Zawartość
Przegląd
Aby określić swoje maksymalne tętno, odejmij swój wiek od 220. Ta liczba reprezentuje, ile razy twoje serce powinno bić na minutę z maksymalną szybkością. Pomnóż tę liczbę przez 0,5 i 0,85, aby określić docelowy zakres tętna. Jeśli ćwiczysz z umiarkowaną intensywnością, ćwicz do 50% do 70% maksymalnego tętna przez 2 godziny i 30 minut tygodniowo. Jeśli ćwiczysz z intensywną intensywnością, ćwicz do 70% do 85% maksymalnego tętna przez 1 godzinę i 15 minut tygodniowo.
Data przeglądu 5/14/2017
Zaktualizowano: Linda J. Vorvick, MD, profesor kliniczny, Wydział Medycyny Rodzinnej, Medycyna UW, School of Medicine, University of Washington, Seattle, WA. Recenzował także David Zieve, MD, MHA, dyrektor medyczny, Brenda Conaway, dyrektor redakcyjny i A.D.A.M. Zespół redakcyjny.