Zawartość
- Korzyści zdrowotne
- Możliwe efekty uboczne
- Dawkowanie, przygotowanie i bezpieczeństwo
- Czego szukać
- Inne pytania
Korzyści zdrowotne
Biotyna jest niezbędną witaminą, co oznacza, że Twój organizm potrzebuje tego mikroelementu do prawidłowego funkcjonowania. Biotyna, którą spożywasz w pożywieniu, pomaga Twojemu organizmowi przekształcać żywność, którą jesz (białko, węglowodany i tłuszcz) w energię.
Przyjmowanie suplementu biotyny jest prawdopodobnie skuteczne w leczeniu niedoboru biotyny. Ale wiele produktów zdrowotnych wzmacnia inne oświadczenia zdrowotne związane ze spożywaniem suplementów biotyny, a wiele z tych korzyści zdrowotnych nie zostało popartych dowodami naukowymi.
Wzrost włosów
Czy więc przyjmowanie suplementu biotyny sprawia, że włosy rosną szybciej lub pełniej? Według National Institutes of Health (NIH) nie ma wystarczających dowodów, aby ocenić skuteczność biotyny w leczeniu wypadania włosów.
Producenci twierdzą, że szampony, odżywki i olejki do włosów, maski lub kremy zawierające biotynę mogą zagęścić włosy, zwiększyć ich objętość i dodać blasku. Pomimo tych twierdzeń nie ma badań naukowych, które wykazałyby, że szampon biotynowy lub jakikolwiek inny produkt do włosów może przyspieszyć lub zwiększyć gęstość włosów.
Inne korzyści
Inny możliwy zalety biotyny obejmują leczenie:
- Kruchy palec lub paznokcie
- Cukrzyca
- Ból nerwów cukrzycowych
- Stwardnienie mięśni
- Ból nerwów cukrzycowych
Uwaga: Nie ma wystarczających dowodów naukowych, aby wiedzieć na pewno, czy biotyna może leczyć którykolwiek z tych schorzeń.
Możliwe efekty uboczne
Suplementy biotyny mogą powodować problemy, jeśli spożyjesz zbyt dużo. Skutki uboczne mogą obejmować wysypki skórne, zaburzenia trawienia, problemy z uwalnianiem insuliny i problemy z nerkami.
Według raportu opublikowanego w New England Journal of MedicineUważa się, że leczenie biotyną koliduje z wynikami badań laboratoryjnych i naśladuje chorobę Gravesa-Basedowa.Jak w przypadku każdego suplementu, bezpieczeństwo długotrwałego stosowania lub w dużych dawkach nie jest znane.
Dawkowanie, przygotowanie i bezpieczeństwo
Amerykańska Agencja ds.Żywności i Leków (FDA) nie ustaliła zalecanej diety (RDA) dla biotyny. Według Rady ds.Żywności i Żywienia Instytutu Medycyny, 30 mcg to dzienne odpowiednie spożycie dla dorosłych w wieku 19 lat i starszych, które zwykle można osiągnąć poprzez spożycie dietetyczne.
Chociaż nie ma zalecanej diety dla biotyny, zwolennicy często zalecają codzienne przyjmowanie 2 do 5 mg (2000 do 5000 mcg) biotyny w postaci suplementu, aby wzmocnić łodygi włosów i osiągnąć rezultaty.
Chociaż biotyna jest witaminą rozpuszczalną w wodzie (nadmiar wydalany jest z moczem i kałem), nie ma dowodów na poparcie tego zalecenia, a bezpieczeństwo regularnego stosowania takiej ilości nie jest znane.
Podobnie jak w przypadku innych suplementów, biotyna nie została przetestowana pod kątem bezpieczeństwa u kobiet w ciąży, matek karmiących, dzieci i osób z chorobami lub przyjmujących leki. Więcej informacji na temat bezpiecznego stosowania suplementów znajdziesz tutaj.
Niedobór
Niedobór biotyny może wystąpić u osób, które nadmiernie piją alkohol lub spożywają duże ilości surowego białka jaja (które zawiera awidynę, białko blokujące wchłanianie biotyny). Wiadomo, że dwa lub więcej niegotowanych białek jaj dziennie przez kilka miesięcy skutkować niedoborem biotyny.
Zaburzenia genetyczne związane z niedoborem biotyny (takie jak niedobór biotynidazy), dializa nerek i palenie również mogą zwiększać zapotrzebowanie na biotynę. Ponieważ biotyna jest wytwarzana w jelitach, osoby z nieswoistym zapaleniem jelit lub innymi schorzeniami, które mogą zakłócać równowagę bakterii w jelitach, mogą nie być w stanie odpowiednio wytwarzać biotyny.
Jeśli zauważysz jakiekolwiek objawy niedoboru, skonsultuj się z lekarzem. Objawy obejmują:
- Przerzedzenie włosów
- Kruche paznokcie
- Sucha skóra
- Czerwona łuszcząca się wysypka (szczególnie wokół oczu, nosa i ust)
- Zapalenie spojówek
- Depresja
- Wyczerpanie
- Halucynacje
- Drętwienie i mrowienie rąk i nóg
Czego szukać
Jest prawdopodobne, że w spożywanej żywności naturalnie dostaniesz wystarczającą ilość biotyny. Uważa się, że niedobór biotyny jest rzadkością. Bakterie w jelitach zwykle dostarczają więcej niż dzienne zapotrzebowanie organizmu, a biotyna jest również obecna w wielu typowych produktach spożywczych.
Większość ludzi może zaspokoić swoje codzienne zapotrzebowanie na biotynę, spożywając pokarmy bogate w biotynę, takie jak banany, marchew, gotowane żółtka, sardynki, orzechy, rośliny strączkowe, drożdże piwne, drożdże odżywcze, wątroba, kalafior, łosoś i grzyby.
Pokarmy bogate w biotynę
Źródła biotyny w pożywieniu (w mikrogramach na 100 gramów) obejmują:
- Gotowane żółtka (53)
- Owies (27,0)
- Zarodki pszenicy (17,0)
- Białe grzyby (16)
- Szpinak (6,9)
- Ser, brie (6.2)
- Mleko (3,5)
- Wieprzowina (5,0)
- Marchew (5,0)
- Jabłko (4,5)
- Pomidor (4,0)
- Wołowina (3,0)
- Kurczak (2,0)
- Sałata (1,9)
Inne pytania
Co mogę zrobić z przerzedzonymi włosami?
Przerzedzenie włosów i wypadanie włosów może być bardzo dokuczliwe. Jeśli zauważyłeś, że tracisz włosy lub że włosy przerzedzają się (tzw. Wypadanie włosów wzorcowych) i zaburzenia równowagi hormonalnej (takie jak problemy z tarczycą), ważne jest, aby skontaktować się z lekarzem w celu ustalenia przyczyny.
Czy suplement pomoże w tym, co uważam za niedobór?
Chociaż możesz chcieć powstrzymać wypadanie włosów, przyjmowanie tabletek lub suplementów biotyny bez odpowiedniej oceny przez lekarza stwarza ryzyko, że rozpoznanie i leczenie przyczyny zostanie opóźnione.
Chociaż niedobór biotyny jest uważany za rzadki, może skutkować wypadaniem włosów, które można rozwiązać za pomocą suplementacji. Jeśli masz objawy niedoboru biotyny lub myślisz o jej przyjęciu, porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby ocenić poziom biotyny i omówić, co jest dla Ciebie najlepsze.