Przekąski i słodzone napoje - dzieci

Zawartość

• Przekąski
• Napoje
• Inne wskazówki, o których warto pamiętać
• Referencje
• Data przeglądu 5/7/2017

Wybór zdrowych przekąsek i napojów dla dzieci może być trudny. Istnieje wiele opcji.

Przekąski

Owoce i warzywa są dobrym wyborem dla zdrowych przekąsek. Są pełne witamin i mało kalorii i tłuszczu. Niektóre rodzaje krakersów i serów również stanowią dobre przekąski. Inne zdrowe przekąski to:

• Jabłka (suszone bez dodatku cukru lub cięte na kliny)
• Banany
• Mieszanka szlaków z rodzynkami i niesolonymi orzechami
• Pokrojone owoce zanurzone w jogurcie
• Surowe warzywa z hummusem
• Marchewka (zwykłe marchewki pokrojone w paski, dzięki czemu są łatwe do żucia, lub małe marchewki)
• Groszek Snap (strąki są jadalne)
• Orzechy (jeśli Twoje dziecko nie jest uczulone)
• Suche płatki zbożowe (jeśli cukier nie jest wymieniony jako jeden z pierwszych 2 składników)
• precelki
• Ser sznurkowy

Umieść przekąski w małych plastikowych torebkach, aby były łatwe do przenoszenia w kieszeni lub plecaku. Użyj małych torebek, aby dać dziecku odpowiednie porcje.

Unikaj codziennych przekąsek typu fast foodów, takich jak chipsy, cukierki, ciasta, ciastka i lody. Łatwiej jest trzymać dzieci z dala od tych potraw, jeśli nie masz ich w domu i są one specjalną ucztą zamiast codziennego przedmiotu.

Dobrze jest pozwolić dziecku na niezdrową przekąskę raz na jakiś czas. Dzieci mogą próbować przemycić niezdrowe jedzenie, jeśli nigdy nie wolno im spożywać tych produktów. Kluczem jest równowaga.

Inne rzeczy, które możesz zrobić, to:

• Wymień danie z cukierkami na miskę owoców.
• Jeśli masz w domu produkty takie jak ciasteczka, chipsy lub lody, przechowuj je w miejscach, w których trudno je zobaczyć lub dosięgnąć. Przenieś zdrowszą żywność na przód spiżarni i lodówki, na poziomie oczu.
• Jeśli twoja rodzina przekąski podczas oglądania telewizji, umieść porcję jedzenia w misce lub na talerzu dla każdej osoby. Łatwo jest przejadać się prosto z paczki.

Jeśli nie jesteś pewien, czy przekąska jest zdrowa, przeczytaj etykietę Nutrition Facts.

• Przyjrzyj się dokładnie wielkości porcji na etykiecie. Łatwo jest jeść więcej niż ta kwota.
• Unikaj przekąsek zawierających cukier jako jeden z pierwszych składników.

Napoje

Zachęć dzieci do picia dużej ilości wody.

Unikaj napojów gazowanych, napojów sportowych i wód smakowych.

• Trzymaj się z dala od napojów z cukrem lub syropem kukurydzianym, kiedy tylko możesz. Te napoje są bogate w kalorie i mogą prowadzić do przyrostu masy ciała.
• W razie potrzeby wybierz napoje ze sztucznymi (sztucznymi) słodzikami.

Nawet 100% soków może prowadzić do zwiększenia masy ciała. Dziecko pijące sok pomarańczowy o masie 12 mililitrów dziennie, oprócz innych produktów spożywczych, może zyskać nawet 7 kilogramów rocznie.

• Spróbuj rozcieńczyć soki i napoje smakowe wodą. Zacznij od dodania tylko niewielkiej ilości wody. Następnie powoli zwiększaj ilość.
• Dzieci w wieku od 1 do 6 lat powinny pić nie więcej niż 4 do 6 uncji (120 do 180 mililitrów) 100% soku owocowego dziennie.
• Dzieci w wieku od 7 do 18 lat powinny pić nie więcej niż 8 do 12 uncji (240 do 360 mililitrów) soku owocowego dziennie.

Dzieci w wieku od 2 do 8 lat powinny pić około 2 szklanek (480 mililitrów) mleka dziennie. Dzieci powyżej 8 roku życia powinny mieć około 3 szklanki (720 mililitrów) dziennie. Pomocne może być podawanie mleka z posiłkami i wodą między posiłkami i przekąskami.

Inne wskazówki, o których warto pamiętać

• Rozmiar przekąski powinien być odpowiedni dla Twojego dziecka. Na przykład daj pół banana dwuletniemu i całemu bananowi 10-latkowi.
• Wybierz produkty o wysokiej zawartości błonnika i niskiej zawartości soli i cukru. Oznacza to, że jabłko jest lepsze niż worek chipsów.
• Oferuj dzieciom owoce, warzywa i przekąski pełnoziarniste zamiast słodyczy.
• Żywność naturalnie słodzona jest lepsza niż żywność i napoje zawierające dodatek cukru. Żywność i napoje zawierające cukier lub syrop kukurydziany jako jeden z pierwszych składników nie są zdrowymi przekąskami.
• Unikaj smażonych potraw, takich jak frytki, krążki cebuli i inne smażone przekąski.
• Porozmawiaj z dietetykiem lub lekarzem rodzinnym, jeśli potrzebujesz pomysłów na zdrową żywność dla swojej rodziny.

Referencje

Parks EP, Shaikhkhalil A, Groleau V, Wendel D, Stallings VA. Karmienie zdrowych niemowląt, dzieci i młodzieży. W: Kliegman RM, Stanton BF, St. Geme JW, Schor NF, eds. Nelson Textbook of Pediatrics. 20 ed. Filadelfia, PA: Elsevier; 2016: rozdz. 45.

Thompson M, Noel MB. Odżywianie i medycyna rodzinna. W: Rakel RE, Rakel DP, eds. Podręcznik medycyny rodzinnej. 9th ed. Filadelfia, PA: Elsevier Saunders; 2016: rozdz. 37.

Data przeglądu 5/7/2017

Zaktualizował: Emily Wax, RD, The Brooklyn Hospital Center, Brooklyn, NY. Recenzował także David Zieve, MD, MHA, dyrektor medyczny, Brenda Conaway, dyrektor redakcyjny i A.D.A.M. Zespół redakcyjny.