Zawartość
Wszyscy czujemy stres w takim czy innym czasie. To normalna i zdrowa reakcja na zmianę lub wyzwanie. Ale stres, który trwa dłużej niż kilka tygodni, może wpłynąć na twoje zdrowie. Utrzymuj stres z powodu choroby, ucząc się zdrowych sposobów radzenia sobie z nią.
Informacja
DOWIEDZ SIĘ, BY ROZPOZNAĆ STRES
Pierwszym krokiem w radzeniu sobie ze stresem jest rozpoznanie go w swoim życiu. Każdy odczuwa stres w inny sposób. Możesz się złościć lub drażnić, stracić sen lub bóle głowy lub rozstrój żołądka. Jakie są objawy stresu? Kiedy już wiesz, jakich sygnałów szukać, możesz zacząć zarządzać nimi.
Określ także sytuacje, które powodują stres. Są to tak zwane stresory. Twoje stresory mogą być rodziną, szkołą, pracą, związkami, pieniędzmi lub problemami zdrowotnymi. Gdy zrozumiesz, skąd pochodzi stres, możesz wymyślić sposoby radzenia sobie ze stresorami.
UNIKAJ BEZPIECZNEGO POWODU STRESU
Kiedy czujesz się zestresowany, możesz wpaść na niezdrowe zachowania, aby pomóc ci się zrelaksować. Mogą to być:
- Jeść zbyt dużo
- Palić papierosy
- Picie alkoholu lub zażywanie narkotyków
- Za dużo spania lub za mało snu
Te zachowania mogą pomóc poczuć się lepiej na początku, ale mogą cię bardziej zranić niż pomagają. Zamiast tego skorzystaj z poniższych wskazówek, aby znaleźć zdrowe sposoby zmniejszenia stresu.
ZNAJDŹ ZDROWOTNE STRESY
Istnieje wiele zdrowych sposobów radzenia sobie ze stresem. Wypróbuj kilka i sprawdź, które z nich działają najlepiej dla Ciebie.
- Rozpoznaj rzeczy, których nie możesz zmienić. Przyjmowanie, że nie możesz zmienić pewnych rzeczy, pozwala ci odejść i nie denerwować się. Na przykład nie możesz zmienić faktu, że musisz jechać w godzinach szczytu. Ale możesz szukać sposobów na relaks podczas podróży, takich jak słuchanie podcastu lub książki.
- Unikaj stresujących sytuacji. Kiedy możesz, usuń się ze źródła stresu. Na przykład, jeśli twoja rodzina kłóci się podczas wakacji, daj sobie spokój i wyjdź na spacer lub przejażdżkę.
- Robić ćwiczenie. Codzienna aktywność fizyczna jest jednym z najłatwiejszych i najlepszych sposobów radzenia sobie ze stresem. Podczas ćwiczeń mózg uwalnia substancje chemiczne, które sprawiają, że czujesz się dobrze. Może również pomóc uwolnić nagromadzoną energię lub frustrację. Znajdź coś, co Ci się podoba, niezależnie od tego, czy chodzi o spacery, jazdę na rowerze, softball, pływanie lub taniec, i zrób to przez co najmniej 30 minut przez większość dni.
- Zmień swoje spojrzenie. Spróbuj rozwinąć bardziej pozytywne nastawienie do wyzwań. Możesz to zrobić, zastępując negatywne myśli bardziej pozytywnymi. Na przykład zamiast myśleć: „Dlaczego wszystko zawsze idzie nie tak?” zmień tę myśl na „Mogę znaleźć sposób, aby przez to przejść”. Na początku może wydawać się to trudne lub głupie, ale w praktyce może się okazać, że pomaga odwrócić twój światopogląd.
- Rób to, co lubisz. Kiedy stres cię ogarnie, zrób coś, co ci się podoba, aby pomóc ci się podnieść. Może to być tak proste, jak czytanie dobrej książki, słuchanie muzyki, oglądanie ulubionego filmu lub obiad z przyjacielem. Albo weź nowe hobby lub zajęcia. Cokolwiek wybierzesz, postaraj się zrobić co najmniej jedną rzecz dziennie dla siebie.
- Dowiedz się nowych sposobów na relaks. Praktykowanie technik relaksacyjnych to świetny sposób na radzenie sobie z codziennym stresem. Techniki relaksacyjne pomagają spowolnić tętno i obniżyć ciśnienie krwi. Istnieje wiele rodzajów, od głębokiego oddychania i medytacji po jogę i tai chi. Weź udział w zajęciach lub spróbuj uczyć się z książek, filmów lub źródeł internetowych.
- Połącz się z bliskimi. Nie pozwól, aby stres stawał się społeczny. Spędzanie czasu z rodziną i przyjaciółmi może pomóc poczuć się lepiej i zapomnieć o stresie. Zaufanie znajomemu może również pomóc w rozwiązaniu problemów.
- Dobrze się wyspać. Spanie w nocy może pomóc ci lepiej myśleć i mieć więcej energii. Ułatwi to rozwiązywanie wszelkich problemów, które pojawiają się. Celuj w około 7 do 9 godzin każdej nocy.
- Utrzymuj zdrową dietę. Zdrowe odżywianie pomaga napędzać ciało i umysł. Pomiń przekąski o wysokiej zawartości cukru i załaduj na warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste, produkty mleczne o niskiej lub niskiej zawartości tłuszczu i chude białka.
- Naucz się mówić „nie”. Jeśli stres wynika z przyjmowania zbyt dużej ilości w domu lub pracy, naucz się ustawiać limity. Poproś innych o pomoc, kiedy jej potrzebujesz.
ZASOBY
Jeśli nie potrafisz samodzielnie radzić sobie ze stresem, możesz porozmawiać z lekarzem. Możesz też rozważyć spotkanie z terapeutą lub doradcą, który pomoże ci znaleźć inne sposoby radzenia sobie ze stresem. W zależności od przyczyny stresu możesz również znaleźć pomoc w dołączeniu do grupy wsparcia.
Alternatywne nazwy
Zarządzanie stresem; Stres - rozpoznawanie; Techniki stresu - relaksacji
Obrazy
Elastyczność
Rozgrzewka i chłodzenie
Stres i niepokój
Referencje
Ahmed SM, Hershberger PJ, Lemkau JP. Psychospołeczne wpływy na zdrowie.W: Rakel RE, Rakel DP, eds. Podręcznik medycyny rodzinnej. 9th ed. Filadelfia, PA: Elsevier Saunders; 2016: rozdz. 3.
Strona internetowa Amerykańskiej Akademii Lekarzy Rodzinnych. Zarządzanie codziennym stresem. familydoctor.org/stress-how-to-cope-terter-with-lifes-challenges. Zaktualizowano 21 grudnia 2016 r. Dostęp 15 października 2018 r.
Witryna National Institute of Mental Health. 5 rzeczy, które powinieneś wiedzieć o stresie. www.nimh.nih.gov/health/publications/stress/index.shtml. Dostęp 15 października 2018 r.
Data przeglądu 10.07.2018
Zaktualizował: Ryan James Kimmel, MD, dyrektor medyczny psychiatrii szpitalnej na University of Washington Medical Center, Seattle, WA. Recenzował także David Zieve, MD, MHA, dyrektor medyczny, Brenda Conaway, dyrektor redakcyjny i A.D.A.M. Zespół redakcyjny.