Zawartość
- Uzyskaj wystarczającą jakość snu
- Spróbuj ćwiczeń (zatwierdzonych przez lekarza)
- Powstrzymaj wybuch
- Zapobiegaj zaostrzeniom IBD
- Radzić sobie ze stresem
- Zarządzaj warunkami pokrewnymi
- Obserwuj swoją dietę
- Pij wodę
- Uzyskaj wystarczającą ilość witamin i minerałów
- Pielęgnuj siebie
Uzyskaj wystarczającą jakość snu
Niewystarczająca ilość snu oczywiście sprawi, że będziesz zmęczony, ale nie potrzebujesz tylko „wystarczającej” ilości snu - potrzebujeszjakość spać. Aby uzyskać dobry sen, musisz ćwiczyć lepszą higienę snu, co obejmuje chodzenie do łóżka o tej samej porze każdej nocy, unikanie kofeiny przed snem i utrzymywanie niskiego oświetlenia w nocy. Jest to wyzwanie dla wielu dorosłych, ale postępując zgodnie z tymi i kilkoma innymi krokami, możesz znacznie poprawić jakość swojego snu, a co za tym idzie, poczuć się bardziej energiczny rano.
Spróbuj ćwiczeń (zatwierdzonych przez lekarza)
Może się to wydawać sprzeczne z intuicją (czy ćwiczenia nie tylko sprawią, że będziesz bardziej zmęczony?), Ale ćwiczenia mogą poprawić poziom energii na wiele sposobów. Regularne ćwiczenia mogą pomóc ci lepiej spać w nocy, az czasem mogą faktycznie pomóc zwiększyć poziom energii w ciągu dnia. Najważniejsze jest, aby wykonywać odpowiedni rodzaj i ilość ćwiczeń dla swojego ciała i być w tym konsekwentnym.
Powstrzymaj wybuch
Może się to wydawać oczywiste, ale zawsze powinieneś pracować nad powstrzymaniem zaostrzenia tak szybko, jak to możliwe. Kusząca jest nadzieja, że samodzielnie wyjdziesz z zaostrzenia IBD lub że nie będzie gorzej, ale szanse na to, że coś się wydarzy, nie są zbyt duże. Zamiast tego, kiedy zaczniesz czuć, że zaostrzenie się zbliża, natychmiast uzyskaj pomoc i opanuj te objawy, zanim ściągną cię na dół i pozostawią zmęczony.
Zapobiegaj zaostrzeniom IBD
Nadal nie jest pewne, co dokładnie powoduje zaostrzenie, chociaż istnieją pewne teorie: kilka potencjalnych wyzwalaczy zaostrzeń obejmuje palenie papierosów (szczególnie dla osób z chorobą Leśniowskiego-Crohna), przyjmowanie NLPZ i zmianę pór roku. Jeśli znasz swoje wyzwalacze, unikanie ich jest oczywiście najlepszą polityką. Jeśli nadal nie masz pewności, co może wywołać IBD, omów plan działania z gastroenterologiem.
Radzić sobie ze stresem
W wielu przypadkach łatwiej jest powiedzieć, niż zrobić, uspokoić stres, ale jest tyle sposobów radzenia sobie ze stresem, ile rodzajów. Nie możesz uniknąć wszelkiego stresu, ale możesz pracować nad unikaniem stresujących sytuacji i ludzi. Twój własny plan redukcji stresu będzie wysoce zindywidualizowany i powinien obejmować czynności, które lubisz. Odprężenie może oznaczać wszystko, od przerwy przy filiżance herbaty po udział w programie ćwiczeń. Ważne jest, aby plan był taki, który będzie dla Ciebie odpowiedni. Współpracuj z zespołem opieki zdrowotnej, aby znaleźć najlepszą taktykę odprężania dla Twojego stylu życia.
Zarządzaj warunkami pokrewnymi
IBD zawiera listę powiązanych warunków pralni. Oczywiście ważne jest, aby ostrożnie radzić sobie z każdym stanem, który możesz mieć, ale jest to szczególnie prawdziwe, gdy masz wiele chorób. Możliwe, że IBD może wpływać na twoje inne schorzenia i odwrotnie. Niedokrwistość jest tego dobrym przykładem, ponieważ jeśli doświadczasz utraty krwi, może to skutkować niedokrwistością. Niedokrwistość może wymagać leczenia, ale kluczowe znaczenie będzie miało również leczenie leżącego u podstaw IBD w celu zatrzymania krwawienia. Upewnij się, że twój gastroenterolog i inni lekarze są świadomi wszelkich twoich dolegliwości i zawsze miej pod ręką listę wszystkich twoich leków.
Obserwuj swoją dietę
Zdrowa dieta jest ważna dla każdego; jedyny problem polega na tym, że większość z nas nie je zdrowo. Osoby z nieswoistym zapaleniem jelit zwykle unikają pewnych pokarmów, takich jak owoce i warzywa. Unikanie pokarmów, które mogą powodować biegunkę, jest ważne, ale prawidłowe odżywianie jest istotną częścią każdego planu leczenia. Możesz nie wiedzieć dokładnie, które pokarmy będą się z tobą nie zgadzać, ale prawdopodobnie masz dobre pojęcie o tym, jakie pokarmy są - a nie są częścią zdrowej diety. Przestrzeganie diety to trudna praca, ale warta zachodu.
Pij wodę
Jesteśmy bombardowani reklamami wszystkich rodzajów napojów, ale zwykła stara woda nadal jest najlepszym napojem dla lepszego zdrowia. Jeśli masz biegunkę, musisz wymienić cały tracony płyn, a picie wystarczającej ilości wody dla organizmu znacznie przyczyni się do osiągnięcia tego celu. Ale nawet jeśli tysą czujesz się dobrze, woda jest nadal najlepszym wyborem do napoju. Staraj się trzymać w pobliżu szklankę wody i popijać ją przez cały dzień. Jeśli obawiasz się odwodnienia lub nie możesz zatrzymać wody z powodu wymiotów, skontaktuj się z lekarzem.
Uzyskaj wystarczającą ilość witamin i minerałów
IBD może uniemożliwić organizmowi wchłanianie niektórych witamin i minerałów, szczególnie jeśli cierpisz na chorobę Leśniowskiego-Crohna jelita cienkiego (zapalenie jelita krętego). Jeśli nie jesz różnorodnych pokarmów, może to również odgrywać rolę w zmniejszaniu ilości witamin i minerałów wchłanianych przez organizm. Niektóre leki mogą również zapobiegać wchłanianiu witamin przez organizm, dlatego skonsultuj się z lekarzem, co suplementacja byłaby dla Ciebie odpowiednia.
Pielęgnuj siebie
Gdy wybierasz się w podróż do lepszego zdrowia, nie możesz stracić z oczu siebie i swojej osobowości. Śledź swoje zainteresowania i hobby, zwłaszcza te, które nie dotyczą Twojego zdrowia. Jeśli uznasz, że twoje ulubione zajęcia są trudniejsze w trudnym dla zdrowia okresie, możesz zdecydować się na odkrycie nowych rozrywek. Ważne jest, aby mieć rozrywkę, która Cię angażuje i na którą nie możesz się doczekać.