Zawartość
- Korekta postawy
- Program ćwiczeń chodzenia
- Podnoszone na brzuchu
- Unoszenie nóg prosto na brzuchu
- Szybowanie nerwu kulszowego
- Zgięcie lędźwiowe na plecach
- Tylne nachylenie miednicy
- Wzmocnienie bioder i rdzenia
- Działania związane z powrotem do pracy
Możesz skorzystać z fizjoterapii po laminektomii lędźwiowej i discektomii, aby pomóc Ci w pełni wyzdrowieć. Celem rehabilitacji lędźwiowego odcinka kręgosłupa po operacji jest odzyskanie pełnego zakresu ruchu i siły w kręgosłupie oraz powrót do poprzedni styl życia.
Twój fizjoterapeuta (PT) będzie również pracował z Tobą, aby opracować program ćwiczeń, który możesz wykonać, aby zapobiec przyszłym problemom z kręgosłupem. Jeśli przeszedłeś operację lędźwiowego odcinka kręgosłupa, oto przewodnik krok po kroku dotyczący tego, czego możesz się spodziewać podczas fizjoterapii.
Pamiętaj, że przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń musisz uzyskać uprzednią zgodę swojego lekarza, aby upewnić się, że te ruchy są bezpieczne. Niektórzy chirurdzy mogą mieć ograniczenia dotyczące tego, jak bardzo można zginać, podnosić i skręcać przez okres od dwóch do sześciu tygodni po operacji.
Korekta postawy
Po operacji kręgosłupa należy pracować nad utrzymaniem prawidłowej postawy podczas siedzenia i stania. Kontrola postawy jest niezbędna, ponieważ utrzymuje dolną część pleców w optymalnej pozycji, aby chronić gojenie się krążków lędźwiowych i mięśni.
Twój fizjoterapeuta może nauczyć Cię, jak siedzieć w prawidłowej postawie, stosując przechył lędźwiowy, aby utrzymać kręgosłup w najlepszej pozycji. Procedura pochylania się może również pomóc w utrzymaniu prawidłowej postawy dla dolnej części pleców.
Osiągnięcie i utrzymanie właściwej postawy dla dolnej części pleców jest jedną z najważniejszych rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc chronić plecy i zapobiec przyszłym epizodom bólu krzyża.
Program ćwiczeń chodzenia
Chodzenie to jedno z najlepszych ćwiczeń, jakie można wykonywać po laminektomii lędźwiowej lub operacji discektomii Dlaczego? Ponieważ chodzenie pomaga poprawić przepływ krwi w całym ciele. Pomaga to w dostarczaniu tlenu i składników odżywczych do mięśni i tkanek kręgosłupa podczas gojenia.
Chodzenie pomaga również poprawić zdrowie układu sercowo-naczyniowego, utrzymując prawidłowe funkcjonowanie serca i płuc po operacji lędźwiowej. Najlepszą rzeczą w chodzeniu po operacji kręgosłupa jest to, że jest to ćwiczenie w pozycji pionowej - kręgosłup w naturalny sposób będzie w dobrej pozycji podczas chodzenia. Pomaga to w ochronie dysków przed przyszłymi problemami.
Rozpoczęcie programu chodzenia po operacji kręgosłupa wydaje się łatwe; po prostu wychodzisz i chodzisz, prawda? Może to oznaczać więcej, więc skontaktuj się ze swoim PT, aby pomóc Ci skonfigurować program dostosowany do Twojego konkretnego stanu.
Podnoszone na brzuchu
Jednym z najprostszych, ale najskuteczniejszych ćwiczeń mających na celu ochronę kręgosłupa i krążków lędźwiowych po laminektomii jest ucisk na brzuchu. Ćwiczenie to ściska tył dysków leczących się i pomaga utrzymać je we właściwym miejscu w dole plecy. Pomaga również poprawić zdolność zginania się z powrotem do wyprostu lędźwiowego.
Aby wykonać ćwiczenie:
- Połóż się twarzą w dół na macie do jogi na podłodze i połóż obie ręce płasko na podłodze pod ramionami.
- Rozluźnij plecy i biodra i użyj ramion, aby unieść górną część ciała, jednocześnie pozostawiając dolną część pleców na podłodze. Podczas naciskania powinieneś poczuć lekki nacisk w dolnej części pleców.
- Przytrzymaj pozycję do pompowania przez 2 sekundy, a następnie powoli opuść z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz ćwiczenie od 10 do 15 powtórzeń.
Przed rozpoczęciem tego ćwiczenia skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że jest to bezpieczne po wykonaniu laminektomii lędźwiowej i operacji discektomii.
Unoszenie nóg prosto na brzuchu
Jednym z celów fizjoterapii po laminektomii lędźwiowej i discektomii może być poprawa siły i stabilności mięśni dolnej części pleców. Może to poprawić wsparcie, jakie układ mięśniowy zapewnia kręgosłupowi.
Jednym ze świetnych ćwiczeń, które pomogą poprawić siłę dolnej części pleców, jest ćwiczenie unoszenia prostych nóg na brzuchu (SLR).
Aby wykonać ćwiczenie:
- Połóż się na brzuchu (na brzuchu), napnij mięśnie brzucha i powoli unieś jedną nogę w powietrze.
- Przytrzymaj prostą nogę przez 2 sekundy, a następnie powoli ją opuść.
- Powtórz od 10 do 15 powtórzeń.
Podatną lustrzankę można wykonywać raz lub dwa razy dziennie, ale przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się ze swoim fizjoterapeutą, aby upewnić się, że jest to bezpieczne.
