Ćwiczenia i tętno

Posted on
Autor: John Stephens
Data Utworzenia: 22 Styczeń 2021
Data Aktualizacji: 26 Listopad 2024
Anonim
WF online teoria Tętno, pomiar tętna, strefy tętna wf w domu
Wideo: WF online teoria Tętno, pomiar tętna, strefy tętna wf w domu

Zawartość



Przegląd

Aby określić swoje maksymalne tętno, odejmij swój wiek od 220. Ta liczba reprezentuje, ile razy twoje serce powinno bić na minutę z maksymalną szybkością. Pomnóż tę liczbę przez 0,5 i 0,85, aby określić docelowy zakres tętna. Jeśli ćwiczysz z umiarkowaną intensywnością, ćwicz do 50% do 70% maksymalnego tętna przez 2 godziny i 30 minut tygodniowo. Jeśli ćwiczysz z intensywną intensywnością, ćwicz do 70% do 85% maksymalnego tętna przez 1 godzinę i 15 minut tygodniowo.

Data przeglądu 5/14/2017

Zaktualizowano: Linda J. Vorvick, MD, profesor kliniczny, Wydział Medycyny Rodzinnej, Medycyna UW, School of Medicine, University of Washington, Seattle, WA. Recenzował także David Zieve, MD, MHA, dyrektor medyczny, Brenda Conaway, dyrektor redakcyjny i A.D.A.M. Zespół redakcyjny.