Zawartość
- Co to są Adaptogeny?
- Jak mówi się, że adaptogeny działają w ciele
- Przykłady ziół adaptogennych
- Suplementy
- Skutki uboczne
Co to są Adaptogeny?
Adaptogeny znajdują się w ziołach i korzeniach roślin; mówi się, że pomagają one organizmowi w radzeniu sobie z tym, co może prowadzić do poważnych schorzeń. Mówi się również, że adaptogeny odgrywają ogromną rolę w procesie starzenia, dlatego uważa się, że wiele adaptogenów ma właściwości przeciwstarzeniowe.
Adaptogeny są używane od setek lat w ajurwedyjskich praktykach leczniczych. Ale dziś adaptogeny stają się coraz bardziej dostępne do stosowania również w świecie zachodnim.
Wiele z tych roślin jest wytwarzanych w postaci proszków i włączanych do koktajli, herbat lub napojów ziołowych. Do przyprawiania potraw można również używać innych, takich jak kurkuma. Niektóre zioła adaptogenne są zbyt gorzkie, aby można je było spożywać w postaci sproszkowanych suplementów (i przyjmowanych jako kapsułki) lub dodawane do nalewek (suplementy ziołowe rozpuszczone w alkoholu i spożywane w postaci płynnej).
Na przykład mówi się, że jeden adaptogen ziołowy podnosi poziom estrogenu, gdy jest on zbyt wysoki; ten sam adaptogen może obniżać poziom estrogenu, gdy jego poziom jest zbyt niski (np. w okresie menopauzy).
Krótko mówiąc, adaptogeny mogą pełnić wiele funkcji, takich jak wyzwalanie produkcji hormonów lub zmienianie reakcji organizmu na stres, aby zapewnić optymalne funkcjonowanie całego organizmu (od mózgu po układ odpornościowy).
4 popularne ajurwedyczne zioła stosowane w leczeniuJak mówi się, że adaptogeny działają w ciele
Mówi się, że adaptogeny pełnią wiele funkcji w organizmie, pomagając organizmowi reagować i przezwyciężyć wpływ stresorów fizycznych, chemicznych lub biologicznych. Można je uznać za substancje, które:
- Popraw uwagę
- Zwiększ wytrzymałość (w sytuacjach spowodowanych zmęczeniem)
- Mniejsze zaburzenia i upośledzenia organizmu wywołane stresem
- Zrównoważyć poziom hormonów
- Kontroluj poziom kortyzolu (hormonu stresu) i innych hormonów ”
- Zwalcz zmęczenie (wynikające z nadmiernego stresu fizycznego lub emocjonalnego)
- Zwalcz wpływ stresu na funkcje poznawcze
- Stymuluj sprawność umysłową, na którą wpłynął stres
- Normalizuj funkcje organizmu
- Wzmocnij układ odpornościowy (na który wpłynął stres)
- Zwalcz objawy spowodowane podwyższonym poziomem kortyzolu (takie jak lęk, depresja, zmęczenie, wysokie ciśnienie krwi, insulinooporność i otyłość)
- Zwiększ wytrzymałość fizyczną (popraw poziom energii)
- Poprawić funkcję narządów (takich jak wątroba i nadnercza)
- Popraw funkcjonowanie układów organizmu (np. Układu pokarmowego)
Adaptogeny i stres
Adaptogeny to wszelkie substancje, o których mówi się, że poprawiają odporność organizmu na stres.Oczywiście nie wpływają one na przeżywanie stresujących wydarzeń, ale raczej poprawiają sposób, w jaki organizm reaguje fizycznie na stres.
Stres jest uważany za stan fizjologiczny związany z układem nerwowym, hormonalnym (hormony) i odpornościowym. Stres może być zdarzeniem zewnętrznym, stanem środowiska lub czynnikiem chemicznym lub biologicznym, który wyzwala z organizmu kaskadę hormonów (takich jak kortyzol i inne hormony uwalniane przez nadnercza), co powoduje zmiany fizjologiczne.