Unoszenie nóg prosto na brzuchuSzybowanie nerwu kulszowego
Jeśli przed operacją odczuwałeś ból nóg z pleców, być może zdiagnozowano u Ciebie rwę kulszową lub podrażnienie nerwu kulszowego. Po operacji możesz zauważyć, że twoja noga jest napięta, gdy tylko ją wyprostujesz. Może to być oznaką przyczepionego korzenia nerwu kulszowego, częstego problemu u osób z rwą kulszową.
Po laminektomii lędźwiowej i operacji discektomii fizjoterapeuta może zalecić określone ćwiczenia, zwane ślizganiem się nerwu kulszowego, aby pomóc rozciągnąć i poprawić sposób poruszania się nerwu kulszowego w plecach. Może to pomóc uwolnić przylegający korzeń nerwu i umożliwić normalne ruch do wystąpienia.
Aby wykonać szybowanie nerwu kulszowego:
- Połóż się na plecach i ugnij jedno kolano.
- Chwyć rękami kolano, a następnie wyprostuj kolano, podtrzymując je rękami.
- Po całkowitym wyprostowaniu kolana zegnij i wyprostuj kostkę około 5 razy, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz przesuwanie nerwu kulszowego 10 razy.
Ćwiczenie można wykonać kilka razy, aby poprawić sposób poruszania się i ślizgania nerwu kulszowego w dolnej części pleców i nodze.
Zgięcie lędźwiowe na plecach
Po operacji dolnej części pleców fizjoterapeuta może zalecić delikatne ćwiczenia zginania pleców. Może to pomóc w bezpiecznym rozciągnięciu mięśni dolnej części pleców. Może być również stosowany do delikatnego rozciągania tkanki bliznowatej w dolnej części pleców od nacięcia chirurgicznego.
Zgięcie lędźwiowe na plecach jest jedną z najprostszych rzeczy, które można zrobić, aby poprawić ROM zgięcia lędźwiowego po operacji dolnej części pleców. Aby wykonać ćwiczenie:
- Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami.
- Powoli unieś zgięte kolana w kierunku klatki piersiowej i chwyć kolana obiema rękami.
- Delikatnie pociągnij kolana w kierunku klatki piersiowej i utrzymaj tę pozycję przez 1 lub 2 sekundy.
- Powoli opuść kolana z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Możesz wykonać ćwiczenie zginania lędźwiowego na plecach przez 10 powtórzeń.
Pamiętaj, aby przerwać ćwiczenie, jeśli odczuwasz wzrost bólu w dolnej części pleców, pośladków lub nóg.
Ćwiczenia zginania lędźwiowego na plecachTylne nachylenie miednicy
Po laminektomii lędźwiowej i discektomii fizjoterapeuta może przepisać ćwiczenia, które pomogą poprawić siłę brzucha. Jednym z ćwiczeń, aby zacząć poprawiać sposób kurczenia się mięśni brzucha i rdzenia, jest tylne pochylenie miednicy.
Aby wykonać pochylenie miednicy do tyłu:
- Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami.
- Powoli kołysz miednicą do tyłu, jakbyś próbował przyłożyć dolną część pleców do podłogi.
- Napnij mięśnie brzucha, przechylając miednicę do tyłu i utrzymuj tę pozycję przez 2 sekundy.
- Powoli zwolnij pochylenie miednicy, aby powrócić do pozycji wyjściowej.
- Możesz wykonać pochylenie miednicy do tyłu przez 10 do 15 powtórzeń.
To ćwiczenie może być trudne do prawidłowego wykonania, dlatego przed rozpoczęciem należy skonsultować się ze swoim PT, aby uniknąć typowych błędów, które mogą sprawić, że ćwiczenie będzie nieskuteczne.
Wzmocnienie bioder i rdzenia
Po opanowaniu tylnego pochylenia miednicy możesz rozwijać swój program wzmocnienia brzucha i rdzenia. Obejmuje to wykonywanie określonych ruchów bioder i nóg przy zachowaniu neutralnej pozycji miednicy.
Można rozpocząć zaawansowane ćwiczenia wzmacniające biodra, które pomogą Ci uzyskać siłę i stabilność mięśni otaczających obszar miednicy i dolną część pleców. Twój fizjoterapeuta może pomóc Ci zdecydować, które ćwiczenia są najlepsze dla Twojego konkretnego stanu.
Zaawansowane ćwiczenia wzmacniające biodraDziałania związane z powrotem do pracy
Kiedy już uzyskasz lepszy zakres ruchu w odcinku lędźwiowym, biodra i siłę rdzenia, być może nadszedł czas, aby rozpocząć pracę nad określonymi czynnościami, które pomogą Ci wrócić do poprzedniego poziomu pracy i rekreacji.
W zależności od wykonywanej pracy możesz potrzebować popracować nad odpowiednimi technikami podnoszenia lub możesz wymagać oceny ergonomicznej, jeśli spędzasz czas siedząc przy biurku lub terminalu komputerowym.
Przed powrotem do pracy należy ściśle współpracować z lekarzem i fizjoterapeutą, aby upewnić się, że jest to dla Ciebie bezpieczne i być pewnym, że jesteś gotowy do normalnej pracy i zajęć rekreacyjnych.
Chirurgia dolnego odcinka kręgosłupa, taka jak laminektomia lędźwiowa i dyskektomia, może być trudna do prawidłowej rehabilitacji. Współpracując z lekarzem i fizjoterapeutą, możesz być pewien, że poprawisz zakres ruchu, siłę i mobilność funkcjonalną, aby szybko i bezpiecznie powrócić do poprzedniego poziomu funkcji.
- Dzielić
- Trzepnięcie
- Tekst