48-godzinny okres rekonwalescencji w fibromialgii i zespole chronicznego zmęczenia

Zawartość

• Dlaczego wyzdrowienie jest konieczne
• Objawy złego samopoczucia po wysiłku
• Wskazówki dotyczące radzenia sobie z złym samopoczuciem po wysiłku

Czy kiedykolwiek zauważyłeś, że odzyskanie sił po stresującym wydarzeniu lub przemęczeniu zajmuje Ci kilka dni? 48-godzinny okres rekonwalescencji to coś, o czym często słyszy się od osób z fibromialgią i zespołem chronicznego zmęczenia.

Dlaczego wyzdrowienie jest konieczne

Nie wiemy jeszcze, dlaczego potrzebujemy kilku dni, aby wyzdrowieć - cóż, prawie wszystko - ale wiele badań dotyczących zespołu chronicznego zmęczenia koncentruje się na złym samopoczuciu po wysiłku - nasilonym zmęczeniu i nasileniu innych objawów po wysiłku. Kilka grup badawczych zidentyfikowało nieprawidłowości genetyczne i krwi po ćwiczeniach i udokumentowało niezdolność uczestników do wykonywania równie dobrze drugiego dnia.

To, co wiemy o tym okresie rekonwalescencji, to to, że utknęliśmy z nim. Dla wielu z nas oznacza to naprawdę łatwe przez kilka dni po czymś ważnym, takim jak wakacje, wakacje lub nieoczekiwane stresujące wydarzenie.

Może to stanowić prawdziwy problem dla osób, które pracują lub chodzą do szkoły w pełnym wymiarze godzin. Po prostu przetrwanie dnia może wyczerpać Cię na tyle, by potrzebować czasu na regenerację, ale musisz wstać następnego ranka i zrobić to od nowa. Więc chociaż w poniedziałek możesz czuć się całkiem przyzwoicie, zwłaszcza jeśli odpoczywałeś przez cały weekend, wtorek będzie trochę ciężki, a środa jeszcze trudniejszy. Do piątku? To nie jest ładne.

Kiedy twoja rutyna wystarczy, by cię przygnębić, nie masz rezerw, by zająć się czymkolwiek innym. Kto tam nie był? W połowie tygodnia musisz zmierzyć się z jakimś kryzysem, który przyspiesza ci adrenalinę. Teraz masz więcej do odzyskania.

Objawy złego samopoczucia po wysiłku

Każdy z naszych objawów może zaostrzyć się po stresującym lub wyczerpującym wydarzeniu. Do najczęstszych należą:

• ból
• zmęczenie
• Fibro fog / brain fog
• niepokój
• depresja
• objawy grypopodobne (w zespole chronicznego zmęczenia)

Wskazówki dotyczące radzenia sobie z złym samopoczuciem po wysiłku

Prawdopodobnie nie jest realistyczne, abyś po prostu kładł się spać przez dwa dni po każdym dniu pracy lub każdym stresującym wydarzeniu w życiu osobistym.

Możemy jednak rozpoznać, jakie okoliczności mogą wywołać potrzebę wyzdrowienia i odpowiednio zaplanować. Na przykład nie rób nic przez dwa dni po Bożym Narodzeniu. Jeśli to możliwe, zaplanuj czas wolny po ważnych wydarzeniach, o których wiesz, że się zbliżają.

Rób więcej przerw

Jeśli masz pewną elastyczność w swoim harmonogramie pracy, możesz rozważyć dzień wolny w środku tygodnia, abyś mógł trochę zregenerować się przed powrotem. Robienie większej liczby przerw może również sprawić, że nie będziesz potrzebować tyle czasu na regenerację.

Zapytaj o pomoc

Kiedy nie możesz zaplanować faktycznego okresu rekonwalescencji lub zmienić swoje życie zgodnie z chorobą przewlekłą, postaraj się ograniczyć jak najwięcej. Zamawiaj artykuły spożywcze online, zamiast próbować robić zakupy pod koniec tygodnia pracy. Czy ktoś inny może zabrać twoje dzieci do piłki nożnej? Czy Twoje dzieci mogą bardziej pomóc w domu? Jakie prace możesz zlecić komuś innemu? Wezwij posiłki.

Odpocznij przed wydarzeniami

Możesz również skorzystać z dodatkowego odpoczynku przed wielkim wydarzeniem. To może pomóc Twojemu ciału przejść przez to, co nadchodzi, trochę lepiej, co może przyspieszyć czas regeneracji.

Pace Yourself

Życie nie zawsze układa się tak, jak chcemy. Prawdopodobnie będziesz musiał iść do pracy lub szkoły z zaostrzeniem objawów lub spróbować zrobić pranie w dni wolne zamiast odpoczywać, ponieważ kiedy indziej zamierzasz to zrobić, prawda? Kiedy taka jest twoja rzeczywistość, wszystko sprowadza się do tego, abyś mógł poruszać się naprzód.

Bądź dla siebie cierpliwy

Naucz się też być dla siebie cierpliwym. Czasami jesteś jak samochód, któremu kończy się paliwo, ale i tak jedzie. Nie bądź dla siebie zbyt surowy, gdy ciężko jest ci naciskać lub gdy musisz zrobić sobie trochę wolnego, aby poczuć się lepiej i być lepszym pracownikiem lub uczniem.

Porozmawiaj ze swoim lekarzem

Pamiętaj, aby porozmawiać z lekarzem o tym objawie, zwłaszcza jeśli staje się dużą częścią twojego życia. Może mieć pomysły dotyczące leczenia lub zmiany stylu życia, które mogą Ci pomóc.

Ogólnie rzecz biorąc, możesz również skorzystać na budowaniu lepszych nawyków, jeśli chodzi o sen i dietę.