Zawartość
Kiedy masz fibromialgię (FMS), ćwiczenia są mieczem obosiecznym - mogą poprawić ci samopoczucie, ale mogą też pogorszyć samopoczucie.Jak to możliwe? Chodzi o intensywność i czas trwania. Oba muszą być dostosowane do indywidualnego poziomu tolerancji wysiłku.
Formą ćwiczeń na fibromialgię, której poświęcano dużo uwagi, są ćwiczenia w ciepłej wodzie. Liczne badania wykazały, że oferuje wiele korzyści. Naukowcy twierdzą, że może to pomóc:
- poprawić próg bólu (punkt, w którym odczucie staje się bolesne)
- zmniejszyć liczbę punktów przetargowych
- zmniejszyć ból
- zwiększyć funkcje poznawcze
- poprawić zdolności funkcjonalne
- poprawić zdrowie psychiczne
- zmniejszenie tkanki tłuszczowej
- sprawi, że będziesz postrzegać swój stan jako mniej dotkliwy
Badania pokazują również, że osoby z FMS są w stanie tolerować ćwiczenia w ciepłej wodzie lepiej niż niektóre inne formy ćwiczeń.
Jak mocne są dowody?
Oczywiście, kiedy mówisz o badaniach, musisz wziąć pod uwagę, jak wiarygodne są te badania.
Przegląd dowodów opublikowany w 2014 r. WBaza danych przeglądów systematycznych Cochrane doszli do wniosku, że istnieją dowody o niskiej lub średniej jakości, że trening w wodzie jest korzystny w przypadku fibromialgii. Znaleziono również dowody o bardzo niskiej lub niskiej jakości, potwierdzające połączenie ćwiczeń wodnych i lądowych.
Ten poziom dowodów nie jest aż tak niezwykły, jeśli chodzi o badania niefarmakologicznych metod leczenia. Wskazuje jednak, że wyniki mogą nie być zgodne z wnioskami z badania.
Możesz mieć czynniki łagodzące, które również powodują, że terapia ruchowa jest mniej skuteczna, zwłaszcza jeśli chodzi o nakładające się warunki.
- Jeśli masz zespół chronicznego zmęczenia, który jest u nas powszechny, objaw złego samopoczucia po wysiłku może znacznie obniżyć zdolność tolerowania wysiłku i prowadzić do poważnych zaostrzeń objawów.
- Jeśli jesteś poważnie osłabiony, być może będziesz musiał ćwiczyć znacznie mniej niż ludzie na studiach.
- Jeśli masz nakładające się choroby, które obejmują uszkodzenie stawów, takie jak zapalenie stawów, możesz potrzebować programu specjalnie dostosowanego do Ciebie, a nie tylko do pacjentów z fibromialgią w ogóle.
Mimo to spójność pozytywnych ustaleń nadaje pewnej wiarygodności materiałowi dowodowemu. Powinieneś dokładnie rozważyć zalety i wady i omówić je ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem jakiejkolwiek terapii ruchowej.
Ogólne korzyści
Ogólnie rzecz biorąc, ćwiczenia w wodzie są łatwiejsze do wykonania i bardziej korzystne niż te same ćwiczenia na lądzie, a ponadto są delikatniejsze dla ciała. Ma to dla nas kilka zalet.
- Nie oddziałuje, więc nie uszkadza mięśni ani stawów.
- Wyporność zmniejsza skutki grawitacji, więc poruszanie się wymaga mniejszego wysiłku.
- Woda zapewnia odporność, która pomaga budować siłę i rozwijać lepszą równowagę.
- Zanurzenie w wodzie pomaga się zrelaksować i obniża odczuwanie bólu.
Dlaczego ciepła woda?
Basen z ciepłą wodą jest dobry do terapii, ponieważ zimna woda może powodować napięcie mięśni. Jest to szczególnie ważne w FMS, ponieważ wiele osób z tą chorobą nie toleruje przeziębienia. Basen z ciepłą wodą to taki, który ma temperaturę około 89,6 stopni Fahrenheita (32 Celsjusza), czyli kilka stopni cieplej niż większość basenów z podgrzewaną wodą.
Jeśli dobrze tolerujesz zimno i nie czujesz naprężenia mięśni w basenie o normalnej temperaturze, możesz spróbować ćwiczyć. Uważaj jednak na oznaki, że Twój organizm słabo reaguje na zimno, zarówno w trakcie, jak i po treningu.
Większość siłowni nie posiada basenów ciepłych leczniczo. Twój lekarz lub fizjoterapeuta może znać niektóre osoby z Twojej społeczności lub możesz skontaktować się z lokalnymi agencjami i instytucjami, w tym:
- uczelnie i uniwersytety
- YMCA lub YWCA
- ośrodki rehabilitacyjne
- Fundacja Arthritis
- Pieczęcie wielkanocne
- Armia Zbawienia
- grupy wsparcia dla artretyzmu lub FMS
Wiele z tych miejsc ma zaplanowane zajęcia dla osób z FMS lub z jakimikolwiek schorzeniami ograniczającymi mobilność, na których można uczyć się od wykwalifikowanego instruktora.
Pierwsze kroki
Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem terapii wodnej lub jakiegokolwiek programu ćwiczeń.
- Poszukaj wykwalifikowanego instruktora lub terapeuty.
- Zacznij powoli, od krótkich sesji o niskiej intensywności, a następnie stopniowo zwiększaj.
- Zacznij od 2 sesji w tygodniu w odstępie kilku dni, aby zobaczyć, jak Twoje ciało reaguje na ćwiczenie.
- Poznaj swoje ograniczenia i trzymaj się ich. Nie myśl, że musisz przejść przez całą klasę.
- Nie próbuj przebijać się przez ból, ponieważ prawdopodobnie później zranisz się znacznie gorzej.
- Porozmawiaj z lekarzem o czasie przyjmowania jakichkolwiek leków przeciwbólowych, które zażywasz. Jeśli weźmiesz je przed ćwiczeniami, możesz przegapić sygnały swojego ciała, że pracujesz zbyt ciężko.