Zawartość
- Problemy z mankietami rotatora
- Uśmierzanie bólu
- Korzystanie z ramienia
- Fizjoterapia i ćwiczenia
- Powrót do sportu
- Referencje
- Data przeglądu 4/18/2017
Mankiet rotatora to grupa mięśni i ścięgien, które przyczepiają się do kości stawu barkowego, pozwalając ramieniu się poruszać i pozostać stabilnym. Ścięgna można oderwać od nadużywania lub obrażeń.
Środki przeciwbólowe, prawidłowe używanie barku i ćwiczenia na ramieniu mogą pomóc złagodzić objawy.
Problemy z mankietami rotatora
Typowe problemy z mankietami rotatorów obejmują:
- Zapalenie ścięgien, czyli podrażnienie ścięgien i zapalenie torebki (normalnie gładka warstwa) wyścielające te ścięgna
- Łza, która pojawia się, gdy jedno ze ścięgien jest rozdarte z powodu nadużywania lub obrażeń
Uśmierzanie bólu
Leki, takie jak ibuprofen lub naproksen, mogą pomóc zmniejszyć obrzęk i ból. Jeśli pacjent przyjmuje te leki codziennie, należy poinformować o tym lekarza, aby monitorować ogólny stan zdrowia.
Wilgotne ciepło, takie jak gorąca kąpiel, prysznic lub zestaw ciepła, może pomóc, gdy poczujesz ból w ramieniu. Opakowanie lodu nakładane na ramię po 20 minut, 3 do 4 razy dziennie, może również pomóc, gdy odczuwasz ból.
Korzystanie z ramienia
Dowiedz się, jak dbać o swoje ramię, aby uniknąć dodatkowego stresu. Może to pomóc Ci wyleczyć się z kontuzji i uniknąć ponownego zranienia.
Twoje pozycje i postawa w ciągu dnia i nocy mogą również pomóc złagodzić niektóre bóle ramion:
- Kiedy śpisz, połóż się na boku, który nie jest bólem lub na plecach. Pomocne może być oparcie bolesnego ramienia na kilku poduszkach.
- Siedząc, używaj dobrej postawy. Trzymaj głowę nad ramieniem i umieść ręcznik lub poduszkę za plecami. Trzymaj stopy płasko na podłodze lub na stołku.
- Ćwicz ogólnie dobrą postawę, aby utrzymać łopatkę i stawać we właściwej pozycji.
Inne wskazówki dotyczące dbania o ramię to:
- NIE NALEŻY nosić plecaka ani torebki na jednym ramieniu.
- NIE WOLNO pracować z ramionami na wysokości ramion przez bardzo długi czas. W razie potrzeby użyj stołka lub drabiny.
- Podnieś i przenieś przedmioty blisko ciała. Staraj się nie podnosić ciężkich ładunków z dala od ciała lub nad głową.
- Rób regularne przerwy od wszelkich czynności, które robisz w kółko.
- Kiedy sięgasz po coś ramieniem, kciuk powinien być skierowany w górę.
- Przechowuj przedmioty, których używasz każdego dnia, w miejscach, do których możesz łatwo dotrzeć.
- Trzymaj rzeczy, z których często korzystasz, takie jak telefon, przy sobie lub blisko, aby uniknąć dotarcia i ponownego zranienia ramienia.
Fizjoterapia i ćwiczenia
Lekarz prawdopodobnie skieruje Cię do fizjoterapeuty, aby nauczyć się ćwiczeń na ramieniu.
- Możesz zacząć od ćwiczeń pasywnych. Są to ćwiczenia, które terapeuta wykona za pomocą ręki. Pomagają odzyskać pełny ruch w ramieniu.
- Następnie wykonasz ćwiczenia, które terapeuta uczy, aby wzmocnić mięśnie ramion.
Powrót do sportu
Najlepiej unikać uprawiania sportu, dopóki nie odczujesz bólu podczas odpoczynku lub aktywności. Ponadto, po zbadaniu przez lekarza lub fizjoterapeutę, powinieneś mieć:
- Pełna siła mięśni wokół stawu barkowego
- Dobry zakres ruchu łopatki i górnego kręgosłupa
- Brak bólu podczas niektórych testów fizycznych, które mają wywołać ból u kogoś, kto ma problemy z mankietem rotacyjnym
- Brak nieprawidłowego ruchu stawu barkowego i łopatki
Powrót do sportu i innych aktywności powinien być stopniowy. Zapytaj swojego fizjoterapeutę o właściwą technikę, którą powinieneś stosować podczas uprawiania sportu lub innych czynności, które wymagają dużego ruchu ramion.
Referencje
Finnoff JT. Ból i dysfunkcja górnych kończyn. W: Cifu DX, wyd. Medycyna fizyczna i rehabilitacja Braddoma. 5th ed. Filadelfia, PA: Elsevier; 2016: rozdz. 35.
Rudolph GH, Moen T, Garofalo R, Krishnan SG. Mankiet rotatora i zmiany uderzeniowe. W: Miller MD, Thompson SR, wyd. DeLee and Drez's Orthopaedic Sports Medicine: Zasady i praktyka. 4 ed. Filadelfia, PA: Elsevier Saunders; 2015: rozdz. 52.
Whittle S, Buchbinder R. W klinice. Choroba rotatorów. Ann Intern Med. 2015; 162 (1): ITC1-ITC15. PMID: 25560729 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25560729.
Data przeglądu 4/18/2017
Zaktualizowali: C. Benjamin Ma, MD, profesor, szef, medycyna sportowa i serwis barku, UCSF Department of Orthopaedic Surgery, San Francisco, CA. Recenzował także David Zieve, MD, MHA, dyrektor medyczny, Brenda Conaway, dyrektor redakcyjny i A.D.A.M. Zespół redakcyjny.