Przykłady zmian, które zachodzą w wyniku uwalniania kortyzolu, uważanego za hormon stresu, obejmują przyspieszenie akcji serca i ciśnienie krwi. Ten nagły przypływ zmian hormonalnych nazywany jest reakcją walki lub ucieczki. Przykłady tego mogą wywołać reakcję walki lub ucieczki w organizmie:
- Czynniki środowiskowe (takie jak ekstremalnie wysokie lub niskie temperatury)
- Czynniki biologiczne (takie jak choroba lub uraz)
- Środki chemiczne (takie jak tytoń, alkohol lub narkotyki)
- Problemy psychiczne (takie jak skupianie się na negatywnych wydarzeniach [takich jak utrata pracy lub rozwód] lub postrzegane zagrożenia)
- Zdarzenia fizyczne (takie jak chroniczna utrata snu)
- Codzienne stresujące wydarzenia (takie jak jazda w dużym ruchu)
Kiedy reakcja osoby na stres nie jest odpowiednia lub gdy stres jest zbyt przytłaczający lub długotrwały, może to skutkować chorobą lub nawet śmiercią. Nazywa się to stresem nieadaptacyjnym i mówi się, że to właśnie adaptogeny pomagają organizmowi przezwyciężyć.
Czy Adaptogeny są skuteczne?
Chociaż istnieją ograniczone dowody z badań medycznych na poparcie twierdzeń o skuteczności każdego typu adaptogenu, pojawiają się nowe badania.
Na przykład, jedno badanie wykazało, że adaptogeny „można uważać za nową farmakologiczną kategorię leków przeciwzmęczeniowych, które: wywołują zwiększoną uwagę i wytrzymałość w sytuacjach obniżonej wydajności spowodowanej zmęczeniem i / lub uczuciem osłabienia, zmniejszają upośledzenia wywołane stresem oraz zaburzenia związane z funkcją stresu ”.
Inne badanie wykazało, że poprzednie badania adaptogenów (szczególnie dotyczące Ashwagandha, Rhodiola i Bacopa) wykazały, w jaki sposób te konkretne zioła wykazują korzyści u ludzi w okresach chronicznego stresu.
Chociaż istnieją ograniczone dane z badań klinicznych, które potwierdzają skuteczność różnych adaptogenów, niektórzy eksperci ostrzegają opinię publiczną, że ważne jest, aby zrozumieć, że nie wszystkie naturalne suplementy są tym, czym się podają. Według dr Brendy Powell, współ-medycznego dyrektora Center for Integrative and Lifestyle w Cleveland Clinic Wellness Institute, „Wiele firm zajmujących się suplementami umieszcza małe ilości tego i owego w pigułce. Myślę, że po prostu zakładają lub pragną efektu synergicznego ”.
Suplementy, w tym adaptogeny, nie są regulowane przez FDA pod względem bezpieczeństwa lub skuteczności, co nakłada na konsumenta odpowiedzialność za zapewnienie, że kupuje produkty, które są czyste, bezpieczne i skuteczne.
Przykłady ziół adaptogennych
Istnieje wiele różnych adaptogenów, z których każdy ma swoje specyficzne działanie, ale należy pamiętać, że istnieją ograniczone badania kliniczne, które potwierdzają bezpieczeństwo i skuteczność tych naturalnych suplementów. Przykłady typowych adaptogenów i działania, które podobno wytwarzają w organizmie, obejmują:
- Korzeń traganka: mówi się, że pomaga zmniejszyć stres i starzenie się poprzez ochronę telomerów (struktur związanych ze starzeniem się, zlokalizowanych na końcu każdego chromosomu)
- Ashwagandha- stosowany jako środek wspomagający organizm w codziennym stresie oraz jako środek wzmacniający
- Żeń-szeń syberyjski: może dostarczyć energii i pomóc przezwyciężyć zmęczenie
- Święta bazylia: mówi się, że sprzyja relaksacji, łagodzi stres i niepokój
- Rhodiola rosea:może lsilniejszy niepokój, zmęczenie i depresja
- Cordyceps- specyficzny rodzaj grzyba, o którym mówi się, że zwalcza stres i pomaga zrównoważyć hormony
