Zawartość
Twoje ciało potrzebuje cholesterolu, aby dobrze funkcjonować. Ale zbyt wysoki poziom cholesterolu może ci zaszkodzić.
Cholesterol mierzy się w miligramach na decylitr (mg / dl). Dodatkowy cholesterol we krwi gromadzi się wewnątrz ścian naczyń krwionośnych. To nagromadzenie nazywane jest płytką nazębną lub miażdżycą. Płytka zmniejsza lub zatrzymuje przepływ krwi. Może to spowodować:
- Atak serca
- Uderzenie
- Poważna choroba serca lub naczyń krwionośnych
Twoje liczby cholesterolu
Wszyscy mężczyźni powinni badać poziom cholesterolu we krwi co 5 lat, począwszy od wieku 35 lat. Wszystkie kobiety powinny robić to samo, zaczynając w wieku 45 lat. Wiele osób powinno badać swoje poziomy cholesterolu we krwi w młodszym wieku, prawdopodobnie już w wieku 20 lat, jeśli mają czynniki ryzyka chorób serca. Sprawdzaj poziom cholesterolu częściej (prawdopodobnie co roku), jeśli masz:
- Cukrzyca
- Choroba serca
- Problemy z przepływem krwi do stóp lub nóg
- Historia udaru
Test cholesterolu we krwi mierzy poziom cholesterolu całkowitego. Obejmuje to cholesterol HDL (dobry) i cholesterol LDL (zły).
Twój poziom LDL jest tym, co pracownicy służby zdrowia obserwują najbardziej. Chcesz, żeby była niska. Jeśli będzie zbyt wysoka, będziesz musiał ją leczyć.
Leczenie obejmuje:
- Zdrowa dieta
- Utrata wagi (jeśli masz nadwagę)
- Ćwiczenia
Możesz również potrzebować leku, aby obniżyć poziom cholesterolu.
Chcesz, aby Twój cholesterol HDL był wysoki. Ćwiczenia mogą pomóc je podnieść.
Jedzenie w porządku
Ważne jest, aby jeść prawidłowo, zachować zdrową wagę i ćwiczyć, nawet jeśli:
- Nie masz chorób serca ani cukrzycy.
- Twój poziom cholesterolu jest w normalnym zakresie.
Te zdrowe nawyki mogą pomóc w zapobieganiu zawałom serca i innym problemom zdrowotnym.
Jedz żywność o niskiej zawartości tłuszczu. Należą do nich produkty pełnoziarniste, owoce i warzywa. Pomogą w tym polewy niskotłuszczowe, sosy i dressingi.
Spójrz na etykiety żywności. Unikaj pokarmów bogatych w tłuszcze nasycone. Zbyt duże spożycie tego typu tłuszczu może prowadzić do chorób serca.
- Wybierz produkty z chudego białka, takie jak soja, ryby, kurczak bez skóry, bardzo chude mięso i beztłuszczowe lub 1% produkty mleczne.
- Szukaj na etykietach żywności słów „uwodorniony”, „częściowo uwodorniony” i „tłuszcze trans”. NIE jedz żywności z tymi słowami na listach składników.
- Ogranicz ilość smażonego jedzenia.
- Ogranicz liczbę gotowanych wypieków (pączków, ciastek i krakersów), które jesz. Mogą zawierać dużo tłuszczów, które nie są zdrowe.
- Jedz mniej żółtek, twardych serów, mleka pełnego, śmietany, lodów i cholesterolu i stylu życia.
- Zwykle jedz mniej tłuste mięso i mniejsze porcje mięsa.
- Używaj zdrowych sposobów przyrządzania ryb, kurczaków i chudych mięs, takich jak pieczenie, grillowanie, kłusownictwo i pieczenie.
Jedz żywność o wysokiej zawartości błonnika. Dobre włókna do spożycia to owies, otręby, groch i soczewica, fasola (nerki, fasola czarna i granatowa), niektóre płatki zbożowe i brązowy ryż.
Dowiedz się, jak kupować i gotować produkty zdrowe dla twojego serca. Dowiedz się, jak czytać etykiety żywności, aby wybrać zdrową żywność. Trzymaj się z dala od fast foodów, gdzie trudno znaleźć zdrowe wybory.
Uzyskaj dużo ćwiczeń. Porozmawiaj ze swoim dostawcą na temat tego, jakie ćwiczenia są dla ciebie najlepsze.
Alternatywne nazwy
Hiperlipidemia - cholesterol i styl życia; CAD - cholesterol i styl życia; Choroba wieńcowa - cholesterol i styl życia; Choroby serca - cholesterol i styl życia; Zapobieganie - cholesterol i styl życia; Choroby układu krążenia - cholesterol i styl życia; Choroba tętnic obwodowych - cholesterol i styl życia; Udar - cholesterol i styl życia; Miażdżyca - cholesterol i styl życia
Referencje
American Diabetes Association. 9. Choroby układu krążenia i zarządzanie ryzykiem: standardy opieki medycznej w cukrzycy - 2018 r. Diabetes Care. 2018; 41 (Suppl 1): S86-S104. PMID: 29222380 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29222380.
Eckel RH, Jakicic JM, Ard JD, et al. Wytyczne AHA / ACC 2013 w sprawie zarządzania stylem życia w celu zmniejszenia ryzyka sercowo-naczyniowego: raport American College of Cardiology / American Heart Association Task Force w sprawie wytycznych dotyczących praktyki. J Am Coll Cardiol. 2014; 63 (25 Pt B): 2960-2984. PMID: 24239922 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24239922.
Heimburger DC. Interfejs żywieniowy ze zdrowiem i chorobą. W: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil Medicine. 25-te wyd. Filadelfia, PA: Elsevier Saunders; 2016: rozdz. 213.
Mozaffarian D. Odżywianie i choroby sercowo-naczyniowe i metaboliczne. W: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Choroba serca Braunwalda: podręcznik medycyny sercowo-naczyniowej. 11th ed. Filadelfia, PA: Elsevier; 2019: rozdz. 49.
Pencina MJ, Navar-Boggan AM, D'Agostino RB Sr i in. Zastosowanie nowych wytycznych dotyczących cholesterolu do próby populacyjnej. N Engl J Med. 2014; 370 (15): 1422-1431. PMID: 24645848 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24645848.
Stone NJ, Robinson J, Lichtenstein AH i in. 2013 Wytyczne ACC / AHA dotyczące leczenia cholesterolu we krwi w celu zmniejszenia ryzyka miażdżycy u osób dorosłych: raport American College of Cardiology / American Heart Association Task Force w sprawie wytycznych dotyczących praktyki. Krążenie. 2014; 129 (25 Suplement 2): S1-S45. PMID: 24222016 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24222016.
Data przeglądu 7/25/2018
Zaktualizowali: Michael A. Chen, MD, PhD, docent medycyny, oddział kardiologii, Harborview Medical Center, University of Washington Medical School, Seattle, WA. Recenzował także David Zieve, MD, MHA, dyrektor medyczny, Brenda Conaway, dyrektor redakcyjny i A.D.A.M. Zespół redakcyjny.