Zawartość
Istnieje ponad 100 różnych zaburzeń snu i czuwania i łatwo jest pomylić jedno z drugim. Wiele schorzeń charakteryzuje się brakiem snu, w wyniku którego nie jesteś w stanie spać dłużej niż kilka godzin w nocy lub masz regularne przerwy w zasypianiu (takie jak lęki nocne lub „starty”).Chociaż wiele osób definiuje brak snu jako mniej niż sześć godzin snu w ciągu nocy, są tacy, którym wydaje się, że wystarcza zaledwie cztery do pięciu godzin snu.
Nie jest niczym niezwykłym nazywanie obu tych stanów bezsennością. Chociaż brak snu może być bardzo dobrze spowodowany bezsennością - definiowaną jako kłopoty z zasypianiem lub utrzymaniem snu - może być również wynikiem innych powszechnych i rzadkich zaburzeń snu.
Natomiast potrzeba mniej niż sześciu godzin snu na dobę bez konsekwencji nie ma nic wspólnego z bezsennością. Jest to raczej stan zaklasyfikowany przez badaczy jako zespół krótkiego snu (SSS).
Brak snu
Zaburzenia snu to szeroki zakres schorzeń, w których brak snu wpływa na Twoje zdrowie i samopoczucie. Szeroki zakres zaburzeń można ogólnie podzielić na:
- Bezsenność: Trudności w zasypianiu lub zasypianiu
- Hipersomnia: Nadmierna senność w ciągu dnia spowodowana narkolepsją, obturacyjnym bezdechem sennym i innymi schorzeniami
- Zaburzenia rytmu okołodobowego: W tym jet lag, zespół nieregularnego snu i czuwania oraz zespół pracy zmianowej
- Parasomnias: Zachowania zakłócające sen, takie jak lęki senne, lunatykowanie i zaburzenia zachowania podczas snu REM
Wszystkie te stany mogą powodować brak snu i kaskadę objawów, które zakłócają zdolność do normalnego funkcjonowania, w tym:
- Niezgrabność
- Depresja
- Trudności w nauce
- Zmęczenie
- Zapomnienie
- Zwiększony apetyt na węglowodany
- Drażliwość
- Letarg
- Utrata koncentracji
- Utrata motywacji
- Zły humor
- Zmniejszony popęd seksualny
- Przybranie na wadze
Z biegiem czasu chroniczna deprywacja snu może osłabić odpowiedź immunologiczną, prowadząc do infekcji. Może również zmienić produkcję insuliny, zwiększając ryzyko cukrzycy typu 2 i podwyższać ciśnienie krwi, zwiększając ryzyko chorób serca.
Syndrom krótkiego snu
W przeciwieństwie do deprywacji snu, zespół krótkiego snu (SSS) definiuje się jako wymagający mniej niż sześciu godzin snu na dobę w sposób ciągły i nadal zdolny do normalnego funkcjonowania.
Osoby z SSS radzą sobie dobrze w pracy lub szkole pomimo krótkich okresów snu i nie odczuwają potrzeby drzemek ani nadrabiania zaległości w spaniu w weekendy.
Przyczyna zespołu krótkiego snu jest słabo poznana. Jednak badanie z 2014 roku opublikowane w czasopiśmieSpać zdecydowanie sugeruje, że genetyka odgrywa kluczową rolę.
Według badaczy mutacja genu BHLHE41 została wyizolowana u dwuzygotycznego (nieidentycznego) bliźniaka, który potrzebował tylko kilku godzin snu w ciągu nocy. Drugi bliźniak bez mutacji miał prawie identyczne ilości snu z szybkimi ruchami gałek ocznych (REM) i bez szybkiego ruchu gałek ocznych (NREM), ale wymagał pełnej nocy odpoczynku, aby normalnie funkcjonować.
Uważa się, że mutacje takie jak ta zakłócają dwa niezależne procesy modulujące wzorce snu (zegar okołodobowy) i popęd snu (homeostaza snu). W normalnych warunkach każde przerwanie tych procesów byłoby wyrażone w korze mózgowej z objawami braku snu.
Z nieznanych powodów określone mutacje genów BHLHE41 (i innych podobnych genów) omijają ten proces, jednocześnie blokując następczą odpowiedź kory mózgowej. W rezultacie wewnętrzny zegar regulujący sen ulega skróceniu bez wpływu na fizyczne lub zdrowie psychiczne.
Słowo od Verywell
Jeśli krótki czas snu nie wpływa na ciebie niekorzystnie, nie masz bezsenności i nie powinieneś się martwić. Przebudzenie wypoczęte po kilku godzinach snu to oznaka dobrego zdrowia, a nie choroby.
Jeśli problem ze snem utrzymuje się dłużej niż trzy tygodnie i wpływa na Twoją zdolność do pracy, opieki nad dziećmi lub wykonywania codziennych czynności, skontaktuj się z lekarzem, który może skierować Cię do specjalisty snu.
Oprzyj się pokusie samodzielnego diagnozowania i samodzielnego leczenia tego, co uważasz za bezsenność. W niektórych przypadkach złe wzorce snu mogą być oznaką poważnego schorzenia wymagającego specjalnego leczenia i opieki.
Dlaczego zawsze budzisz się zmęczony?