- Reishi- specyficzny rodzaj grzyba, o którym mówi się, że pomaga organizmowi przystosować się do stresu i promuje zdrowy tryb snu
- Maca- może poprawiać nastrój i zwiększać energię
- Kurkuma-może pomóc organizmowi w utrzymaniu prawidłowego poziomu kortykosteronu (hormonu stresu)
- Dziki ignam-mówi, że reguluje poziom żeńskich hormonów
- Lukrecja- mówi się, że zwiększa energię i wytrzymałość oraz pomaga wzmocnić układ odpornościowy, stymuluje nadnercza i promuje zdrowy poziom kortyzolu
- Bacopa Monnieri- naturalny środek przeciwlękowy i przeciwdepresyjny, o którym mówi się, że chroni mózg i poprawia pamięć oraz poprawia inne aspekty funkcji poznawczych
Suplementy
Wiele adaptogenów jest dostępnych w postaci kapsułek, ale ważne jest, aby zrozumieć, że naturalne suplementy nie zawsze są tym, czym twierdzi firma. Jeśli to możliwe, najlepiej wybrać suplement ziołowy, który jest organiczny, naturalny i etycznie pozyskiwany z dzikich zbiorów. Poszukaj produktów certyfikowanych przez trzecią stronę, na przykład U.S. Pharmacopeia, NSF International lub ConsumerLab.com. Organizacje te oceniają i raportują poziom czystości i siły działania produktu.
Suplementy, w tym adaptogeny, nie są regulowane przez Amerykańską Agencję ds.Żywności i Leków (FDA) pod względem bezpieczeństwa lub skuteczności. To nakłada na konsumenta odpowiedzialność za zapewnienie, że kupuje produkty, które są czyste, bezpieczne i skuteczne.
Szukaj etykiet, które są w 100% czyste, dziko wykonane i organiczne oraz takich, które wykorzystują podmioty zewnętrzne do testowania czystości i skuteczności produktu.
Skutki uboczne
Każdy rodzaj suplementu ziołowego może wchodzić w interakcje z innymi suplementami, lekami dostępnymi bez recepty lub lekami na receptę. Przed przyjęciem adaptogenów skonsultuj się z lekarzem.
Istnieje bardzo niewiele dobrze znanych skutków ubocznych przyjmowania adaptogenów. Chociaż mówi się, że niektóre adaptogeny mają wiele wspaniałych zdolności prozdrowotnych, niektóre mogą powodować skutki uboczne, szczególnie jeśli są przyjmowane zbyt długo lub w zbyt dużych dawkach.
Na przykład korzeń lukrecji może powodować podwyższone ciśnienie krwi i hipokaliemię (niski poziom potasu), gdy jest przyjmowany przez długi czas. Zaleca się przyjmowanie lukrecji w 12-tygodniowych cyklach, z przerwą między każdym cyklem. Osoby z wysokim ciśnieniem krwi mogą chcieć wybrać inny
Niektórzy ludzie odczuwają rozstrój żołądka w wyniku przyjmowania pewnych typów adaptogenów, inni mogą mieć objawy alergiczne. Istnieje bardzo niewiele długoterminowych badań, w których oceniano bezpieczeństwo związane z przyjmowaniem określonych adaptogenów w czasie.
Słowo od Verywell
Chociaż przyjmowanie adaptogenów może być ogólnie bezpieczne, ważne jest, aby nie przeoczyć innych naturalnych środków prozdrowotnych, takich jak zdrowa dieta i regularne ćwiczenia. Ważne jest również stosowanie innych środków (takich jak medytacja lub praktyka uważności), aby zmniejszyć wpływ stresu na organizm. Chociaż łatwe jest codzienne przyjmowanie suplementu, adaptogeny (i inne naturalne suplementy) bez zmiany stylu życia mogą nie wystarczyć, aby wywrzeć wpływ na dłuższą metę.
Należy pamiętać, że adaptogeny nie eliminują stresu z życia człowieka, a raczej mogą umożliwić organizmowi wykorzystanie własnych zdolności do zmiany i przystosowania się do stresu w sposób sprzyjający zdrowemu starzeniu się. Potrzebnych jest jednak więcej dowodów naukowych (badań medycznych), aby ostatecznie to udowodnić, a także wiele innych twierdzeń dotyczących zdrowia dotyczących adaptogenów.