Zawartość
- # 1 - Weź lekarstwa
- # 2 - Przestrzegaj zdrowej diety przeciwzapalnej
- # 3 - Ruszaj się
- # 4 - Uzyskaj dobry sen
- # 5 - Chroń swoje stawy
- # 6 - Obniż poziom stresu
- # 7 - Poproś o pomoc
- # 8 - Każdego dnia powiedz coś „tak”
- # 9 - Powiedz „nie” czemuś każdego dnia
- # 10 - Oceń, oceń ponownie, powtórz
Następnie określ środki, które najprawdopodobniej będą dla Ciebie skuteczne, pamiętając, że niektóre z nich mogą nie przynieść dramatycznych rezultatów, ale zastosowane wraz z innymi taktykami przyczynią się do ogólnej poprawy ogólnego stanu zdrowia i samopoczucia.
Jak leczy się zapalenie stawów# 1 - Weź lekarstwa
Jeśli bierzesz leki na receptę na zapalenie stawów, jest oczywiste, że nie zadziałają, chyba że zabierzesz je zgodnie z zaleceniami lekarza. Oczywiście, tylko człowiek może przeoczyć raz na jakiś czas, ale jeśli od razu wrócisz na właściwe tory, nie powinno to stanowić problemu.
Jeśli jednak częstym problemem jest zapominanie o przyjęciu leku na artretyzm, znajdź sposób, aby sobie o tym przypomnieć. Włącz alarm w telefonie, pobierz aplikację lub strategicznie umieść sortownik tabletek na blacie kuchennym obok ekspresu do kawy lub czajnika, szczoteczki do zębów, a nawet smyczy dla psa - w zależności od tego, do czego najpierw wybierzesz się rano.
Czasami może być kuszące, aby zaprzestać przyjmowania przepisanych leków z powodu skutków ubocznych lub innych obaw. Jest uzasadnione, aby nie chcieć połykać pigułki, która powoduje złe samopoczucie, ale są szanse, że masz inne możliwości. Wiele osób próbuje kilku różnych leków, zanim znajdą ten, który będzie dla nich najlepszy. Zamiast szybko zażywać lek, podnieś telefon i zadzwoń do lekarza. Będą w stanie zasugerować inne leki, które możesz wypróbować, które mogą być równie skuteczne, ale nie są nieprzyjemne.
# 2 - Przestrzegaj zdrowej diety przeciwzapalnej
W przypadku osób z zapaleniem stawów, zwłaszcza zapaleniem, przestrzeganie kilku prostych zasad żywieniowych może pomóc złagodzić objawy. Uważa się, że niektóre pokarmy zwiększają stan zapalny i należy ich unikać, podczas gdy inne są uważane za zmniejszające stan zapalny i mogą być skuteczne jako zwykły element diety.
Istnieje wiele książek i stron internetowych, które mogą Ci w tym pomóc, ale nie wszystkie są oparte na najnowszej wiedzy opartej na dowodach. Twój lekarz może Cię poprowadzić do takiego, który prawdopodobnie będzie bezpieczny i skuteczny. Jeśli masz problem ze zmianą diety, może pomóc sesja z dietetykiem.
Po wybraniu diety wszystko zależy od metody prób i błędów, aby sprawdzić, czy któraś ze zmian ma znaczenie.
# 3 - Ruszaj się
Może wydawać się sprzeczne z intuicją, że aktywność fizyczna może pomóc złagodzić bolące stawy, ale istnieje wiele badań potwierdzających skuteczność regularnych ćwiczeń w leczeniu zapalenia stawów.
Oprócz wzmocnienia mięśni, które wspierają stawy, ćwiczenia dają inne korzyści, które mogą poprawić jakość życia osób z zapaleniem stawów:
- Wzmacnia kości
- Dodaje energii
- Poprawia sen
- Pomaga w utracie wagi
- Poprawia ogólne samopoczucie
Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć lub minęło trochę czasu od ostatniego treningu, możesz mieć pewność, że nie musisz angażować się w brutalną rutynę fitness o wysokiej intensywności. Po uzyskaniu zgody lekarza i wskazówek, powinieneś być w stanie znaleźć aktywność, która ma niewielki wpływ i jest zsynchronizowana z poziomem sprawności.
Mogą to być zajęcia w lokalnym klubie fitness, sesje z osobistym trenerem z doświadczeniem w pracy z osobami z zapaleniem stawów lub bezpłatne treningi online. Pływanie i zajęcia fitness w wodzie są szczególnie dobrymi opcjami, jeśli masz dostęp do basenu.
Ćwiczenia są istotną częścią leczenia zapalenia stawów
# 4 - Uzyskaj dobry sen
Problemy ze snem są częstym problemem dla osób z zapaleniem stawów, ale często nie są one leczone medycznie. Zamiast tego problemy ze snem są uważane za nieuniknione, coś, co po prostu pasuje do terytorium i trzeba z tym żyć.
