Jak zacząć chodzić na cukrzycę

Zawartość

• Zgoda lekarza
• Korzyści
• Chodzenie i pielęgnacja stóp
• Uruchom program
• Uwagi specjalne
• Chodzenie z innymi

Chodzenie to jedna z najpopularniejszych i szeroko polecanych form aktywności fizycznej dla osób chorych na cukrzycę. Jest łatwa, relaksująca i można ją uprawiać praktycznie wszędzie. Co najważniejsze, bardzo skutecznie kontroluje poziom glukozy we krwi. Mimo to osoby chore na cukrzycę muszą wziąć pod uwagę ważne kwestie przed startem.

Zgoda lekarza

Po pierwsze, ważne jest, abyś uzyskał zgodę lekarza na każdy nowy program ćwiczeń, aby upewnić się, że jesteś wystarczająco sprawny, aby zwiększyć poziom aktywności. Specjalista opieki zdrowotnej może również poinformować Cię o specjalnych środkach ostrożności, które należy podjąć w zależności od rodzaju cukrzycy. Inne czynniki, które należy wziąć pod uwagę, to przyjmowane leki, aktualny stan sprawności, poziom glukozy i inne czynniki.

Korzyści

Chodząc codziennie przez 30 minut do godziny, osoby chore na cukrzycę mogą odnieść następujące korzyści:

• Lepsza kontrola glukozy Ćwiczenia pomagają mięśniom wchłaniać cukier we krwi, zapobiegając jego odkładaniu się we krwi. Ten efekt może trwać kilka godzin lub nawet dni, ale nie jest trwały. Dlatego regularne spacery są niezbędne do ciągłej kontroli poziomu glukozy we krwi.
• Lepsza wydolność sercowo-naczyniowa. Jest to ważna korzyść, ponieważ osoby z cukrzycą są narażone na zwiększone ryzyko chorób serca.
• Kontrola wagi. Regularne chodzenie spala kalorie; może to pomóc kontrolować wagę, co z kolei może zmniejszyć zagrożenie dla zdrowia.

Chodzenie i pielęgnacja stóp

Zdrowie stóp jest szczególnie ważne dla każdego z cukrzycą, więc wkład podiatry może być szczególnie przydatny, jeśli rozważasz program chodzenia. Pęcherze, otarcia i pęknięcia skóry stóp są często trudne do wykrycia, ponieważ drętwienie stóp jest jednym z objawów cukrzycy. Urazy te powoli się goją i są podatne na infekcje, ponieważ innym objawem cukrzycy jest zmniejszony przepływ krwi w małych naczynia krwionośne kończyn. Podiatra lub inny specjalista opieki zdrowotnej może zalecić alternatywne formy ćwiczeń, jeśli stan stopy utrudnia chodzenie.

Znaczenie butów

Nie trzeba wydawać dużych pieniędzy na buty do chodzenia, ale jest kilka rzeczy, o których należy pamiętać:

• Buty muszą być wygodnie dopasowane, z dużą ilością miejsca w okolicy palców. Nie powinny ocierać o piętę. Niektóre buty do chodzenia mają dodatkową parę oczek blisko kostki. Sznurowanie może pomóc w zapobieganiu tarciu pięty.
• Buty do chodzenia różnią się od butów do biegania. Buty do chodzenia powinny być bardziej płaskie i elastyczne w przedniej części stopy.
• Pracownicy „sklepu dla pieszych”, coraz bardziej popularnego rodzaju wyspecjalizowanych sprzedawców detalicznych, są zwykle dobrze wyszkoleni w dopasowywaniu butów do chodzenia. Ale dobrą obsługę znajdziesz również w sklepie technicznym dla biegaczy, w którym buty kupują poważni biegacze.
• Nie zapomnij o skarpetkach. Bawełniane skarpetki mogą się marszczyć i zatrzymywać wilgoć. Sprawdź nowsze tkaniny syntetyczne, takie jak CoolMax i Dri-Fit, które odprowadzają wilgoć z dala od skóry.

Uruchom program

Teraz, gdy przygotowania są już na uboczu, czas zacząć.

• Zacznij powoli i łatwo.Spacer zaledwie 5 lub 10 minut pierwszego dnia jest całkowicie akceptowalny, jeśli to wszystko, co możesz osiągnąć. Ważne jest, aby nie doznać kontuzji lub bólu, co mogłoby zakończyć marsz na starcie.
• Dodaj 5 lub 10 minut tygodniowo. W miarę postępów staraj się przez 45 minut do godziny, pięć do siedmiu dni w tygodniu. To idealny czas na utrzymanie poziomu glukozy we krwi. Jednak korzyści zdrowotne zaczynają pojawiać się już po 30 minutach dziennie.
• Niszczyć. Kilka sesji trwających od 10 do 15 minut jest tak samo efektywnych, jak jeden dłuższy spacer.
• Licz swoje kroki. Krokomierze i monitory aktywności, takie jak Fitbit, mogą pomóc śledzić całkowitą liczbę kroków wykonanych na codziennych spacerach lub przez cały dzień. Rejestrowanie sumy marszu może być motywujące.
• Znajdź miejsce na spacer. Jeśli okolica nie jest bezpieczna, ogranicz spacery do dnia, chodź w grupach lub wypróbuj pobliski tor szkolny, dom kultury lub centrum handlowe.

Uwagi specjalne

Zawsze noś bransoletkę z identyfikatorem cukrzycy i noś przy sobie tabletki glukozowe, cukierki lub słodkie przekąski na wypadek spadku poziomu cukru we krwi.

• Postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza, kiedy należy sprawdzać poziom glukozy we krwi. Być może będziesz musiał odczytywać je przed, po, a nawet w trakcie rutynowych ćwiczeń.
• Pamiętaj, aby po każdej sesji chodzenia sprawdzić stopę i sprawdzić, czy nie ma cięć, otarć i pęcherzy.

Chodzenie z innymi

Często warto mieć przyjaciela, który towarzyszy Ci na spacerach, aby pomóc Ci zachować motywację, zwłaszcza w okresach wzmożonego ruchu, złej pogody i wakacji, kiedy kusi Cię, aby się rozluźnić. W wielu społecznościach istnieje wiele grup spacerowych - spacerowiczów, spacerowiczów, spacerowiczów, spacerowiczów i grup utworzonych przez osiedla, grupy religijne i kluby towarzyskie.

Sprawdź tablice ogłoszeń w ośrodkach społeczności, biuletyny sąsiedzkie lub posty w klubach fitness, aby znaleźć lokalną grupę spacerową. Wpisz frazę „kluby spacerowe” i nazwę swojego miasta lub miejscowości w wyszukiwarce internetowej lub na Meetup.com, a prawdopodobnie pojawi się wiele innych opcji.