Zawartość
- TheBMI
- Obwód w talii
- Stosunek obwodu talii do bioder
- Który pomiar jest lepszy do przewidywania ryzyka?
- Podsumowanie
Jednak naukowcy nie zawsze zgadzają się, która metoda jest najlepsza do ilościowego określenia, czy dana osoba ma „zbyt” nadwagę. Trzy najczęściej używane miary to BMI (wskaźnik masy ciała), obwód talii i stosunek talii do bioder. Ale czy jeden jest lepszy od innych?
TheBMI
Miarą najczęściej używaną do oceny ryzyka związanego z wagą jest BMI, stosunek obliczany na podstawie masy ciała i wzrostu. Mówiąc dokładniej, Twój BMI jest równy Twojemu ciału (w kilogramach) podzielonemu przez kwadrat wzrostu (w metrach).
„Normalne” BMI to 18,5-24,9 kg / m2). BMI 25-29,9 kg / m2 jest uważane za nadwagę, od 30 do 34,9 kg / m2 jest otyłe, a 35 kg / m2 lub więcej jest bardzo otyłe. Kalkulatory BMI są łatwe w użyciu (wszystko, czego potrzebujesz, to Twój wzrost i waga) i są łatwo dostępne online. (Oto jeden z NIH.)
Wskaźnik BMI jest przydatny, ponieważ ten pomiar był stosowany w wielu badaniach klinicznych, dlatego przeprowadzono wiele analiz ze wskaźnikiem BMI. W rzeczywistości formalne definicje „nadwagi”, „otyłości” i „bardzo otyłości” zostały oparte na tych badaniach BMI.
Jednak BMI nie zawsze jest dokładne u każdej osoby. Przeszacowuje tkankę tłuszczową u osób z dużą masą mięśniową i ma tendencję do jej zaniżania u osób starszych (którzy często tracą masę mięśniową).
Obwód w talii
Pomysł wykorzystania obwodu talii jako predyktora ryzyka wynika z faktu, że otyłość brzuszna (nagromadzenie tkanki tłuszczowej w brzuchu) jest ogólnie uważana za „gorszą” niż gromadzenie się tłuszczu w innych miejscach (takich jak pośladki lub uda). Dzieje się tak, ponieważ otyłość brzuszna koreluje ze zwiększonym ryzykiem nie tylko chorób sercowo-naczyniowych, ale także zespołu metabolicznego, nadciśnienia i cukrzycy.
Badania wykazały, że obwód talii 40 cali lub więcej (102 cm) u mężczyzn i 35 cali lub więcej (88 cm) u kobiet wiąże się ze zwiększonym ryzykiem sercowo-naczyniowym.
Stosunek obwodu talii do bioder
Stosunek talii do bioder to inny sposób oceny otyłości brzusznej, a badania potwierdziły, że ta miara koreluje z ryzykiem sercowo-naczyniowym. Aby obliczyć stosunek talii do bioder, zmierz obwód talii i bioder, a następnie podziel obwód talii na podstawie obwodu bioder. U kobiet stosunek ten powinien wynosić 0,8 lub mniej, a u mężczyzn 1,0 lub mniej. (Oznacza to, że u kobiet talia powinna być węższa niż biodra, a u mężczyzn talia powinna być węższa lub taka sama jak biodra).
Stosunek talii do bioder jest pomocny, ponieważ u mniejszych osób sam obwód talii może spowodować niedoszacowanie ryzyka. Porównując obwód talii z obwodem bioder, można uzyskać lepsze wskazanie otyłości brzusznej.
Który pomiar jest lepszy do przewidywania ryzyka?
Nie ma ostatecznej odpowiedzi na to pytanie.
BMI jest z pewnością „standardową” miarą otyłości, ponieważ jest miarą zalecaną przez NIH, American Heart Association, American College of Cardiology i The Obesity Society. Te zalecenia ponownie opierają się na obszernych badaniach, w których wykorzystano BMI do przewidywania wyników sercowo-naczyniowych.
Jednak ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że chociaż BMI jest całkiem dobry w przewidywaniu ogólnego ryzyka w dużych populacjach, może nie być szczególnie dokładną miarą dla danej osoby. Nie uwzględnia też szczegółowo stopnia otyłości brzusznej, jaką może mieć dana osoba.
Kilka badań sugeruje, że miara obwodu brzucha może być dokładniejsza niż BMI w przewidywaniu chorób serca. W szczególności, chociaż BMI jest predyktorem zawału serca, jest stosunkowo słabym wskaźnikiem, gdy inne czynniki ryzyka (takie jak cukrzyca, palenie, cholesterol, dieta, aktywność fizyczna i nadciśnienie). Z kolei niektóre badania wykazały, że podwyższony stosunek talii do bioder jest silnym predyktorem chorób serca, zwłaszcza u kobiet.
Podsumowanie
Wielu lekarzy polega obecnie na połączeniu środków, aby doradzać pacjentom w zakresie ryzyka związanego z masą ciała. Jeśli Twoje BMI wynosi 35 lub więcej, to prawie wszystko, co musisz wiedzieć. A jeśli Twój BMI wynosi 30-35, chyba że jesteś kulturystą lub innym typem umięśnionego sportowca, prawie na pewno jesteś za gruby.
Ale jeśli należysz do kategorii „nadwaga”, znajomość obwodu talii lub stosunku talii do bioder może powiedzieć coś ważnego, ponieważ otyłość brzuszna jest dla Ciebie szkodliwa, nawet jeśli Twoja ogólna waga nie jest niesamowicie wysoka.
Jedną z zalet stosunku talii do bioder jest to, że możesz go ocenić samodzielnie, bez formalnego mierzenia czegokolwiek, w zaciszu własnego domu. Wystarczy rozebrać się do rolek i spojrzeć na siebie w lustrze, zarówno z przodu, jak iz profilu. Jeśli twoja talia w którymkolwiek z wymiarów jest większa niż biodra, masz popiersie, a nadmiar kilogramów, który nosisz w brzuchu, przyczynia się do ogólnego ryzyka sercowo-naczyniowego. Aby zmniejszyć to ryzyko, musisz zająć się swoją wagą.
Słowo od Verywell
Nadwaga jest ważnym czynnikiem ryzyka chorób układu krążenia i chorób metabolicznych, takich jak cukrzyca. Pytanie, jak najlepiej mierzyć, czy ważymy „za dużo”, jest dobre, ale w większości przypadków nie jest nam zbyt trudne do ustalenia.
Dla osób, których BMI jest dość podwyższony (ponad 30 kg / m2), jest to zwykle jedyna miara, którą musisz znać, aby dojść do wniosku, że otyłość stwarza znaczne ryzyko. Ale dla osób, których BMI mieści się w zakresie 25-30 kg / m2, pomiar otyłości brzusznej może być bardzo pomocny w określeniu, czy nadmiar tłuszczu przyczynia się do ich ryzyka.