Zawartość
- 1. Praktykuj uważne jedzenie
- 2. Zrelaksuj się i odpocznij
- 3. Przyjmij postawę wdzięczności
- 4. Znajdź 30 minut dziennie na spacer
- 5. Wejdź po schodach
- 6. Podejmij wyzwanie 30-dniowe
Nowy rok może być ekscytującym czasem, pełnym obietnic nowych i nowych początków. To także okazja, aby ponownie zadbać o swoje zdrowie i dobre samopoczucie: Jedz lepiej. Ćwicz trzy razy w tygodniu. Pij więcej wody.
Tworzenie tych rozdzielczości jest dość łatwe. Jednak trzymanie się ich po styczniu to już inna historia.
Niezależnie od tego, czy nowy rok sprawia, że czujesz się całkowicie zainspirowany, czy odrobinę przytłoczony, eksperci Johns Hopkins mają kilka rad, które pomogą Ci podjąć i utrzymać zdrowe postanowienia.
1. Praktykuj uważne jedzenie
W dzisiejszych czasach często przeżuwa się z oczami przyklejonymi do ekranu, ale jedzenie, gdy jesteś rozproszony, prowadzi do przejadania się. Poświęć trochę czasu na zwolnienie i zwróć uwagę na jedzenie, zatrzymując się, aby odłożyć naczynia między kęsami. „Kiedy jesz uważnie, łatwiej jest zauważyć, kiedy czujesz się najedzony, a także bardziej prawdopodobne jest, że będziesz cieszyć się jedzeniem” - mówi Diane Vizthum, dietetyk i specjalista ds. Żywienia Johns Hopkins.
2. Zrelaksuj się i odpocznij
Według eksperta od snu, Rachel Salas, doktora medycyny Johnsa Hopkinsa, kiedy przychodzi czas na sen, to czas na relaks - dosłownie. Obniżenie termostatu do 68 stopni lub niżej przed położeniem się do łóżka może pomóc Ci lepiej spać. Przyciemnij pokój, zaciągając zasłony lub przyciemniając wyświetlacz budzika, aby uzyskać naprawdę wysokiej jakości Zs.
3. Przyjmij postawę wdzięczności
Poświęć trochę czasu na początku lub na końcu dnia, aby zastanowić się, za co jesteś wdzięczny. „Codzienne meldowanie z wdzięcznością lub prowadzenie dziennika z wdzięcznością to sposób na zmianę uwagi i zminimalizowanie zniekształcającego wpływu stresu. Przypominanie sobie o małych, codziennych pozytywnych aspektach naszego życia pomaga rozwinąć poczucie równowagi i perspektywę, które mogą poprawić samopoczucie ”- mówi psychiatra Johns Hopkins Susan Lehmann, M.D.
4. Znajdź 30 minut dziennie na spacer
Uzyskanie zalecanych 30 minut ćwiczeń każdego dnia może być tak proste, jak spacer.Jeśli masz napięty harmonogram, wybierz się na trzy 10-minutowe spacery w ciągu dnia. „To jest 10 minut przed pracą, 10 minut w porze lunchu i 10 minut po pracy. Zabaw się! Chwyć partnera do pracy, aby przejść przez rutynę obiadową. Następnie poproś znajomego lub członka rodziny, aby spotkał się z tobą na wieczornym spacerze ”- sugeruje fizjoterapeutka Johns Hopkins, Stacie Page.
5. Wejdź po schodach
Dokonywanie drobnych, codziennych zmian, takich jak wchodzenie po schodach zamiast windą, może wydawać się niewielkie, ale na dłuższą metę może mieć duże znaczenie dla twojego serca. „Osoby aktywne fizycznie są znacznie mniej narażone na rozwój chorób układu krążenia” - wyjaśnia kardiolog Chiadi E. Ndumele, M.D., M.H.S. Johns Hopkins.
6. Podejmij wyzwanie 30-dniowe
Wybierz zajęcia fitness, które są łatwe i nie wymagają sprzętu, i zobowiązuj się je wykonywać przez 30 dni. Istnieje wiele opcji, aby rzucić sobie wyzwanie: ćwiczenie jogi, regularne spacery lub udział w zajęciach fitness. „Znajdź to, co Cię motywuje. Cokolwiek robisz, bądź odpowiedzialny lub znajdź partnera odpowiedzialnego. Niezależnie od tego, czy Twoim celem jest utrata wagi, obniżenie poziomu cholesterolu, czy też mieć więcej energii na zabawę z młodymi, masz moc, by to zmienić ”- zachęca Page.
Jak zawsze porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem podróży do zdrowszego siebie.