Zawartość
- Krótka historia jogi
- Krótka historia Pilates
- Badania nad pilatesem w bólu pleców
- Badania nad jogą w bólu pleców
Ale jeśli chodzi o te dwie popularne formy ćwiczeń, czy jedna metoda jest lepsza dla pleców niż druga?
Krótka historia jogi
Licząca 3000 lat indyjska praktyka pojawiła się po raz pierwszy w Joga Sutry, uważany za najważniejszy tekst na ten temat, napisany przed 400 rokiem ne Joga jest powszechnie znana ze swoich płynnych ruchów, ale także nadaje priorytet świadomemu oddychaniu, medytacji, zmianie stylu życia i diety oraz praktykom wizualizacji. Oprócz budowania siły, elastyczności i mięśni, joga miała na celu kultywowanie współczucia, samokontroli i spokoju.
Joga przybyła do Stanów Zjednoczonych w 1893 r., Zanim w XX wieku rozkwitły różne jej iteracje. Obecnie można znaleźć studia oferujące zajęcia z winjasy, hatha, ashtangi, kundalini, yin i innych form jogi.
Jakie są najpopularniejsze rodzaje jogi?
Krótka historia Pilates
Joseph Pilates, twórca metody epnoymicznej, wyewoluował w swojej pracy z kulturystyki, jogi, zapasów, boksu, gimnastyki i sztuk walki. Z wykształcenia anatom, został pielęgniarką fizjoterapeutą podczas I wojny światowej, podczas której montował sprężyny do ćwiczeń wspomaganych dla osób chorych i rannych. To był wczesny model maszyny do reformowania - wyspecjalizowany element sprężynowego sprzętu do pilatesu - który znamy dzisiaj.
Nazwał swoją metodę „kontrologią”, koncentrując się głównie na rdzeniu, który nazwał „siłą napędową” ciała. Jeśli znasz zarówno pilates, jak i jogę, być może zauważyłeś pewne podobieństwa między nimi.
Przykładem pozycji jogi, która mogła być przystosowana do ćwiczeń Pilates, jest słoń. Wykonany na reformatorze ruch wygląda bardzo podobnie do psa skierowanego w dół w jodze, ale może być zupełnie inny podczas wykonywania tego ruchu. Ponieważ ruch kończyn dolnych jest zaangażowany, słoń doskonale nadaje się do uwalniania napięcia mięśni dolnej części pleców, zwiększania świadomości stawów biodrowych oraz obręczy barkowej. Działa również na mięśnie rdzenia.
Chociaż wzmocnienie rdzenia jest jedną z wielu korzyści w jodze, jest to główna intencja w pilates. Oba systemy prawdopodobnie zwiększą elastyczność, siłę, równowagę i koordynację; oba mogą być pomocne w zmniejszaniu lub zapobieganiu bólowi pleców lub szyi.
30-dniowy program ćwiczeń Pilates Szybki startBadania nad pilatesem w bólu pleców
Przegląd z 2011 r. Obejmował prawie 15 lat badań i stwierdził, że chociaż należy przeprowadzić więcej badań, a jakość wyników zależy w dużej mierze od takich czynników, jak wiedza instruktora, istnieje obietnica wykorzystania Pilatesa jako środka łagodzącego ból pleców. W wielu badaniach uczestnicy, którzy brali udział w programie Pilates, odczuwali mniejszy ból pleców, niezależnie od wieku i poziomu atletycznego.
Z drugiej strony przegląd z 2013 roku wykazał, że niewielka liczba badań, a także niska jakość badań uniemożliwiły autorom zalecenie Pilatesu w celu zmniejszenia bólu i niepełnosprawności u osób z przewlekłym bólem krzyża.
Podobnie w przeglądzie bazy danych Cochrane z 2015 r. Nie udało się znaleźć rozstrzygających dowodów na to, że pilates jest lepszy od innych form ćwiczeń w przypadku bólu krzyża.
Badania nad jogą w bólu pleców
W przypadku jogi farby do badania obrazu są trochę jaśniejsze. Recenzja z 2015 r. Opublikowana wInternational Journal of Yoga przyjrzeli się sześciu badaniom z udziałem 570 pacjentów. Naukowcy odkryli, że w perspektywie krótkoterminowej Iyengar może być skuteczny w leczeniu przewlekłego bólu kręgosłupa. W przeglądzie nie znaleziono jednak dowodów na długoterminową terapię jogi jako leczenia pleców.
Podobnie badanie z 2013 r. Opublikowane wClinical Journal of Pain znaleźli mocne dowody na to, że joga jest skuteczna w krótkim okresie. Znalazł również umiarkowane dowody na długotrwałe stosowanie. Naukowcy zalecają jogę jako „dodatkową terapię bólu krzyża”.
I wreszcie, Stowarzyszenie Medyczne Oklahomy odniosło się do jogi i medytacji w metaanalizie z 2017 roku. Przegląd wykazał, że u osób z chorobą zwyrodnieniową stawów, reumatoidalnym zapaleniem stawów i bólem krzyża, joga i medytacja znacznie pomogły zmniejszyć ból i dysfunkcję.
Słowo od Verywell
Ostatecznie wybór między jogą a pilatesem w celu zmniejszenia bólu pleców może wynikać z osobistych preferencji. Jeśli wolisz połączyć swoje fizyczne uzdrawianie z duchowym doświadczeniem i pracą z oddechem, joga może być dla Ciebie. Ale jeśli pozostawanie w sferze fizycznej z rutynowymi ćwiczeniami wydaje się przyjemniejsze, rozważ Pilates. Połączenie tych dwóch może zapewnić bardziej wszechstronną rutynę odnowy biologicznej.