Zawartość
- Czy przyczyną jest jedzenie?
- Czy przyczyną jest melatonina z pożywienia?
- Rytm dobowy
- Łagodzenie senności po obiedzie
Cóż, może to faktycznie odnosić się do naturalnego spadku sygnału ostrzegawczego rytmu dobowego. Dowiedz się, jak możesz przetrwać popołudnie bez filiżanki kawy lub drzemki.
Czy przyczyną jest jedzenie?
Po zjedzeniu obiadu normalne jest uczucie senności. Niektórzy ludzie mogą błędnie pomyśleć, że dotyczy to spożywania pożywienia. W szczególności niektórzy uważają, że istnieje znaczna zmiana przepływu krwi z mózgu do żołądka lub przewodu pokarmowego, aby wspomóc trawienie. Chociaż brzmi to wiarygodnie, nie ma to większego sensu.
Gdyby tak było, dlaczego nie mielibyśmy czuć się tak samo senni po zjedzeniu obfitego śniadania lub po obiedzie? Można by się spodziewać takiej samej zmiany przepływu krwi. Prawda jest taka, że ta senność nie ma związku z posiłkami i jest spowodowana inną przyczyną.
Czy przyczyną jest melatonina z pożywienia?
Inni mogą argumentować, że w pożywieniu znajdują się elementy powodujące senność. Na przykład istnieje niewielki poziom hormonu zwanego melatoniną. Chociaż melatonina odgrywa ważną rolę w czasie snu, jest mało prawdopodobne, aby niski poziom w pożywieniu miał jakikolwiek znaczący wpływ.
Istnieje kilka innych pokarmów, które mogą powodować senność, w szczególności indyk i pokarmy zawierające tryptofan. Tryptofan jest przekształcany przez organizm w serotoninę, a następnie w melatoninę, co (jak wspomniano powyżej) może nasilać senność. Skutki są prawdopodobnie skromne.
Ponadto picie alkoholu może powodować senność. Robi to, ponieważ wzmacnia działanie adenozyny. Jednak w większości przypadków nie jest to przyczyną senności po obiedzie.
Rytm dobowy
W rzeczywistości ma niewiele wspólnego z jedzonym jedzeniem (lub w ogóle z jedzeniem). Zamiast tego ma więcej wspólnego z naturalnym momentem zwiększonej skłonności do snu. Przyczyniają się do tego dwa zjawiska: homeostatyczny popęd podczas snu i rytm dobowy.
Popęd snu wynika ze stopniowego gromadzenia się substancji chemicznej zwanej adenozyną w mózgu. Osiąga ona swój szczyt tuż przed snem, ale jest też wyższa po południu w porównaniu z porankiem Im dłużej osoba nie zasypia, tym więcej adenozyny gromadzi się, co prowadzi do zwiększonego pragnienia snu.
Drugim procesem, który pośrednio przyczynia się do senności, jest rytm dobowy. Rytm dobowy jest właściwie wzorem sygnału ostrzegawczego. Zwiększa się w ciągu dnia, aby nie zasnąć i przeciwdziałać wzrostowi poziomu adenozyny.
W tym wzorze wczesnym popołudniem, zwykle siedem do dziewięciu godzin po przebudzeniu, występuje ramię lub opadanie. Kiedy sygnał ostrzegawczy zanika, pojawia się podstawowa senność i czujemy się śpiący.
Większość ludzi w naturalny sposób czuje się senna między 13:00. i 15:00
Co ciekawe, nocne marki (które naturalnie zasypiają i budzą się później) często również doświadczają opóźnienia w czasie tej popołudniowej ciszy. Mogą odczuwać senność dopiero kilka godzin później.
Łagodzenie senności po obiedzie
Chociaż uczucie senności po obiedzie można wytłumaczyć, mogą wystąpić sytuacje, w których jesteśmy zbyt senni. Jeśli doświadczamy braku snu, senność po obiedzie może być bardziej widoczna. Ponadto zaburzenia snu, takie jak obturacyjny bezdech senny, mogą to pogorszyć.
Aby przeciwdziałać senności, która pojawia się wczesnym popołudniem, możesz spróbować użyć kofeiny lub nawet zrobić krótką 10-20 minutową drzemkę. Każdy z nich może obniżyć poziom adenozyny, który przyczynia się do senności. Mogą też istnieć inne sposoby, aby nie spać.
Na szczęście, jeśli wytrzymasz, ten okres minie i zauważysz, że w ciągu kilku godzin ponownie poczujesz się bardziej czujny, gdy rytm dobowy zacznie się zwiększać. Zwykle ma to miejsce nawet bez filiżanki kawy lub drzemki.