Zawartość
Zumba to program fitness inspirowany ruchami tańca latynoskiego. Przeplata szybkie i wolne rytmy z treningiem oporowym, aby budować zarówno siłę, jak i wydolność tlenową. Dla osób żyjących z zapaleniem stawów Zumba może oferować przewagę nad innymi programami ćwiczeń, ponieważ ma na celu zwiększenie zakresu ruchu stawu, przy jednoczesnej poprawie ogólnego poczucia wigoru i dobrego samopoczucia.Historia zumby
Historia Zumba sięga połowy lat 90. XX wieku, kiedy Alberto „Beto” Pérez, instruktor fitness z Kolumbii, zdecydował się włączyć tradycyjną salsę i muzykę merengue do swoich zajęć aerobiku.
Na przestrzeni kilku lat zajęcia Beto stały się ogromnym hitem i doprowadziły do powstania w 2001 roku przedsięwzięcia biznesowego pod nazwą Zumba Fitness. Dziś firma jest wiodącą, międzynarodową marką, napędzaną w dużej mierze sprzedażą DVD z ćwiczeniami promowane w popularnych infomerciach telewizyjnych.
W 2005 roku Beto i jego partnerzy założyli Akademię Zumba, aby szkolić i licencjonować instruktorów Zumby na całym świecie. Imperium Zumba Fitness obejmuje dziś markową odzież sportową Zumba, rejsy Zumba i gry wideo Zumba na Wii, Xbox i PlayStation.
Rodzaje programów Zumba Fitness
Dostępnych jest dziewięć opcji ćwiczeń Zumba dostosowanych do określonych grup wiekowych i poziomów sprawności. Spośród nich cztery wyróżniają się jako korzystne dla osób z zapaleniem stawów:
- Zumba to oryginalny program ćwiczeń, odpowiedni dla wszystkich poziomów sprawności.
- Zumba Gold Toning przeznaczony jest dla aktywnych, starszych osób.
- Aqua Zumba to program basenowy, który może pomóc zmniejszyć wpływ na stawy.
- Zumba Sentao to program oparty na krześle, odpowiedni dla osób z problemami z poruszaniem się.
Korzyści z ćwiczeń opartych na tańcu
Zapalenie stawów jest postępującą chorobą charakteryzującą się zapaleniem stawów i ograniczoną ruchomością. Objawy te mogą prowadzić wiele osób do unikania ćwiczeń, co skutkuje szybką utratą mięśni i stopniowym pogorszeniem stanu układu krążenia.
Treningi oparte na tańcu, takie jak zumba, mogą odwrócić wiele z tych strat, łącząc ćwiczenia o mniejszym wpływie z ruchami, które poprawiają zakres ruchu chorej kończyny. Co więcej, „czynnik zabawy” w tańcu często może zachęcić ludzi do częstszych ćwiczeń niż w przypadku tradycyjnych programów treningu oporowego.
Istnieje kilka badań potwierdzających te twierdzenia. Przegląd badań klinicznych z 2016 r. Wykazał korzyści płynące z ćwiczeń opartych na tańcu u osób z reumatoidalnym zapaleniem stawów (RZS).
- Randomizowane badanie przeprowadzone przez naukowców z Northwestern University Medical School wykazało, że ćwiczenia oparte na tańcu nie mają szkodliwego wpływu na osoby z RZS. W rzeczywistości znacznie poprawiła funkcję kończyn dolnych, jednocześnie wzmacniając postrzeganie dobrego stanu zdrowia w czterech z pięciu wskaźników jakości życia.
- Podobne badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Laval w Quebecu wykazało, że osoby z RZS, które przeszły 12-tygodniowy program taneczny, znacznie poprawiły swoją wydolność tlenową, jednocześnie obniżając ogólny poziom bólu. Obserwowano również poprawę depresji, lęku i zmęczenia w porównaniu z dopasowaną grupą osób z RZS, które nie ćwiczyły.
- Późniejsze badania przeprowadzone na Laval University wykazały, że ośmiotygodniowy cykl ćwiczeń opartych na tańcu, wykonywany zaledwie dwa razy w tygodniu, poprawił zdolność chodzenia nawet u osób z poważną niepełnosprawnością funkcjonalną.
W każdym z tych badań uczestnicy przypisywali swoją poprawę ustrukturyzowanemu, nadzorowanemu charakterowi programu, a także grupowemu podejściu do szkolenia.
Słowo od Verywell
Chociaż Zumba jest jednym z kilku programów opartych na tańcu, które mogą przynieść korzyści osobom z zapaleniem stawów, ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem przed zapisaniem się na jakikolwiek program fitness.
Cokolwiek wybierzesz, pamiętaj o przestrzeganiu zasad ćwiczeń z zapaleniem stawów. Jeśli jakikolwiek ruch powoduje ból, nie uśmiechaj się i nie znoś tego. Raczej modyfikuj ruch i pamiętaj o utrzymywaniu właściwej formy i techniki w oparciu o aktualny stan zdrowia i ograniczenia fizyczne.
- Dzielić
- Trzepnięcie