Mięśnie romboidalne i Twoja postawa

Zawartość

• Mięśnie romboidalne
• Działanie romboidalne i co może dla Ciebie zrobić
• Nadmiernie rozciągnięte mięśnie romboidalne
• Pozycja głowy do przodu
• Technospeak dla mięśni romboidalnych

Są szanse, że więcej niż raz w życiu opadłeś na biurko. Kiedy tak się dzieje, wpływa to w szczególności na grupę mięśni zwaną romboidami, ale nie w dobry sposób. Romboidy odgrywają bardzo ważną rolę w pięknej postawie i zdrowej górnej części pleców, nawet gdy jesteś z dala od biurka.

Mięśnie romboidalne

Romboidy to mięśnie górnej części pleców, które łączą się między kręgosłupem a dwoma łopatkami. Kiedy się kurczą, ściągają łopatki do siebie. Włókna mięśniowe tworzące romby biegną po przekątnej. Zadaniem mięśni romboidalnych jest głównie przytwierdzanie łopatki do tułowia, aby umożliwić stabilną platformę / podstawę dla ruchu ramienia.

Działanie romboidalne i co może dla Ciebie zrobić

Akcja zbliżenia łopatek do siebie (zwana cofnięciem łopatki) buduje romby w taki sposób, aby wspierać górną część pleców. Jeśli więc chcesz poprawić lub zapobiec problemom z postawą lub masz łagodny ból górnej części pleców i / lub szyi związany z mięśniami, pomocne może być 10-15 powtórzeń tej czynności wykonywanych od jednego do trzech razy dziennie.

Ale jeśli masz poważny stan zdrowia, który wpływa na twoją postawę, skonsultuj się z lekarzem pierwszego kontaktu i współpracuj z fizjoterapeutą, aby sformułować receptę na ćwiczenia, jak, kiedy i ile razy wykonywać to ćwiczenie. Każda osoba jest inna i nie ma jednego „przepisu” na zestawy i powtórzenia, jeśli chodzi o używanie ćwiczeń do radzenia sobie z bólem pleców.

Twój fizjoterapeuta może również zalecić inne ćwiczenia, które pomogą Ci opanować lub odwrócić problem z postawą.

Nadmiernie rozciągnięte mięśnie romboidalne

Będąc prostymi stworzeniami, my, ludzie, mamy wyjątkowy i trudny związek z grawitacją. Zasadniczo grawitacja to siła, która powoduje ciągnięcie w dół struktur ciała, w tym kręgosłupa, głowy i ramion. (Czy zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego starsi ludzie mają tendencję do pochylania się? Siła grawitacji od dawna działa na ich kręgosłup i może to być po części przyczyna.

U większości z nas, gdy grawitacja pociąga nas w dół, ramiona zaczynają się toczyć do przodu, a klatka piersiowa może się zapadać. Mięśnie romboidalne ulegają nadmiernemu napięciu, co może prowadzić do kifozy.

Natomiast tkanka miękka znajdująca się z przodu ma tendencję do napinania się i kurczenia. Obejmuje to mięśnie klatki piersiowej.

Ważnym kluczem do rozwiązania tego problemu jest wzmocnienie romboidów, co z kolei może pomóc rozluźnić mięśnie klatki piersiowej. Opisane powyżej ćwiczenie cofania szkaplerza jest jednym z najlepszych sposobów na to.

Pozycja głowy do przodu

Podsumowując, z powodu wpływu grawitacji na twoją postawę i kręgosłup, twoje romboidalne mięśnie są narażone na nadmierne rozciągnięcie. Nadmiernie rozciągnięte mięśnie romboidalne zmniejszyły zdolność skurczu, co skutkuje mniejszym wsparciem dla górnej części pleców i szyi.

Ale to nie wszystko. Podobnie jak w przypadku większości rzeczy w organizmie, należy wziąć pod uwagę (i sobie z nimi poradzić) szereg zdarzeń.

Przypomnij sobie, że kifoza to zasadniczo garb w górnej części pleców. Gdy przód twojego ciała zaokrągla się do przodu, ciągnie wszystko nad sobą do przodu. Obejmuje to twoją głowę. To z kolei może prowadzić do stanu zwanego postawą głowy do przodu.

Pozycja głowy skierowana do przodu może prowadzić do nadwyrężenia tkanek miękkich lub załamania szyi. Kiedy głowa jest skierowana do przodu, w jaki sposób będziesz widzieć, co znajduje się bezpośrednio przed tobą, idąc ulicą, prowadząc samochód lub pracując przy komputerze ? Oczywiście musisz podnieść głowę. Chociaż takie rozmieszczenie części może pomóc ci funkcjonować w krótkim okresie, nie jest to dobrze wyrównana postawa dla kręgosłupa i głowy.

Technospeak dla mięśni romboidalnych

Lekarze patrzą na mięśnie pod kątem ich pochodzenia, przyczepu, nerwów i czynności. Początek i wstawienie to punkty, w których mięśnie przyczepiają się do odpowiednich kości. Istnieją dwa romboidalne mięśnie. Rombowaty większy pochodzi z kręgosłupa piersiowego od drugiego do piątego kręgu piersiowego. Wstawia się z boku łopatki skierowanym w stronę kręgosłupa. Romboidalny mniejszy jest lepszy od romboidalnego większego i wstawia się na kręgach C7 i T1.

Działanie romboidu polega na zbliżeniu łopatek do siebie w plecach, a także uniesieniu ich do góry (uniesieniu, jak przy wzruszeniu ramion) i obróceniu łopatek tak, aby były skierowane w dół, z dala od głowa.