Wpływ ekspozycji na światło niebieskie na oczy i sen

Zawartość

• Jak Twoje oczy przetwarzają światło
• Niebieskie światło i zwyrodnienie plamki żółtej
• Niebieskie światło i rytm dobowy
• Słowo od Verywell

Niebieskie światło to widzialne światło na niebieskim końcu widma. Chociaż nie jest tak energetyczne jak światło ultrafioletowe (UV), istnieje obawa, że ​​wysokie dawki światła niebieskiego mogą powodować większe uszkodzenia komórek niż dłuższe fale światła widzialnego (które widzisz jako kolory od czerwonego do zielonego). Również ekspozycja na niebieskie światło może mieć wpływ na cykl snu i czuwania.

Światło słoneczne i żarowe zawiera szeroki zakres długości fal. Jednak światło z urządzeń elektronicznych i diod elektroluminescencyjnych (LED) w źródłach światła ma znacznie węższy zakres długości fal. Ta zwiększona ekspozycja na niebieskie światło z diod LED, telefonów komórkowych, tabletów i laptopów wzbudziła obawy dotyczące wpływu, jaki może mieć na cykl snu i czuwania oraz możliwe uszkodzenie oczu. Jednak American Academy of Ophthalmologists nie uważa, że ​​niebieskie światło z urządzeń elektronicznych jest szkodliwe dla oczu.

Jak Twoje oczy przetwarzają światło

Istnieją trzy typy receptorów czopków w siatkówce oka, które są przypisane do różnych sekcji widma widzialnego. Niektóre czopki są bardziej wrażliwe na czerwony, niektóre na zielony, a niektóre na niebieski. Sygnały z tych receptorów są zintegrowane w Twoim mózgu, aby wytworzyć poczucie koloru.

Najkrótsze długości fal wykrywanych przez ludzkie oko ma niebieskie światło. Słońce wytwarza niebieskie światło wraz z innymi kolorami widma, więc jesteśmy na nie w naturalny sposób wystawieni. Jednak narażenie na intensywne ilości niebieskiego światła może być szkodliwe dla oczu.

Widmo światła

Długości fal światła wykrywanych jako barwy widzialne to:

• Czerwony: 625 - 740 nm
• Pomarańczowy: 590 - 625 nm
• Żółty: 565 - 590 nm
• Zielony: 520 - 565 nm
• Cyjan: 500 - 520 nm
• Niebieski: 435 - 500 nm
• Fiolet: 380 - 435 nm

Podczerwień jest niewidoczna i odczuwalna jako ciepło. Długość fali wynosi od 1 mm do 760 nm.

Ultrafiolet jest niewidoczny i ma długość fali mniejszą niż 400 nm.

Niebieskie światło i zwyrodnienie plamki żółtej

Jedną z obaw jest to, że nadmierna ekspozycja na światło niebieskie może prowadzić do uszkodzenia siatkówki, co widać w rozwoju zwyrodnienia plamki związanego z wiekiem (AMD). Światło niebieskie i ultrafioletowe powoduje stres oksydacyjny na pigmentach siatkówki. Zostało to zaobserwowane w eksperymentach na myszach.

Chociaż nie ma bezpośrednich dowodów na to, że promieniowanie UV lub niebieskie światło powoduje zwyrodnienie plamki żółtej, istnieją dowody epidemiologiczne, że większa ekspozycja na tego typu światło zwiększa ryzyko AMD. Osoby z wyższym ryzykiem choroby mogą chronić oczy przed promieniowaniem UV i ekspozycja na światło niebieskie.

Główne czynniki ryzyka AMD to historia choroby w rodzinie, wiek i palenie papierosów. Istnieją dowody na to, że otyłość, czynniki żywieniowe i zaburzenia związane z używaniem alkoholu również mogą zwiększać ryzyko.

Przyczyny i czynniki ryzyka zwyrodnienia plamki żółtej

Ochrona oczu

Twój lekarz okulista prawdopodobnie zaleci wysokiej jakości okulary przeciwsłoneczne, aby chronić oczy przed szkodliwym promieniowaniem ultrafioletowym emitowanym przez słońce, ponieważ światło ultrafioletowe może przyczyniać się do rozwoju raka powiek, zaćmy, pinguecula i skrzydlika.

Aby rozwiązać problem ekspozycji na światło niebieskie w pomieszczeniach, wiele firm sprzedaje okulary blokujące niebieskie światło, które filtrują światło niebieskie. Jednak w systematycznym przeglądzie badań naukowych z 2017 r. Nie udało się znaleźć wysokiej jakości dowodów na poparcie ogólnej populacji noszącej okulary z blokadą niebieską pod kątem zdrowia plamki, jakości snu lub złagodzenia zmęczenia oczu.

Niebieskie światło i rytm dobowy

Przed erą technologiczną światło niebieskie pochodziło głównie ze światła słonecznego. Ludzkie oczy mają receptory zawierające fotopigment zwany melanopsyną, który jest wrażliwy na niebieskie światło. Ekspozycja na światło niebieskie jest wykrywana przez oczy i sygnalizuje szyszynce, aby hamowała wydzielanie hormonu melatoniny. Melatonina to hormon snu, który pomaga regulować rytm dobowy. Po stłumieniu melatoniny pozostajesz przytomny, czujny, zdolny do wykonywania codziennych zadań i jasnego myślenia. Ekspozycja na niebieskie światło wieczorem i w nocy może nadal hamować melatoninę, powodując zakłócenie cyklu czuwania.

Obawy są szczególnie powszechne w przypadku ekspozycji na niebieskie światło z urządzeń elektronicznych przed lub przed snem. Wskazówki dotyczące lepszego snu obejmują wyłączanie elektronicznych ekranów przed pójściem spać, trzymanie ich z dala od sypialni i utrzymywanie ciemnego otoczenia podczas snu. Ponadto niektóre urządzenia mają tryb nocny ze zmniejszoną ilością niebieskiego światła.

Słowo od Verywell

Utrzymanie zdrowia oczu i dobry sen to obszary zainteresowania przez całe życie, ale szczególnie w miarę starzenia się. Zapytaj swojego optometrystę lub okulistę, jeśli jesteś szczególnie narażony na choroby oczu i poddawaj się regularnym kontrolom. Porozmawiaj o kwestiach związanych ze snem ze swoim lekarzem pierwszego kontaktu i spraw, aby Twoja sypialnia była spokojnym miejscem wolnym od rozpraszania.