Zawartość
- Połączenie z tarczycą
- Optymalne leczenie niedoczynności tarczycy jest niezbędne
- Inne hormony odgrywają kluczową rolę
- Ile i kiedy jesz ma znaczenie
- Wymagane podstawy
- Żywność i suplementy wspomagające odchudzanie
- Sabotowanie utraty wagi
- Ruch, ćwiczenia i treningi
- Leki dietetyczne
Połączenie z tarczycą
Mechanizm, dzięki któremu niedoczynność tarczycy powoduje przyrost masy ciała - lub niezdolność do utraty wagi - nie jest dobrze poznany, ale częściowo ma związek z kilkoma kluczowymi czynnikami:
- Nieco wolniejszy metabolizm
- Obniżona energia, co skutkuje mniejszym ruchem i ćwiczeniami
- Zmiany w sposobie przetwarzania, magazynowania i spalania tłuszczu i glukozy przez organizm
- Tendencja do zatrzymywania płynu w tkankach
Dla niektórych osób stan tarczycy jest przyczyną nieudanych prób odchudzania. Teraz wiemy, że według naukowców nawet niewielkie zmiany funkcji tarczycy są związane z przyrostem masy ciała.
Jeśli jesteś pacjentem z tarczycą sfrustrowanym wysiłkami zmierzającymi do utraty wagi, przyjrzyj się niektórym podejściom, które mogą okazać się pomocne w przezwyciężeniu tych czynników - i wejdź na właściwą ścieżkę do zdrowego odżywiania i udanej utraty wagi.
Optymalne leczenie niedoczynności tarczycy jest niezbędne
Pod pewnymi względami, niezależnie od stosowanej diety lub podejścia do ćwiczeń, utrata masy ciała może być trudna lub nawet niemożliwa, jeśli masz niezdiagnozowaną i nieleczoną lub niedostatecznie leczoną niedoczynność tarczycy.
Niektórym pacjentom z tarczycą nie wystarczy leczenie tarczycy, które umieszcza Cię w „zakresie referencyjnym”. Możesz odkryć, że nie tracisz na wadze, dopóki terapia zastępująca hormony tarczycy nie zostanie zoptymalizowana. Tak więc, pierwszy krok, współpracuj z doświadczonym lekarzem i uzyskaj optymalne leczenie tarczycy.
Inne hormony odgrywają kluczową rolę
Niektórzy pacjenci z tarczycą doświadczają innych zmian hormonalnych, które mogą przeszkadzać w skutecznej utracie wagi. Na przykład:
- Pacjenci z tarczycą borykający się z dietą powinni zapoznać się z wpływem hormonów leptyny i greliny na odchudzanie.
- Insulinooporność, znana również jako zespół metaboliczny lub stan przedcukrzycowy, jest czynnikiem, który może wpływać na zdolność do utraty wagi.
- Twoje zdrowie nadnerczy, aw szczególności produkcja hormonu kortyzolu, może mieć wpływ na wysiłki związane z odchudzaniem.
Ile i kiedy jesz ma znaczenie
To, ile lub jak mało jesz i kiedy jesz, są ważnymi czynnikami, które mogą wpłynąć na skuteczną utratę wagi u osób na diecie tarczycy. Nowe badania pokazują, że zmiana czasu jedzenia i długości przerw między posiłkami może pomóc poprawić metabolizm i sprzyjać utracie wagi.
I chociaż wszyscy wiemy, że kalorie często wymagają redukcji, aby skutecznie zrzucić zbędne kilogramy, mogą one zostać zmniejszone zbyt mocno i spowolnić metabolizm do tego stopnia, że wysiłek związany z odchudzaniem jest sabotowany. Dowiedz się, czy jesz wystarczająco dużo kalorii, aby schudnąć.
