Zawartość
- Aktualne wytyczne dotyczące czasu ekranu
- Jak zmniejszyć czas ekranu
- Referencje
- Data przeglądu 4/24/2017
„Czas ekranu” to termin używany do czynności wykonywanych przed ekranem, takich jak oglądanie telewizji, praca na komputerze lub granie w gry wideo. Czas na ekranie to siedzący tryb życia, co oznacza, że jesteś nieaktywny fizycznie podczas siadania. W czasie wyświetlania ekranu zużywana jest bardzo mała energia.
Większość amerykańskich dzieci spędza około 3 godzin dziennie na oglądaniu telewizji. Łącznie wszystkie rodzaje czasu na ekranie mogą wynosić od 5 do 7 godzin dziennie.
Zbyt dużo czasu na ekranie może:
- Utrudnij dziecku spać w nocy
- Podnieś ryzyko swojego dziecka w związku z problemami z uwagą, lękiem i depresją
- Podnieś ryzyko swojego dziecka, aby uzyskać zbyt dużą wagę (otyłość)
Czas na ekranie zwiększa ryzyko otyłości u Twojego dziecka, ponieważ:
- Siedzenie i oglądanie ekranu to czas, który nie jest poświęcony aktywności fizycznej.
- Reklamy telewizyjne i inne reklamy ekranowe mogą prowadzić do niezdrowych wyborów żywieniowych. W większości przypadków produkty reklamowe skierowane do dzieci są bogate w cukier, sól lub tłuszcze.
- Dzieci jedzą więcej, gdy oglądają telewizję, zwłaszcza jeśli widzą reklamy żywności.
Komputery mogą pomóc dzieciom w ich pracy szkolnej. Ale surfowanie po Internecie, spędzanie zbyt dużej ilości czasu na Facebooku lub oglądanie filmów z YouTube jest uważane za niezdrowy czas na ekranie.
Aktualne wytyczne dotyczące czasu ekranu
Dzieci poniżej 2 roku życia nie powinny mieć czasu na ekran.
Ogranicz czas wyświetlania ekranu do 1 do 2 godzin dziennie dla dzieci powyżej 2 roku życia.
Wbrew temu, co mówią reklamy, filmy wideo skierowane do bardzo małych dzieci nie poprawiają ich rozwoju.
Jak zmniejszyć czas ekranu
Obniżenie do 2 godzin dziennie może być trudne dla niektórych dzieci, ponieważ telewizja może być tak dużą częścią ich codziennych zajęć. Ale możesz pomóc swoim dzieciom, mówiąc im, jak siedzący tryb życia wpływa na ich ogólny stan zdrowia. Porozmawiaj z nimi o rzeczach, które mogą zrobić, aby być zdrowszymi.
Aby skrócić czas wyświetlania:
- Wyjmij telewizor lub komputer z sypialni dziecka.
- NIE zezwalaj na oglądanie telewizji podczas posiłków lub prac domowych.
- NIE pozwól dziecku jeść podczas oglądania telewizji lub korzystania z komputera.
- NIE WOLNO zostawiać włączonego telewizora dla hałasu w tle. Zamiast tego włącz radio lub nie słychać hałasu w tle.
- Zdecyduj, które programy obserwować z wyprzedzeniem. Wyłącz telewizor po zakończeniu tych programów.
- Zaproponuj inne czynności, takie jak rodzinne gry planszowe, puzzle lub spacery.
- Zapamiętaj, ile czasu spędzasz przed ekranem. Staraj się spędzać tyle samo czasu na aktywności.
- Bądź dobrym wzorem do naśladowania jako rodzic. Zmniejsz swój własny czas wyświetlania do 2 godzin dziennie.
- Jeśli trudno jest wyłączyć telewizor, spróbuj użyć funkcji uśpienia, aby wyłączyć się automatycznie.
- Rzuć wyzwanie swojej rodzinie, aby spędzić tydzień bez oglądania telewizji lub innych zajęć na ekranie. Znajdź rzeczy związane z czasem, który sprawi, że będziesz się poruszał i palił energię.
Referencje
Gahagan S. Nadwaga i otyłość. W: Kliegman RM, Stanton BF, St.Geme JW, Schor NF, eds. Nelson Textbook of Pediatrics. 20 ed. Filadelfia, PA: Elsevier; 2016: rozdz. 47.
Strasburger VC, Jordan AB, Donnerstein E. Wpływ mediów na zdrowie dzieci i młodzieży. Pediatria. 2010; 125 (4): 756-767. PMID: 20194281 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20194281.
Data przeglądu 4/24/2017
Zaktualizowali: Liora C. Adler, MD, Pediatryczna Medycyna Ratunkowa, Szpital Dziecięcy Joe DiMaggio, Hollywood, Floryda. Przegląd dostarczony przez VeriMed Healthcare Network. Recenzował także David Zieve, MD, MHA, dyrektor medyczny, Brenda Conaway, dyrektor redakcyjny i A.D.A.M. Zespół redakcyjny.