Zawartość
- 1. Joga poprawia siłę, równowagę i elastyczność.
- 2. Joga pomaga w łagodzeniu bólu pleców.
- 3. Joga może złagodzić objawy zapalenia stawów.
- 4. Joga jest korzystna dla zdrowia serca.
- 5. Joga rozluźnia cię i pomaga lepiej spać.
- 6. Joga może oznaczać więcej energii i lepsze nastroje.
- 7. Joga pomaga radzić sobie ze stresem.
- 8.Joga łączy Cię ze wspierającą społecznością.
- 9. Joga sprzyja lepszej samoopiece.
- Badania naukowe nad korzyściami z jogi
Jeśli dzisiaj wykonałeś swoją jogiczną pozę „psa w dół”, prawdopodobnie czujesz się bardziej zrelaksowany. Bez względu na poziom zaawansowania jogi, jeśli ćwiczysz regularnie, możesz poczuć się lepiej od stóp do głów.
Joga zapewnia korzyści dla zdrowia fizycznego i psychicznego dla osób w każdym wieku. A jeśli przechodzisz chorobę, dochodzisz do siebie po operacji lub żyjesz z chorobą przewlekłą, joga może stać się integralną częścią Twojego leczenia i potencjalnie przyspieszyć gojenie.
Terapeuta jogi może pracować z pacjentami i tworzyć zindywidualizowane plany, które będą współpracować z ich terapiami medycznymi i chirurgicznymi. W ten sposób joga może wspierać proces gojenia i pomóc osobie odczuwać objawy z większym skupieniem i mniejszym stresem.
1. Joga poprawia siłę, równowagę i elastyczność.
Powolne ruchy i głębokie oddychanie zwiększają przepływ krwi i rozgrzewają mięśnie, a trzymanie pozycji może budować siłę.
Spróbuj: Pozycja drzewa
Zachowaj równowagę na jednej stopie, a drugą trzymaj na łydce lub nad kolanem (ale nigdy na kolanie) pod kątem prostym. Spróbuj skupić się na jednym miejscu przed sobą, jednocześnie balansując przez minutę.
2. Joga pomaga w łagodzeniu bólu pleców.
Joga jest tak samo dobra jak podstawowe rozciąganie w celu złagodzenia bólu i poprawy mobilności u osób z bólem krzyża. American College of Physicians zaleca jogę jako leczenie pierwszego rzutu w przypadku przewlekłego bólu krzyża.
Spróbuj: Pozycja kota i krowy
Stań na czworakach, kładąc dłonie pod ramionami, a kolana pod biodrami. Najpierw weź wdech, opuszczając żołądek w kierunku podłogi. Następnie zrób wydech, przyciągając pępek do kręgosłupa, wyginając kręgosłup jak rozciągający się kot.
3. Joga może złagodzić objawy zapalenia stawów.
Jak wynika z przeglądu 11 ostatnich badań Johnsa Hopkinsa, wykazano, że łagodna joga łagodzi dyskomfort tkliwych, opuchniętych stawów u osób z zapaleniem stawów.
4. Joga jest korzystna dla zdrowia serca.
Regularna praktyka jogi może zmniejszyć poziom stresu i stanów zapalnych całego ciała, przyczyniając się do zdrowszego serca. Kilka czynników przyczyniających się do chorób serca, w tym wysokie ciśnienie krwi i nadwaga, można również rozwiązać poprzez jogę.
Spróbuj: Pozycja psa w dół
Ubierz się na czworakach, a następnie wsuń palce u nóg i unieś kości siedzące, tak aby uformować trójkąt. Zachowaj lekkie ugięcie w kolanach, jednocześnie wydłużając kręgosłup i kość ogonową.
5. Joga rozluźnia cię i pomaga lepiej spać.
Badania pokazują, że konsekwentna rutyna jogi przed snem może pomóc w uzyskaniu właściwego nastawienia i przygotowaniu ciała do zasypiania i pozostawania we śnie.
Spróbuj: Poza nogami do ściany
Usiądź lewą stroną przy ścianie, a następnie delikatnie skręć w prawo i unieś nogi, aby oprzeć się o ścianę, opierając plecy o podłogę, a kości siedzące blisko ściany. Możesz pozostać w tej pozycji przez 5 do 15 minut.
6. Joga może oznaczać więcej energii i lepsze nastroje.
Po rozpoczęciu rutynowej praktyki jogi możesz odczuwać zwiększoną energię psychiczną i fizyczną, wzrost czujności i entuzjazmu oraz mniej negatywnych uczuć.
7. Joga pomaga radzić sobie ze stresem.
Według National Institutes of Health, dowody naukowe wskazują, że joga wspiera zarządzanie stresem, zdrowie psychiczne, uważność, zdrowe odżywianie, utratę wagi i wysokiej jakości sen.
Spróbuj: Pozycja zwłok (Savasana)
Połóż się z delikatnie wyciągniętymi kończynami, z dala od ciała, z dłońmi skierowanymi do góry. Spróbuj oczyścić umysł, oddychając głęboko. Możesz trzymać tę pozę przez 5 do 15 minut.
8.Joga łączy Cię ze wspierającą społecznością.
Udział w zajęciach jogi może złagodzić samotność i stworzyć środowisko dla grupowego uzdrowienia i wsparcia. Nawet podczas sesji jeden na jeden samotność zostaje zmniejszona, ponieważ ktoś jest uznawany za wyjątkową osobę, słuchany i uczestniczący w tworzeniu spersonalizowanego planu jogi.
9. Joga sprzyja lepszej samoopiece.
Badania naukowe nad korzyściami z jogi
Wojsko USA, National Institutes of Health i inne duże organizacje słuchają - i wdrażają - naukowe potwierdzenie wartości jogi w opiece zdrowotnej.
Liczne badania pokazują korzyści jogi w zapaleniu stawów, osteopenii, problemach z równowagą, onkologii, zdrowiu kobiet, przewlekłym bólu i innych specjalnościach.