Wymagane podstawy
Niezależnie od stosowanej diety lub planu ćwiczeń, istnieją dwa podstawowe wymagania, które należy uwzględnić w swoim planie odchudzania:
- Wysypiaj się wystarczająco. Badania pokazują, że jest to jedna z najważniejszych rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc schudnąć.
- Pij wystarczającą ilość wody. Wystarczające spożycie wody i nawodnienie są powiązane z bardziej skutecznymi wysiłkami na rzecz utraty wagi.
Żywność i suplementy wspomagające odchudzanie
Dla każdego, kto próbuje schudnąć - szczególnie dla pacjentów z tarczycą, którzy mogą mieć nieco wolniejsze trawienie - i którzy częściej doświadczają zaparć, błonnik może przynieść znaczące korzyści w odchudzaniu. W szczególności włączenie do diety większej ilości pokarmów bogatych w błonnik może być częścią skutecznego podejścia do odchudzania.
Niektóre inne pokarmy i suplementy, które mogą pomóc, ale niekoniecznie były szeroko badane pod względem wpływu na osoby stosujące dietę tarczycową, obejmują:
- nasiona Chia
- Cynamon
- Olej kokosowy
- Grejpfrut
- Sprzężony Kwas Linolowy (CLA)
- Caralluma
- Hoodia Gordonii
- Zielona herbata
Sabotowanie utraty wagi
Ważne jest, aby wiedzieć o roli goitrogenów u pacjentów z tarczycą próbujących schudnąć. Goitrogeny to zdrowe warzywa z rodziny krzyżowych, takie jak szpinak, jarmuż i brokuły. Jednak nadmierne spożycie, zwłaszcza surowe, ma zdolność spowolnienia tarczycy. Możesz jeść te warzywa z umiarem, gotować na parze lub gotować, ale przesada może działać przeciwko wysiłkowi, aby schudnąć.
Chcesz również dowiedzieć się więcej o potencjalnych obawach związanych z przesadą z jedzeniem na bazie soi. Nie tylko soja jest goitrogenem, ale może również blokować wchłanianie hormonu tarczycy przez organizm.
1:137 podstawowych faktów na temat goitrogenów i diety
Ruch, ćwiczenia i treningi
Ruch - czy to sport, ćwiczenia fizyczne, czy inne formy aktywności fizycznej - jest ważną częścią każdego udanego programu odchudzania i jest szczególnie ważny dla pacjentów z tarczycą.
Zacznij od nauczenia się, jak ruch odgrywa rolę w przyspieszaniu wolnego metabolizmu. Ruch może również pomóc zmniejszyć zatrzymywanie płynów i wzdęcia oraz sprawić, że poczujesz się bardziej energiczny. Nie wiesz, od czego zacząć? Sprawdź ten przyjazny dla tarczycy trening wodny.
Leki dietetyczne
Obecnie na rynku nie ma naprawdę skutecznych leków na receptę na odchudzanie. Ale dostępne leki mogą stanowić zagrożenie dla pacjentów z tarczycą. Saxenda jest lekiem odchudzającym, który może zwiększać ryzyko rzadkiego rodzaju raka tarczycy zwanego rakiem rdzeniastym tarczycy. Fentermina to środek pobudzający, który może zwiększyć tętno i ciśnienie krwi. Dwie rzeczy, które mogą być również spowodowane przez dawkowanie poza zakresem działania tarczycy: Jeśli masz ochotę wypróbować lek Alli / Xenical - nazwa ogólna to Orlistat - będziesz również chciał dowiedzieć się, jak współdziała z lekami tarczycowymi.
Słowo od Verywell
Jeśli czujesz, że robiłeś wszystko dobrze i jesteś sfrustrowany, że waga nie chce się ruszyć, czas rozwiązać problem z dietą i programem odchudzania. Oto kilka pomocnych zasobów:
- Pokonanie płaskowyżu utraty wagi
- 10 zaskakujących wskazówek, które pomagają pacjentom z tarczycą schudnąć
- 7 sekretów diety pomagających pacjentom z tarczycą schudnąć