Zawartość
- Pozycja szewca (Baddha Konasana)
- Head to Knee Pose (Janu Sirsasana)
- Siedząc Straddle (Upavistha Konasana)
- Zakręt do przodu w pozycji siedzącej (Paschimottanasana)
- Obsługiwana pozycja mostu
- Pozycja bogini (Supta Baddha Konasana)
Wiele społeczeństw, w tym braminów w Indiach, prowadzi segregację osób, które mają miesiączkę i zachęca je do odpoczynku w tym czasie. Kiedy kobiety zaczęły uprawiać jogę, również kazano im powstrzymać się od ćwiczeń podczas menstruacji.
Ashtanga yoga sugeruje „damskie wakacje” trwające od jednego do trzech dni. Większość współczesnych metod jogi uznaje prawo każdej osoby do wyboru, jaki rodzaj praktyki ma wykonywać. Obejmuje to, czy ćwiczyć inwersje, czy nie.
Poniższe pozy są przeznaczone do regeneracyjnej praktyki domowej i mogą pomóc złagodzić skurcze. Jeśli wolisz przytulać się do poduszki grzewczej podczas okresu, możesz to również uznać za twoją jogę.
Pozycja szewca (Baddha Konasana)
Ponieważ dolna połowa ciała często jest ciężka podczas menstruacji, skupiamy się na pozycjach siedzących. Możesz pozostać w każdej pozie przez kilka minut, jak to jest powszechne na zajęciach odtwórczych.
Baddha Konasana-The Cobbler's Pose- otwiera obszar miednicy. Aby uzyskać bardziej regenerującą wersję, wejdź w łuk do przodu, używając wałka lub kilku złożonych koców, aby podeprzeć tułów, abyś mógł bardziej się zrelaksować.
Head to Knee Pose (Janu Sirsasana)
Aby zrobić pozę:
- Wyciągnij prawą nogę i połóż podeszwę lewej stopy na prawym wewnętrznym udzie.
- Wyśrodkuj tułów nad prawą nogą i złóż się do przodu.
- Wróć przez Baddha Konasana ustawić na drugą stronę.
Nadal traktuję to miło i łatwo,Janu Sirsasana-Head to Knee Pose - rozciąga ścięgna podkolanowe w prostym zgięciu do przodu. Jest to łatwe rozciąganie, które pozwala skupić się na jednej nodze na raz oraz delikatnie rozciągnąć i wydłużyć biodra i pachwinę.
Siedząc Straddle (Upavistha Konasana)
Otwórz szeroko obie nogi Upavistha Konasana-Seated Straddle. Ponownie, wsparta fałda do przodu z wałkiem lub kocami to świetna opcja. Ponownie koncentrujemy się na tych ścięgnach, ale też rozciągamy wewnętrzne uda i wydłużamy kręgosłup.
Możesz tu wejść tak głęboko, jak chcesz lub pozostać w pozycji wyprostowanej. Podczas menstruacji możesz nie osiągnąć optymalnej głębokości w zakręcie i to jest w porządku.
Zakręt do przodu w pozycji siedzącej (Paschimottanasana)
Aby zrobić pozę:
- Wyciągnij obie nogi do przodu.
- Wydłuż kręgosłup w pozycji siedzącej, zanim podejdziesz do przodu. Wyobraź sobie miednicę jako miskę, która przechyla się do przodu, gdy schodzisz.
Zakręt do przodu z siedzeniemPaschimottanasana-Pochodzi jeszcze głębiej w otwieraniu ścięgien podkolanowych i łydek. Zapewnia również ładne rozciąganie pleców.
Pamiętaj, aby podążać za oddechem, wchodząc w ten zakręt.Twój okres może być dobrą wymówką, aby trochę zaokrąglić kręgosłup, ponieważ daje to miejsce na relaks. Pamiętaj tylko, że twój nauczyciel może mieć na to opinię.
Obsługiwana pozycja mostu
Aby zrobić pozę:
- Połóż się na plecach.
- Wciśnij stopy, aby lekko unieść biodra i wsuń pod nie blok do jogi, aby uzyskać wsparcie.
- Aby wyjść, naciśnij stopy, aby ponownie unieść biodra i wysuń blok.
Ten bardzo delikatny zgięcie do tyłu może pomóc złagodzić ból pleców związany z miesiączką. Nawet jeśli zazwyczaj używasz wyższego poziomu, dobrym pomysłem może być teraz również trzymanie się krótszej opcji na bloku jogi.
Pozycja bogini (Supta Baddha Konasana)
Aby zrobić pozę:
- Pozostań w pozycji półleżącej z ugiętymi kolanami.
- Rozłóż kolana na boki iw dół do maty.
- Połącz ze sobą podeszwy stóp, aby uzyskać Goddess Pose. Umieszczenie wałka pod kręgosłupem może być tutaj świetne.
Możesz zauważyć, że jest to wersja leżąca w pozycji szewca, więc wróciliśmy do punktu wyjścia.Supta Baddha Konasana- Pozycja Bogini - polega na rozluźnieniu pachwiny i bioder.
Jeśli możesz pozostać w tym przez kilka minut, jest to wspaniały sposób na zakończenie sesji. Pięć do 10 minut w stanie medytacji w Goddess Pose sprawi, że będziesz całkowicie zrelaksowany na cały dzień.
- Dzielić
- Trzepnięcie
- Tekst