zmęczenia. Pamiętaj jednak, że herbata bezkofeinowa nadal zawiera teaninę.
Teanina nie ma również żadnych znanych negatywnych interakcji z innymi terapiami.
Na razie nie mamy żadnych danych na temat tego, czy teanina jest bezpieczna podczas ciąży lub karmienia piersią.
Słowo od Verywell
Rozważając suplementy do celów leczniczych, zastanów się, które z nich najlepiej pasują do twoich objawów i włącz swojego lekarza i farmaceutę w proces podejmowania decyzji. Podejmij powolne, ostrożne podejście do rozpoczęcia nowego leczenia, w tym suplementów. Weź również pod uwagę dziennik objawów, który pomoże ci dostrzec wszelkie zmiany, na lepsze lub gorsze, które mogą nastąpić po zmianie schematu leczenia.