Zawartość
Ćwiczenie quad z krótkim łukiem jest ćwiczeniem fizjoterapeutycznym, które jest często stosowane po urazie kończyny dolnej w celu wzmocnienia i poprawy rekrutacji nerwowo-mięśniowej mięśni czworogłowych. Nauczenie się, jak to zrobić i prawidłowe wykonanie, może pomóc w bezproblemowej rehabilitacji po kontuzji kolana lub biodra.Jeśli odczuwasz ból kolana, biodra lub trudności z chodzeniem i poruszaniem się, możesz skorzystać z fizjoterapii, aby poprawić swoją siłę i ogólną funkcjonalną mobilność. Twój fizjoterapeuta prawdopodobnie zaleci ćwiczenia wzmacniające mięśnie wokół bioder, kolan i nóg, aby poprawić zdolność chodzenia, wstawania z krzesła lub poruszania się w łóżku.
Jednym ze skutecznych ćwiczeń, które pomogą poprawić funkcję kończyn dolnych, jest ćwiczenie na quad z krótkim łukiem (SAQ). To ćwiczenie jest prostym, ale skutecznym sposobem na poprawę siły i wytrzymałości mięśni czworogłowych.
Co to są quady?
Twoje mięśnie czworogłowe lub czworogłowe to duże mięśnie w górnej części ud. Biegną w dół do przednich ud i krzyżują staw kolanowy. Kiedy czworonogi się kurczą, kolano prostuje się i całkowicie prostuje.
Uraz biodra lub kolana lub zabieg chirurgiczny kolana może spowodować osłabienie lub utratę funkcji quadów. Dłuższy okres leżenia w łóżku może również powodować osłabienie quadów. Jednym z celów fizjoterapii urazów kolan i bioder jest poprawa ogólnej siły i funkcji mięśnia czworogłowego w celu poprawy mobilności.
Korzyści
Praktycznie każdy może skorzystać na wykonywaniu ćwiczenia quad z krótkim łukiem, ponieważ skutecznie utrzymuje siłę mięśni czworogłowych. Pomocne może być regularne wykonywanie ćwiczeń zapobiec problemy z biodrami lub kolanami.
Niektóre osoby z określonymi warunkami lub w pewnych sytuacjach mogą odnieść korzyści z wykonania ćwiczenia SAQ. Mogą to być:
- Po operacji kolana, takiej jak całkowita wymiana stawu kolanowego lub naprawa ACL
- Po kontuzji kolana
- Jeśli byłeś przykuty do łóżka
- W szpitalu
- Jeśli masz ból biodra lub po operacji biodra
Ćwiczenie SAQ jest łatwym ćwiczeniem i może być pomocne dla każdego, kto doświadcza osłabienia lub dysfunkcji mięśnia czworogłowego. Jest to również pierwszy krok w wykonywaniu progresji ćwiczeń na wyprostowane podnoszenie nóg w przypadku bólu kolana i biodra.
Jak wykonać ćwiczenie Quad Short Arc
Przed rozpoczęciem SAQ lub jakiegokolwiek innego ćwiczenia skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą, aby upewnić się, że jest to bezpieczne dla twojego konkretnego stanu. Pamiętaj, aby przerwać ćwiczenie, jeśli powoduje zwiększony ból kolana lub dyskomfort.
Aby wykonać ćwiczenie na quadach z krótkim łukiem, postępuj zgodnie z tymi prostymi wskazówkami:
- Połóż się na plecach z wyprostowanymi kolanami.
- Umieść wałek pod kolanem quada, który chcesz wzmocnić. Możesz użyć artykułów gospodarstwa domowego, takich jak puszka kawy lub piłka do koszykówki jako zagłówek.
- Powoli wyprostuj kolano, aż noga zostanie całkowicie wyprostowana. Utrzymuj kontakt z poduszką przez cały czas podczas ćwiczenia.
- Napnij mięśnie czworoboczne, prostując kolano. Powinieneś spróbować wyprostować swoje kolano do końca.
- Utrzymaj wyprostowaną pozycję kolana przez trzy do pięciu sekund, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
Ćwiczenie należy powtarzać od 10 do 15 powtórzeń. Może być zalecane wykonanie dwóch do trzech zestawów SAQ, aby zmaksymalizować wyzwanie dla quadów. Możesz również zwiększyć intensywność ćwiczenia, umieszczając mankiet od jednego do trzech funtów na kostce podczas wykonywania quad z krótkim łukiem.
Aby przyspieszyć pracę nad czworogłowymi i biodrami, po wykonaniu ćwiczenia SAQ możesz zechcieć wykonać progresję ćwiczeń na wyprostowaną nogę. Twój PT może ci pokazać, jak to zrobić.
Jak wykonać proste uniesienie nogiSłowo od Verywell
Ćwiczenia wzmacniające quady są ważnym elementem każdego programu rehabilitacji po operacji kolana i biodra lub gdy osłabienie czworogłowe utrudnia chodzenie i poruszanie się. Skontaktuj się ze swoim fizjoterapeutą, aby uzyskać pełną ocenę, a następnie wypróbuj ćwiczenie na quadach z krótkim łukiem, aby zacząć wzmacniać quady i poprawić ogólną mobilność funkcjonalną.