Zawartość
- Zestawy pośladków poprawiające mobilność łóżka
- Ściśnięcie przywodzenia biodra
- Niska rotacja tułowia w celu poprawy kołysania się w łóżku
- Prosty uniesienie nóg w celu poprawy mobilności łóżka
- Mostkowanie
Twój fizjoterapeuta może pracować z Tobą - w klinice, szpitalu lub w domu - aby zmaksymalizować mobilność łóżka. Może on przepisać określone ćwiczenia, aby poprawić sposób, w jaki jesteś w stanie przesuwać się, toczyć, siadać lub leżeć na łóżku.
Jeśli Ty lub ktoś bliski ma trudności z poruszaniem się w łóżku, skonsultuj się z lekarzem, aby rozpocząć odpowiednie leczenie. Wizyta u fizjoterapeuty może mieć na celu nauczenie się ćwiczeń - takich jak te w tym programie krok po kroku - poprawiających mobilność łóżka i powrotu do normalnego poziomu aktywności.
Przed rozpoczęciem tego lub jakiegokolwiek innego programu ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że ćwiczenia są bezpieczne.
Gotowy? Zacznijmy.
Zestawy pośladków poprawiające mobilność łóżka
Zestaw pośladków to proste ćwiczenie, które może sprawić, że mięśnie pośladków zaczną pracować po okresie odpoczynku w łóżku. Można to również zrobić po operacji, aby utrzymać ruch krwi, aby zapobiec zakrzepom krwi. Ściskanie i rozluźnianie mięśni pośladków działa jak gąbka, przepychając krew przez ciało, aby zapobiec krzepnięciu.
Aby wykonać zestaw pośladków, połóż się na plecach w łóżku i ściśnij pośladki, jakbyś powstrzymywał wzdęcia. Ściśnij mięśnie pośladków (zwane pośladkami lub pośladkami) i przytrzymaj je ściśnięte przez pięć sekund. Zrelaksuj się powoli i powtórz ćwiczenie przez 10 powtórzeń.
Ściśnięcie przywodzenia biodra
Silne mięśnie bioder są niezbędne, aby poprawić sposób poruszania się w łóżku. Ucisk przywierania biodra to świetne ćwiczenie izometryczne, które może poprawić funkcję mięśni pachwiny, aby poprawić mobilność łóżka.
Aby wykonać ucisk przywiedzenia biodra, weź kulkę lub zwinięty ręcznik kąpielowy. Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i piłką między nimi. Napnij mięśnie brzucha, a następnie delikatnie ściśnij piłkę lub ręcznik. Przytrzymaj ucisk przez pięć sekund, a następnie powoli rozluźnij.
Powtórz ucisk kulki przywodzącej biodra przez 10 powtórzeń, a następnie przejdź do następnego ćwiczenia ruchowego w łóżku.
Niska rotacja tułowia w celu poprawy kołysania się w łóżku
Umiejętność toczenia się w łóżku jest ważna, aby pomóc Ci bezpiecznie wstać z łóżka rano. Aby poprawić zdolność toczenia się, wykonaj ćwiczenie niskiej rotacji tułowia. Oto jak to robisz:
- Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami.
- Powoli i delikatnie przekręć kolana na bok.
- Pamiętaj, aby trzymać ramiona płasko, gdy kolana się toczą.
- Przywróć kolana z powrotem do pozycji wyjściowej, a następnie przeturlaj się na przeciwną stronę.
- Powtórz 10 powtórzeń.
Jeśli poczujesz ból pleców w wyniku ćwiczeń z małą rotacją tułowia, przerwij ćwiczenie i skonsultuj się z lekarzem.
Prosty uniesienie nóg w celu poprawy mobilności łóżka
Ćwiczenie unoszenia prostych nóg może pomóc wzmocnić mięśnie bioder, aby pomóc Ci poruszać się w łóżku. Aby wykonać ćwiczenie, połóż się na plecach z ugiętym kolanem i wyprostowanym. Napnij mięśnie górnej części uda w prostej nodze i powoli unieś nogę na około 12 cali. Utrzymaj tę pozycję przez dwie sekundy, a następnie powoli opuść wyprostowaną nogę.
Powtórz 10 powtórzeń dla każdej nogi.
Ćwiczenie unoszenia prostych nóg może być trudniejsze, jeśli do uda lub kostki zostanie obciążony mankiet, zwiększając w ten sposób opór. Możesz także wykonać proste uniesienie nóg na boku lub brzuchu, aby wzmocnić mięśnie pleców i boków bioder. Twój fizjoterapeuta może pokazać, jak prawidłowo wykonywać wszystkie ćwiczenia unoszenia prostych nóg.
Mostkowanie
Ćwiczenie mostu to świetny sposób na wzmocnienie mięśni, które pomagają Ci się poruszać w łóżku. Aby wykonać most, połóż się na plecach z ugiętymi kolanami. Zaangażuj mięśnie brzucha, a następnie powoli unieś pośladki z łóżka. Pamiętaj, aby podczas podnoszenia trzymać miednicę w poziomie - bez przechylania.
Przytrzymaj podniesiony mostek przez dwie sekundy, a następnie powoli opuść się. Powtórz most przez dziesięć powtórzeń.
Ćwiczenia ruchowe w łóżku można wykonywać od dwóch do trzech razy dziennie i można je wykonywać bezpośrednio w łóżku, aby poprawić sposób poruszania się w pozycji leżącej.
Słowo od Verywell
Jeśli masz trudności z poruszaniem się w łóżku, skonsultuj się z lekarzem, a następnie z fizjoterapeutą. Może on nauczyć Cię określonych ćwiczeń poruszania się w łóżku, aby poprawić ogólną mobilność funkcjonalną i zdolność poruszania się w łóżku.
Przenieś swoją mobilność w łóżku na wyższy poziom dzięki zaawansowanemu programowi ćwiczeń wzmacniających biodra!