W rzeczywistości istnieje wiele opcji poprawy snu, jeśli masz zapalenie stawów. To kolejna rzecz, o której należy porozmawiać z lekarzem, aby można było zbadać Cię pod kątem zaburzeń snu lub być może znaleźć środek nasenny lub nowy środek przeciwbólowy, który pozwoli Ci lepiej spać.
Jak poprawić swój sen# 5 - Chroń swoje stawy
Mechanika nadwozia sposób osoba się porusza - może mieć duży wpływ na ból stawów i ryzyko urazów związanych z zapaleniem stawów. Ważne jest, aby zdawać sobie sprawę z mechaniki swojego ciała, aby zmniejszyć dyskomfort i chronić stawy. Pamiętaj o następujących zasadach wspólnej ochrony:
- Utrzymywanie właściwej postawy podczas stania, siedzenia i chodzenia
- Koncentrując się na ergonomii miejsca pracy
- Korzystanie z urządzeń pomocniczych w razie potrzeby
- Odpowiedni wypoczynek w związku z aktywnością
- Utrata nadwagi, która może obciążać stawy
# 6 - Obniż poziom stresu
Stres może być wyzwalaczem niektórych typów zapalenia stawów, zwłaszcza reumatoidalnego zapalenia stawów. Chociaż w badaniach nie udowodniono związku między stresem a reumatoidalnym zapaleniem stawów, wiele osób z tą chorobą jest w stanie wskazać stresujące wydarzenie w ich życiu w ciągu miesięcy od pierwszych objawów.
Przyjmuje się jednak, że stres może wywołać zaostrzenie (zdarzenie, w którym objawy są szczególnie poważne), dlatego ważne jest, aby zwracać uwagę na efekt stresu i minimalizować go w jak największym stopniu.
17 wysoce skutecznych środków odprężających# 7 - Poproś o pomoc
Fizyczne i funkcjonalne ograniczenia są częścią życia z zapaleniem stawów. Zapalenie stawów prawdopodobnie utrudni zwykłe codzienne czynności, takie jak prace domowe, zakupy spożywcze i praca na podwórku. Trudno sobie z nimi poradzić.
Jeśli stanie się to w Twoim przypadku, nie wahaj się poprosić przyjaciół i członków rodziny o pomoc w razie potrzeby, nawet jeśli jest to trudne. Jeśli nie masz takiego systemu wsparcia, Twój lekarz może wskazać Ci kierunek pomocy społecznej i organizacji społecznych, które mogą Ci pomóc.
# 8 - Każdego dnia powiedz coś „tak”
Zapalenie stawów może wkroczyć w twoje życie i zakłócić normalność. Jeśli choroba postępuje i pogarsza się, w naturalny sposób możesz zacząć skupiać się na tym, co robisz żargon robić, a nie to, co możesz zrobić. Walka z tym jest równie ważna, jak walka z fizycznymi aspektami choroby.
Złap się, gdy masz zamiar powiedzieć „nie”, aby coś zrobić, i przełącz to, mówiąc „tak” zamiast tego. tak, pójdziesz na spacer (ćwicz)! tak, zadzwonisz do znajomego i umówisz się na lunch (walcz z izolacją)! tak, wyjdziesz na zewnątrz, aby obserwować naturę (odmłodź się i odśwież, patrząc na gwiazdy, góry lub ptaki)! Nawet jeśli jest to mały sposób, świadomie jakoś odsuń się od bólu - i rób to codziennie.
Przewlekła choroba i depresja# 9 - Powiedz „nie” czemuś każdego dnia
Część nauki dobrego życia z zapaleniem stawów wiąże się z równowagą, co oznacza, że musisz wiedzieć, jak sobie radzić i nie przesadzać. Fizyczne ograniczenia są realne i musisz nauczyć się je szanować oraz ograniczenia, które narzuca.
Nie tylko czasami możesz powiedzieć „nie”, ale jest to konieczne. Zrozumienie swojej rzeczywistości i dbanie o siebie są ważne w walce z zapaleniem stawów.
# 10 - Oceń, oceń ponownie, powtórz
Rozpoznaj swoje ciągłe zmagania i które aspekty Twojego życia z zapaleniem stawów wymagają więcej uwagi. Czy twój ból nie jest odpowiednio kontrolowany? Masz depresję? Czy jesteś odizolowany i samotny? Czy masz problemy z nadążaniem za pracą i obowiązkami domowymi?
Twój lekarz może być pierwszą osobą, z którą możesz się skontaktować, próbując rozwiązać Twoje problemy. Chociaż nie są w stanie rozwiązać każdego problemu, mogą Cię pokierować lub skierować do osób, które mogą Ci pomóc. Skorzystaj z tej pomocy i nie wpadnij w pułapkę myślenia, że jesteś w tym sam. Pracuj nad otwartą komunikacją i wytrwałością, aby Twoje zdrowie i jakość życia były jak najlepsze.