Zawartość
- Nie zatrzymuj się
- Chroń swoje stawy
- Utrzymuj idealną wagę
- Wykonuj ćwiczenia o niskim wpływie
- Wzmocnij swoje mięśnie
- Wypróbuj ćwiczenia zakresu ruchu
- Stosuj dietę przeciwzapalną
- Priorytetyzuj witaminę D i wapń
- Przestań palić
Nie zatrzymuj się
Wiele osób z zapaleniem stawów opiera się regularnej aktywności fizycznej lub ćwiczeniom, ponieważ obawiają się, że zwiększy to ból lub dodatkowo uszkodzi ich stawy. Ciało ma się poruszać; nasze stawy pozwalają na ruch.
W rzeczywistości ruch łagodzi sztywność stawów, zmniejsza ból stawów, wzmacnia mięśnie otaczające stawy i pomaga nam utrzymać zdrową wagę. Korzyści są realne, więc idź dalej!
Chroń swoje stawy
Ważne jest, aby wszyscy, a zwłaszcza ludzie z zapaleniem stawów, chronili swoje stawy. Celem zasad ochrony stawów jest zmniejszenie bólu i zmniejszenie stresu lub obciążenia stawów.
Pamiętaj by:
- Zwróć uwagę na sygnały bólu.
- Unikaj czynności, które obciążają stawy lub zwiększają ból.
- Zwróć uwagę na właściwą mechanikę ciała.
- Zrównoważyć aktywność i odpoczynek; nie przesadzaj.
- Sprawdź dostępne urządzenia wspomagające lub urządzenia ułatwiające poruszanie się.
- Utrzymuj zdrową wagę.
Utrzymuj idealną wagę
Ze względu na optymalne zdrowie stawów konieczne jest utrzymanie idealnej wagi ciała. Noszenie nadmiernej masy ciała powoduje obciążenie naszych stawów, zwłaszcza stawów obciążonych. Badania wykazały, że utrata masy ciała znacznie zmniejsza ból, funkcję i sztywność kolana związane z chorobą zwyrodnieniową stawu kolanowego.
Wykonuj ćwiczenia o niskim wpływie
Pożądane korzyści wynikające z regularnej aktywności fizycznej i ćwiczeń można osiągnąć dzięki ćwiczeniom o niewielkim wpływie - łagodniejszym typie ćwiczeń, które minimalizują obciążenie stawów podczas ćwiczeń o wysokiej intensywności.
Według Arthritis Foundation, ćwiczenia o niewielkim wpływie na stawy obejmują sporty wodne, takie jak pływanie, sporty społeczne, takie jak golf, a także spacery i jazdę na rowerze.
Wzmocnij swoje mięśnie
Mięśnie, które wspierają nasze stawy, muszą być jak najsilniejsze. Możesz popracować nad utrzymaniem lub poprawą siły mięśni, wykonując ćwiczenia wzmacniające.
Trening siłowy jest często stosowany jako część programu wzmacniającego. Uważaj na tempo swoich treningów i nie przesadzaj. Przy odpowiednim treningu siłowym zwiększysz stabilność swoich stawów, jednocześnie zmniejszając ból.
Wypróbuj ćwiczenia zakresu ruchu
Zapalenie stawów jest charakterystycznie związane z ograniczonym zakresem ruchu. Aby zachować aktualny zakres ruchu lub go poprawić, należy rutynowo wykonywać pełny zakres ruchu w każdym stawie.
Rozciągaj, zginaj lub obracaj każdy ze stawów. Ćwiczenia w zakresie ruchu poprawiają elastyczność, łagodzą sztywność i ból oraz pomagają utrzymać funkcjonalność stawów.
Stosuj dietę przeciwzapalną
Zmniejszenie stanu zapalnego jest częścią kontrolowania objawów zapalenia stawów i poprawy ogólnego stanu zdrowia stawów. Dieta przeciwzapalna obejmuje unikanie pokarmów, które zwiększają stan zapalny, a jednocześnie zawiera więcej produktów, które zmniejszają stan zapalny. Wiele źródeł sugeruje, że dieta śródziemnomorska jest dobrym sposobem na kontrolowanie stanu zapalnego.
Co to jest dieta śródziemnomorska?
Priorytetyzuj witaminę D i wapń
Witamina D i wapń to dwa składniki odżywcze niezbędne dla zdrowych kości. Witamina D jest faktycznie potrzebna do wchłaniania wapnia. Możesz uzyskać witaminę D poprzez ekspozycję na słońce, dietę lub suplementację.
Wiele osób potrzebuje suplementacji. Twój lekarz może zlecić badanie krwi, aby określić, czy masz niedobór witaminy D. Niski poziom wapnia jest związany ze zmniejszoną gęstością kości i zwiększonym ryzykiem złamań.
Przestań palić
Większość ludzi nie zdaje sobie sprawy, że palenie zwiększa ryzyko osteoporozy i złamań kości. Palenie zwiększa również prawdopodobieństwo urazów z zapaleniem kaletki maziowej lub ścięgien. Palacze są również bardziej narażeni na bóle krzyża i reumatoidalne zapalenie stawów. Rzuć palenie, aby poprawić zdrowie kości i stawów.
8 najlepszych ortezy kolana na zapalenie stawów w 2020 roku