Zawartość
L-arginina to aminokwas, który pomaga organizmowi w wytwarzaniu białek. Występuje naturalnie w diecie, występuje również w postaci suplementów diety. Pokarmy bogate w L-argininę obejmują białka roślinne i zwierzęce, takie jak produkty mleczne, mięso, drób, ryby i orzechy.L-arginina pomaga także pozbyć się z organizmu amoniaku (produktu odpadowego) i stymuluje wydzielanie insuliny. Ponadto Twój organizm wykorzystuje argininę do produkcji tlenku azotu (związku rozluźniającego naczynia krwionośne). Chociaż niektóre badania sugerują, że L-arginina może korzystnie wpływać na niektóre schorzenia, inne badania pokazują, że L-arginina może mieć szkodliwy wpływ na niektóre osoby.
Korzyści zdrowotne
Poprawiając przepływ krwi w organizmie, niektórzy zwolennicy twierdzą, że L-arginina może pomóc w chorobach serca, takich jak ból w klatce piersiowej (dławica piersiowa), wysokie ciśnienie krwi, skurcze nóg i osłabienie spowodowane niedrożnością tętnic (stan znany jako chromanie przestankowe) oraz zaburzenia erekcji (ED).
Niektórzy ludzie używają L-argininy w celu wzmocnienia układu odpornościowego, poprawy wyników sportowych, skrócenia czasu regeneracji po operacji i promowania utraty wagi. L-arginina jest również używana w kulturystyce.
Istnieją również dowody na to, że L-arginina może pomóc w śródmiąższowym zapaleniu pęcherza i stanie przedrzucawkowym.
W tym momencie istnieje kilka badań klinicznych testujących potencjalne korzyści L-argininy. Oto kilka wniosków z dostępnych badań:
Zaburzenie erekcji
Niektóre badania sprawdzały, czy suplementy L-argininy mogą przynosić korzyści mężczyznom z zaburzeniami erekcji, znanymi również jako zaburzenia erekcji. Uważa się, że L-arginina wzmacnia tlenek azotu, a tym samym rozluźnia mięśnie otaczające naczynia krwionośne zaopatrujące penisa. W rezultacie naczynia krwionośne w penisie rozszerzają się, zwiększając przepływ krwi, co może pomóc w utrzymaniu erekcji.
W badaniu z 2017 roku opublikowanym w czasopiśmie Andrologyna przykład u osób z zaburzeniami erekcji mierzono poziom L-argininy i L-cytruliny (innego aminokwasu). Naukowcy odkryli, że poziomy obu aminokwasów były niższe u mężczyzn z zaburzeniami erekcji niż u osób bez zaburzeń erekcji.
Kilka małych badań dotyczyło zastosowania L-argininy w połączeniu z ekstraktem z kory francuskiej sosny morskiej (Pycnogenol®).
Choroba serca
Wcześni zwolennicy sugerowali, że L-arginina może chronić serce i przynosić korzyści osobom z chorobami serca, jednak badanie opublikowane w Journal of American Medical Association w 2006 roku wykazał, że arginina nie poprawiała sztywności naczyń krwionośnych ani funkcji serca u osób w wieku 60 lat i starszych, które przyjmowały argininę w połączeniu ze standardowym leczeniem po zawale serca. Co więcej, naukowcy odkryli, że „arginina może być związana z wyższą śmiertelnością po zawale”.
Dalsze badania opublikowane w 2016 roku sugerują, że suplementacja argininy może zwiększać ryzyko chorób serca. Dopóki nie dowiemy się więcej, suplementy L-argininy nie mogą być zalecane w leczeniu chorób serca.
Terapia żywieniowa
Przyjmowanie L-argininy w połączeniu z kwasem tłuszczowym omega-3 i nukleotydami zostało zbadane w celu skrócenia czasu rekonwalescencji, ochrony przed infekcją i przyspieszenia gojenia się ran po operacji. Suplement w połączeniu z innymi suplementami był również stosowany w celu zwiększenia szczupłej sylwetki masa ciała u osób z rakiem.
Możliwe efekty uboczne
L-arginina może powodować szereg skutków ubocznych, w tym niestrawność, nudności, ból głowy, wzdęcia, biegunkę, dnę, nieprawidłowości krwi, alergie, zapalenie dróg oddechowych, nasilenie objawów astmy, zmniejszoną wrażliwość na insulinę i niskie ciśnienie krwi.
Większe dawki L-argininy mogą zwiększać wydzielanie kwasu żołądkowego, więc może również nasilać zgagę, wrzody lub zaburzenia trawienia spowodowane lekami. Ponadto L-arginina może nasilać objawy u osób z opryszczką.
L-arginina może wchodzić w interakcje z niektórymi lekami, takimi jak leki na ciśnienie krwi, leki na cukrzycę lub leki stosowane w leczeniu zaburzeń erekcji. Jeśli masz cukrzycę lub choroby serca, unikaj przyjmowania L-argininy. Niektóre badania wykazały, że przewlekła suplementacja L-argininą może zmniejszać wrażliwość na insulinę, podczas gdy inne nie wykazały żadnego efektu lub zwiększonej wrażliwości na insulinę.
Podobnie jak w przypadku wielu innych suplementów, L-arginina nie została przetestowana pod kątem bezpieczeństwa u kobiet w ciąży, matek karmiących, dzieci i osób z chorobami lub przyjmujących leki.
Dawkowanie i przygotowanie
Nie ma standardowej zalecanej dawki L-argininy. Odpowiednia dawka dla pacjenta może zależeć od takich czynników, jak wiek, płeć i historia choroby.
Badano różne dawki L-argininy w badaniach nad jej wpływem na różne schorzenia. Na przykład w przypadku bólu w klatce piersiowej stosowano dawkę 2-6 gramów trzy razy dziennie przez okres do jednego miesiąca. W przypadku zaburzeń erekcji stosowano dawkę pięciu gramów dziennie. W badaniach nad wysokim ciśnieniem krwi stosowano dawkę 4-24 gramów dziennie przez 2-24 tygodnie.
Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby uzyskać spersonalizowaną poradę.
Dieta i interakcje
W większości przypadków organizm sam utrzymuje odpowiednią podaż L-argininy. Jednak ciężkie oparzenia, infekcje i urazy mogą wyczerpać zasoby argininy w organizmie. W tych warunkach konieczne jest zapewnienie odpowiedniego spożycia, aby sprostać zwiększonym wymaganiom.
L-arginina znajduje się w spożywanych produktach spożywczych, w tym w czerwonym mięsie, drobiu, rybach, soczewicy i produktach mlecznych. Rozważ dodanie do diety większej ilości kurczaka, indyka, chudych kawałków wołowiny, soi, pestek dyni, orzeszków ziemnych, soczewicy, homara, krewetek, szpinaku lub wodorostów.
Ze względu na ewoluujące badania nad związkiem między L-argininą a chorobami serca, unikaj przyjmowania suplementów L-argininy, chyba że wcześniej skonsultowałeś się z lekarzem w sprawie możliwych korzyści i zagrożeń.