Zawartość
Kiedy mamy problemy ze snem, często winimy za stres lub kofeinę. Ale eksperci Johnsa Hopkinsa dzielą się powiązaniami między problemami ze snem a innymi mniej znanymi czynnikami.
Tiff w ciągu dnia
Badania pokazują, że kobiety, które mają pozytywne interakcje ze swoim partnerem w łóżku w ciągu dnia, będą lepiej spać w nocy. Z drugiej strony mężczyźni, którzy lepiej śpią, następnego dnia będą mieli szczęśliwsze relacje ze swoim małżonkiem. Posiadanie partnera do snu ogólnie może poprawić poczucie bezpieczeństwa, a tym samym zachęcić do snu, pod warunkiem, że żadne z was nie jest niespokojnym snem ani nie chrapie. (Mogą to być oznaki poważnego stanu zdrowia; należy zwrócić uwagę lekarza na te problemy ze snem).
Twoja pościel
„Każdy powinien mieć jakiś kombinezon do spania”, mówi ekspert ds. Snu Rachel E. Salas, lekarz medycyny Johns Hopkins, „nawet jeśli śpi nago”. Przebranie się w bieliznę nocną (lub nic) pomaga uświadomić mózgowi, że czas spać. Jeśli w nocy jest Ci ciepło, wybierz bawełniane lub odprowadzające wilgoć tkaniny, a nie wełnę lub polar. Jeśli częściej jest Ci zimno, rozważ jedwab lub flanelę. Zmieniaj też skarpetki przed snem. W ciągu dnia pot zostaje uwięziony w skarpetkach, co może prowadzić do zimnych palców i problemów ze snem w nocy.
Pikantna kolacja
„Spożywanie pikantnych potraw tuż przed snem może powodować refluks żołądkowy lub zgagę, co może wpływać na sen” - mówi ekspert ds. Snu Charlene E. Gamaldo, lekarz medycyny Johns Hopkins. Takie pokarmy mogą również pogorszyć objawy bezdechu sennego: jeśli kwas żołądkowy cofa się przez przełyk może podrażniać drogi oddechowe, powodując ich zapadanie się i chrapanie. Jeśli często masz zgagę, opanowanie jej może pomóc rozwiązać problemy ze snem.
Fido lub Fluffy
Tak, kochasz swoje zwierzęta, ale po prostu możesz cieszyć się nimi bardziej w ciągu dnia, jeśli nie zakłócają Twojego snu. Zwierzęta śledzą alergeny w sypialni - mówi ekspert ds. Snu Charlene E. Gamaldo, lekarz medycyny Johns Hopkins. Mogą mieć koszmary nocne lub koszmary nocne, które powodują, że się rzucają i hałasują. Jeśli nie możesz znieść całkowitego odcięcia się od zwierząt domowych, Gamaldo zaleca umieszczanie ich w klatkach i trzymanie ich z dala od przykrycia, szczególnie jeśli masz zdiagnozowane zaburzenia snu lub alergię na zwierzęta.
Gorący prysznic
Parujący prysznic lub kąpiel przed snem podnosi temperaturę wewnętrzną organizmu, mówi ekspert ds. Snu Charlene E. Gamaldo, dr Johns Hopkins. Temperatura naturalnie spada w nocy, a podniesienie jej tuż przed snem oznacza, że organizm potrzebuje jeszcze więcej czasu. dostosowuj się podczas snu. Jeśli ćwiczysz również w nocy (kolejna czynność, która zwiększa czujność u wielu osób) i następnie biorąc prysznic, podwójnie utrudniasz sobie sen.
Palenie
„Osoby, które palą, budzą się częściej w nocy” - mówi ekspert ds. Snu z Johns Hopkins, dr Susheel P. Patil. A sen palaczy nie jest tak wysokiej jakości, jak u niepalących. Wykazano, że palacze czterokrotnie częściej zgłaszają sen, który nie jest orzeźwiający niż osoby niepalące. Nikotyna jest środkiem pobudzającym, a palenie - zwłaszcza w nocy - stanowi barierę dla snu. To powiedziawszy, jeśli zdecydujesz się rzucić palenie, nie spodziewaj się, że problemy ze snem poprawią się przed początkowym okresem odstawienia, mówi Patil. Ale rzucenie palenia na dłuższą metę jest tego warte - ze względu na sen i wiele innych korzyści zdrowotnych.