Zawartość
- Bądź na bieżąco ze swoimi dostawcami opieki zdrowotnej
- Użyj punktu kontaktowego
- Użyj technik oddychania
- Medytacja
- Rozluźnienie mięśni
Te obawy są całkowicie uzasadnione i chociaż wysłuchanie relacji z pierwszej ręki innych, którzy przeszli testy wcześniej, może pomóc złagodzić część zmartwień, może być również potrzebna większa pomoc. Sposób na ukierunkowanie myśli, abyś nie był tak skoncentrowany na dyskomforcie. Jest kilka technik, które możesz zastosować, aby pomóc sobie w procedurze, której się obawiałeś.
Bądź na bieżąco ze swoimi dostawcami opieki zdrowotnej
To prawda, twoi lekarze wszystko słyszeli. Jeśli ich zapytasz, mogą nawet opowiedzieć Ci niektóre z zabawniejszych historii o rzeczach, które słyszeli lub widzieli. Wiedzą, że pacjenci odczuwają niepokój i stres związany z wizytą, a zwłaszcza z procedurami. Ale nie będą wiedzieć dokładnie, jak ty, pojedynczy pacjent, czujesz się, dopóki im nie powiesz. Nie będą cię szturchać ani szturchać więcej niż to konieczne, ale jeśli potrzebujesz pomocy w przejściu przez egzamin lub procedurę, daj im znać. Możecie wspólnie omówić kroki, które można podjąć, aby poczuć się jak najbardziej komfortowo.
Użyj punktu kontaktowego
Jedną z technik do wypróbowania jest skupienie się na jakimś punkcie w pokoju lub czymś, co masz ze sobą. Jeśli przyniesiesz punkt centralny, zapytaj lekarza, czy jest to coś, co będzie dozwolone w gabinecie zabiegowym lub zabiegowym. Niektóre pomysły na rzeczy, które mogą służyć jako punkty centralne, to koraliki zmartwień, pluszowe zwierzę, a nawet zdjęcie ukochanej osoby. Chodzi o to, aby mieć coś, czego możesz użyć, aby uwolnić się od zmartwień, zażenowania lub dyskomfortu.
Użyj technik oddychania
Techniki oddechowe mogą pomóc Ci skupić się i złagodzić stres. Najprostszą techniką oddychania jest wdech przez nos i wydech przez usta. Jeśli skoncentrujesz się na oddychaniu w ten sposób, stabilnym i głębokim, pomoże to rozluźnić całe ciało podczas zabiegu. Istnieje kilka innych technik oddychania, które możesz wypróbować i możesz kontynuować, dopóki nie znajdziesz tej, która najbardziej Ci pomoże.
Medytacja
Jeśli nigdy wcześniej nie medytowałeś, dzień wizyty u lekarza nie będzie optymalnym momentem na rozpoczęcie. Aby medytacja działała dobrze, ćwiczenie i doskonalenie techniki, która będzie dla Ciebie najlepsza, wymaga czasu. Ale to nie znaczy, że nie możesz spróbować! Jeśli twoja wizyta jest jutro, nie martw się, możesz skorzystać ze wszystkich powyższych wskazówek, ale kiedy wrócisz do domu, zaplanuj regularną praktykę medytacji. Będziesz wtedy przygotowany na następny raz, gdy będziesz potrzebować odprężenia.
Rozluźnienie mięśni
Rozluźnienie mięśni będzie pomocne, gdy konieczne będzie uniknięcie ich naprężenia. Dotyczy to wielu egzaminów fizycznych, zwłaszcza pochwy i odbytu. Napinanie mięśni może zwiększyć odczuwanie bólu, więc nauka rozluźniania ciała może być skuteczną techniką radzenia sobie. Nie potrzebujesz żadnego formalnego treningu, aby rozluźnić mięśnie, ale nauczenie się, jak celować w określone grupy mięśni, może zająć trochę czasu i praktyki.